Узнайте, как увеличить мышечную массу с помощью убойной программы ТИСЛ – 4. Список упражнений и подробные программы тренировок. Какие преимущества этой программы. Видео.
Данная программа тренировок, основана на смене режимов нагрузки. Она не подходит для новичков и требует определённого тренировочного опыта, но она действительно работает. Более подробно о программе подробно и простым языком расписано в этой статье…
Что означает ТИСЛ – 4
ТИСЛ-4 – это система тренировок, основанная на разнообразной схеме нагрузок 3 раза в неделю (тяжёлая, интенсивная, силовая и лёгкая), а цифра 4 означает количество тренировочных программ.
Данная программа тренировок для набора массы не для новичков и не подходит тем, кто только начал тренироваться в зале, но это прекрасный вариант для опытных, которые имеют стаж тренировок минимум 6-12 месяцев. Она эффективна, показала на практике хорошие результаты и даёт прекрасную возможность нарастить желанную мышечную массу.
Каждая неделя сменяет одну тренировочную программу на другою, таким образом одинаковые программы повторяются лишь 1 раз в месяц. Однако каждая из тренировок включает новые упражнения, количество повторений, внедряются суперсеты и дроп-сеты.
Тяжёлая тренировка
Несмотря на то, что она сложная, отличает её простота. Список упражнений базовый, тренажёры отсутствуют. Пауза между подходами 3-5 минут. Цель тренировки – крупные мышцы, мелкие задействованы минимально.
Тяжёлая тренировка – это испытание для связок и сухожилий, поэтому перед тренировкой хорошо разомните колени, плечи и локти.
Интенсивная тренировка
Цель данного этапа – активация медленных мышечных волокон и их стимуляция к росту. Несмотря на то, что количество повторений 8 и это значит, что рабочий вес можно снизить, отдых между подходами не более 2 минут.
Чтобы тренировка была по-настоящему интенсивной, в тренировочную схему внедряются суперсеты.
[stextbox id=’alert’]Обратите внимание: фаза расслабления (негативная), должна быть в 2 раза дольше, чем фаза усилия (поднятия или толчка веса).[/stextbox]
Силовая тренировка
Стиль тренировки схожий с тяжёлой, которая шла первой в статье, с той разницей, что количество повторений увеличивается до 10 и видоизменён арсенал упражнений. Все упражнения так же базовые, тяжёлые, длительность отдыха между подходами сокращается до 2-3 минут.
Лёгкая тренировка
Лёгкая – это конечно сказано образно, ведь тренировка на 15 повторений, прекрасная возможность получить пампинг, а он простым не бывает. Цель получить сильное жжение в мышцах, поэтому предусматриваются суперсеты и дроп-сет.
Длительность отдыха между подходами 45-60 секунд.
На этом этапе ориентир не на вес, а на количество повторений. Главная задача — увеличить время нагрузки на мышцы и с этой задачей прекрасно справляется повышенное выполнение количества повторений.
Какие преимущества программы ТИСЛ-4
Следует выделить 5 основных положительных моментов, почему данная тренировка на массу эффективна:
1. ИЗБАВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ОТ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ. Все тяжёлые тренировки угнетают нервную систему и только чередование циклов нагрузки, позволяет избежать её перегруженности.
2. ПОВЫШЕНИЕ СТРЕССОВОЙ НАГРУЗКИ. Выход из зоны комфорта в тренировочном процессе, всегда означает рост мышечных волокон. До тех пор, пока организм не адаптируется под нагрузки, он будет продолжать создавать атлетическое тело. Разнообразные фазы тренировочной программы ТИСЛ-4 хорошо подходят под этот процесс.
3. УМЕРЕННАЯ НАГРУЗКА НА СУСТАВЫ. Чередование тяжёлых, умеренных и лёгких нагрузок, позволит снизить вероятность травмирования и лишних растяжений.
4. ЗАДЕЙСТВОВАНИЕ ВСЕХ ВИДОВ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН. Диапазон повторений от 6 до 15, позволяет включать в работу медленные и быстрые мышечные волокна, что означает увеличение темпов в создании мускулатуры.
5. УЛУЧШЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА. Тренировки с базовыми упражнениями, активируют дополнительную выработку тестостерона, а в период пампинга, параллельно увеличивается концентрация и гормона роста.
Возьмите на заметку данную программу тренировок и создавайте фигуру своей мечты, удачи!
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
httpv://www.youtube.com/watch?v=vPI0BJbGybU
