Lower body: тренировка нижней части тела

Горячая фитоняшка

В чём суть фитнес направления Lowe body. Основы выполнения. Преимущества и недостатки. Для кого рекомендовано использовать. Список эффективных упражнений. Видео тренировка.

Если Ваша цель сформировать упругие ягодицы и одновременно уменьшить объём ног, но никак не получается достичь необходимой цели, попробуйте стиль lower body, который внесёт полезноё разнообразие в тренировочный процесс.

Нагрузка с высокой интенсивностью, даст возможность в сжатые сроки, привести мышцы нижней части тела в тонус, придать рельефность и красоту бёдрам с ногами. Есть желание? Тогда читайте далее…

 

Что такое lower body в фитнесе

Многие услышав это название думают, Lower body что это? Такое мы не слышали. Lower – переводится как – «нижний», а body – «тело». В совокупности получается низ тела, значит нагрузка направлена на прицельную тренировку нижней части тела.

Тренировка lower body длится не более 60 минут, при этом нагрузка на ноги должны быть интенсивная с небольшими интервалами отдыха между упражнениями. Конечно при стандартном сплите в дни тренировки ног и ягодиц, внимание к этой области также уделяется, но не такое пристальное и интенсивное

Начало тренировочного пути будет даваться с трудом и усталость будет буквально обволакивать всё тело, но со временем мышечные волокна укрепятся, с каждым разом повышая интенсивность тренинга, придавая округлость формам, сжигая лишние жировые отложения.

Однако не стоит думать, что данный вид тренировки будет прицельно сжигать жир именно в нижней части тела. Жиросжигание будет происходить во всём теле комплексно и именно целенаправленная тренировка нижней части тела, ускорит этот процесс.

Приседания со штангой

Тренировочный процесс происходит по аналогии с тренировкой Upper body (верхняя часть тела), под ритмичную музыку и выполняется в ускоренном темпе. Чтобы поддержать интенсивность на высоком уровне, желательно тренироваться в группе, что задаст интенсивный темп на протяжении всей тренировки.

 

Что такое включает lower body

Тренировочная программа включает множество рекомендаций, как при проведении разнообразных групповых тренировок:

♦ разминка – необходима для разогрева мышечных волокон, суставов и связок. Как её правильно сделать с полным перечнем рекомендаций, узнайте – здесь;

♦ основная тренировка – выполнение упражнений на ягодицы и бёдра, как с собственным весом, так и с помощью спортивного инвентаря. В конце тренировки можно дополнительно потренить нижнюю часть тела, выполняя упражнения на коврике или степ-платформе;

♦ заминка – необходима, чтобы вернуть первоначальную длину мышцам после сокращения в процессе нагрузки, что позволит сохранить их эластичность и подвижность. Кроме этого, выполняя заминку, уставшие мышцы быстрее восстановятся, что даст возможность потренировать их в полной мере при наступлении следующей тренировки. Как правильно выполнять заминку, узнайте – здесь.

Если Вы не новичок тренажёрного зала, значит список упражнений и методика тренировок для Вас не будет новшеством. Однако в этом направлении фитнеса, существуют свои нюансы и особенности, которые и отличают lower body от обычного силового тренинга.

 

Преимущества и недостатки

Подъём ноги вверх

Плюсы:

♦ рельефность и поджарость получится сделать намного быстрее;

♦ область пресса и нижней части тела придёт в тонус ускоренными темпами, чем при стандартной тренировке;

♦ тренировочный процесс создан таким образом, что женский организм приобретёт красивые формы без излишка мышечной массы;

♦ укрепится сердце и соответственно сосуды, лёгкие начнут больше наполняться кислородом;

♦ хорошая возможность оказать нагрузку на нижнюю часть тела, если все остальные методики тренировок были не в достаточной мере эффективными.

 

Недостатки:

♦ тренировка минимально включает в работу мышечные участки верха тела, поэтому не может выполняться на постоянной основе, поэтому тренировку необходимо комбинировать;

♦ длительность тренировки не более 60 минут и выполняется в интенсивном темпе, поэтому такая высокая интенсивность тренинга не для всех подходит. Многие просто не выдерживают темп и устают раньше времени.

 

Для кого подходит

В первую очередь данная программа тренировок подойдёт тем, кто длительное время не может избавиться от лишнего жира на проблемной области бёдер и ягодиц. Как раз высокоинтенсивный тренинг в предложенной манере, поможет начать топить жир.

Стоит отметить, что тренировки необходимо начинать уже подготовленным людям, чтобы выносливость мышц была соответствующей, что поможет выдержать тренировки в высоком темпе. Поэтому рекомендуется сначала укрепить мышцы стандартными программами тренировок.

 

Пример тренировок

Все упражнения должны выполняться под басы ритмичной музыки. Они могут быть различных вариаций, но все они выполняются с повышенным количеством упражнений. Самыми популярными являются:

Упражнения для нижней части тела

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти