Что такое Upper body и в чём особенность этой фитнес-тренировки. Преимущества и недостатки. Список упражнений. Кому подходит. Обучающее видео.
Фитнес в настоящее время крепко вошёл в жизнь людей и не удивительно, что в нём развиваются новые направления, где одним из таких есть Upper body, подробности о котором узнаете ниже. Именно эта методика тренировок, поможет прицельно прокачать отстающую часть тела, достигая гармонии телосложения.
Что такое upper body в фитнесе
В переводе с английского upper – верхняя часть, body – тело, складывая эти два словосочетания, получается верхняя часть тела. Значит тренировка принципиально направлена на задействование верхнего участка мускулатуры.
Все упражнения происходят с помощью фитнес-резинок, гантелей, степ-платформ и т.д., а также с собственным весом. Не стоит забывать за отжимания и планку. Длительность тренировки должна быть в районе 50-60 минут.
[stextbox id=’alert’]Данный вид направления должен выполняться под быструю музыку, чтобы психика была в тонусе, ведь большинство упражнений идут друг за другом с минимальными паузами. На протяжении тренировки допускается выполнение 2-3 упражнений в разных комбинациях по несколько подходов.[/stextbox]
Кроме приведения мышц в тонус и придания им рельефности, тренировка upper body позволит избавиться от лишнего веса и добиться стройности фигуры. Чтобы жиросжигание происходило быстрее, необходимо сочетать нагрузку верхней мускулатуры с тренировкой lower body.
Тренировка для верхней части тела не должна стать основной и применяться для подтягивания слабых мест. Намного эффективнее совмещать тренировку с другими методиками для гармоничного развития фигуры.
Что включает тренировка upper body
Чтобы тренировка прошла с максимальной эффективностью, необходимо:
♦ в течение 5-7 минут размяться, чтобы подготовить связки с сухожилиями, а также разогреть мышечные волокна;
♦ далее на протяжении 40-45 минут выполняется основная часть тренировочной программы;
♦ в самом конце необходимо уделить время мышцам пресса, желательно выполняя разные упражнения, чередуя их;
♦ после мышц пресса, необходимо уделить внимание 5-7 минут для заминки и растяжке мышц, которые подвергались физической нагрузке.
Преимущества и недостатки
Преимущества:
⇒ прекрасно тренирует мускулатуру верхней части тела;
⇒ улучшает динамику подвижности суставов;
⇒ нагрузка на сердце и сосуды в пределах нормы;
⇒ подходит для всех возрастов, главное правильно выбрать интенсивность и нагрузку;
⇒ помогает худеть при грамотно сформированном питании.
Недостатки:
⇒ узкоспециализированная направленность тренинга;
⇒ чтобы сжечь жировые отложения должным образом, необходимо подключать тренировки на низ тела.
Кому подходит тренировка
Тренировка upper body подходит всем возрастным группам для женщин и мужчин. Исключение составит категория с болезнями суставов, наличие проблемы с сердцем, недавно перенесённых операций и период реабилитации.
Желательно перед началом тренировок, консультация с врачом или как минимум рассказать о всех своих проблемах с сердцем тренеру тренажёрного зала.
Направление станет альтернативой для временных занятий от тяжёлых силовых нагрузок, вроде бы те же самые упражнения, но на практике нагрузка немного другая.
Одним словом, если хочешь подтянуть тело, сделать его рельефным, спортивным и подтянутым, не проходи мимо этого направления фитнеса.
Особенности тренировок
Не зря упоминалось, что музыка в процессе тренинга должна быть ритмичной. Фишка тренировок состоит в том, что выполнять упражнения необходимо применяя 4 методики:
→ 4:4 – движение вверх и вниз выполняется на протяжении 4 ударов под музыку или на крайний случай 4 секунд;
→ 2:2 – движение на фазе расслабления или усилий выполняется на 2 удара под музыку или 2 секунды;
→ 3:1 – одно из движений на усилие или расслабление выполняется на 3 удара музыки, а другое на 1 удар;
→ 1:1 самый быстрый вариант тренировки буквально в сумасшедшем темпе, стадия усилия и расслабления выполняется под 1 удар музыки. Поэтому заранее убедитесь, что проблем с сердцем нет.
Выбрав одну схему тренировок, указанную выше, чаще всего выполняются следующие упражнения:
httpv://youtu.be/HecEZEPR0nU
