Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Как похудеть с помощью овсяной диеты. Расписанное меню на 7 дней. Результаты овсяной диеты. Советы для достижения максимального результата.

Овсяная диета для похудения считается щадящим и простым методом похудения. Приготовленная каша без масла и соли, обеспечит организму сытость из-за низкого гликимического индекса. Срыв с диеты происходит редко, кроме сытости овсянка снабдит организм множеством полезных микроэлементов.

Не стоит брать каши быстрого приготовления, они заранее напичканы сахаром и другими усилителями вкуса, лучший вариант «Геркулес», с которым можно употреблять фрукты и овощи.

Самое главное на протяжении овсяной диеты нет сильного ощущения голода, а значит желание съесть что-то вредное снижается в разы.

 

Овсяная диета меню

Диету необходимо соблюдать не менее 7 дней. Каждый день разбить на 3 приёма пищи, если вдруг сильно захочется, то в качестве перекусов можно есть только овощи и зелень. Каждый приём пищи предусматривает миску каши + мясо, рыба, творог, фрукты и овощи.

Готовится овсяная диета для похудения без использования пряностей и сахара. Сам размер порции около 200-300 гр. придерживаться диеты необходимо строго, увеличивать или уменьшать набор продуктов нежелательно, иначе итоговый результат будет плачевным.

Воды необходимо пить в пределах 1,5-3 л. жидкости в сутки. Допустимы зелёный или травяной чай, а под запретом алкогольные напитки, соки, сладкая газировка. Неделя диеты поможет потерять от 1 до 3 кг. лишнего веса.

Лучше утром сделать необходимый объём каши и съедать в течение дня, готовить заранее на 2-3 дня вперёд не стоит, иначе овсянка теряет свои вкусовые качества.

Овсяная диета результаты

Овсяная диета на неделю

 

Понедельник:

  • Завтрак: овсянка + 2 зелёных яблока большого размера
  • Обед: овсянка + 1 ст. творога с зеленью + 1 ч. зелёного чая
  • Ужин: каша + кефир + морковный салат, далее до самого сна пить минеральную воду

 

Вторник:

  • Завтрак: омлет из яичных белков приготовленный на пару + яйцо всмятку и 1 ч. чая
  • Обед: йогурт натуральный без сахара + чернослив с курагой + 1 чашка напитка из цикория
  • Ужин: низкожирный кефир + пекинский салат

 

Среда:

  • Завтрак: чёрный кофе с порцией творожного сыра
  • Обед: печеная треска с лимоном + натёртая свекла с 1 чашкой чая
  • Ужин: кабачки тушенные + 1 чашка отвара шиповника

 

Четверг:

  • Завтрак: кофе с творожным суфле
  • Обед: грудка куриная отварная + апельсин и чаша травяного чая
  • Ужин: салат из капусты и яблочный компот без сахара

Овсяная диета на неделю

Пятница:

  • Завтрак: йогурт натуральный + 1 крупная груша + 1 чашка чая
  • Обед: тушенная рыба с чёрным кофе
  • Ужин: фруктовая смесь яблока и чернослива + минеральная вода

 

Суббота:

  • Завтрак: Яичница приготовленная на пару с чёрным кофе
  • Обед: тушенная кролятина, цикорий, салат из зелени
  • Ужин: творог, морковный салат, чашка чая

 

Воскресенье:

  • Завтрак: 2 цельных отварных яйца, 1 большое яблоко, чашка чая
  • Обед: отварное мясо, салат с зелёным луком и огурцами, чашка кофе
  • Ужин: рыба печённая, 2 больших яблока, отвар из шиповника.

Главное кашу необходимо есть каждый день, если курица надоела, можно заменить её на индейку, кролятину, нежирную говядину или мясо кальмаров. Жирность в твороге не должна превышать 2,5%.

 

Овсяная диета результаты

Как отмечалось выше за 7 дней овсяной диеты можно избавиться от 1 до 3 кг. веса. Всё зависит от физических нагрузок, образа жизни, здоровья и первоначального веса. Даже после окончания диеты, необходимо понемногу вводить другие продукты в рацион, если накинуться на продукты, употребляемые ранее, то можно с лихвой перебрать с весом, который был до начала диеты.

Постарайтесь в течение месяца после окончания диеты по минимуму употреблять соленное, жареное и сладкое.

Овсянка кроме потери лишнего веса оздоравливает печень, чистит кишечник, выводит из организма токсины и снижает воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта.
Больше недели не следует сидеть на диете, если хочется снова на нее вернуться, необходимо сделать недельный перерыв, после чего вернуть вновь.
Овсяная диета меню

Овсяная диета противопоказания:

Не всем подходит данная диета, вернее время от времени овсянку есть можно, но необходимо обходить на её стороной именно на выдерживая недельную диету в следующих случаях:

  • невосприимчивость к злаковым культурам;
  • колиты;
  • заболевания сердца и почек;
  • воспалительные процессы в желудке и кишечнике;
  • наличие язвы;
  • угревая сыпь;
  • запор;
  • грибковая инфекция;
  • повышенный холестерин;
  • холецистит и панкреатит.

Овсянка отличный источник полезных веществ, используйте её в своём рационе, уж помехой она точно не будет!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти