Вкусные и аппетитные низкокалорийные завтраки, зарядят энергией и сдержать ощущение голода как минимум до обеда. ТОП 4 рецепта, которые не доставят хлопот в приготовлении.
Не оставайтесь голодными перед походом на работу или учёбу, уделите несколько минут, и вы получите низкокалорийный завтрак без опаски ухода лишних калорий в подкожный жир. По своей природе низкокалорийные завтраки намного лучше булок или куска торта, они не поднимают резко сахар в крови, концентрация которого упадёт в течение часа и вызовет снова дикий аппетит.
1. Тыквенная каша с миндалём и мёдом
Тыква хорошо подходит под низкокалорийные завтраки для похудения и часто входит как один из компонентов пищи при составлении меню для потери лишних килограммов.
Длительность готовки 30 минут.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ половина тыквы;
♦ 250 мл. молока;
♦ 3 ст.л. мёда;
♦ горсть сухофруктов;
♦ 80 гр. миндаля.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ тыква очищается от семечек и кожуры и нарезается на кубики размерами 1х1 см.;
⇒ в течение 10-15 минут проварить тыкву, после слить воду добавить 250 мл. молока и поварить на молоке ещё 5 минут;
⇒ после снижения температуры каши до 40 градусов добавить миндаль и мёд, после перемешиваем;
⇒ присыпать сухофруктами и тыквенный деликатес готов.
2. Пудинг из рисовой муки с фисташками
Данный рецепт лучше готовить с вечера, чтобы завтрак был охлаждённым…
Время готовки до 60 минут.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ 1 стакан сахарной пудры;
♦ 1 стакан рисовой муки;
♦ 100 гр. фисташек;
♦ 1 ст. ложка корицы;
♦ 1 л. молока.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ в 500 мл. молока добавить стакан рисовой муки и хорошо перемешать;
⇒ остальные 500 мл. молока довести до кипения и добавить пудру, мешать до тех пора пока она не растворится;
⇒ небольшими порциями вливать в кипящее молоко рисово-молочную смесь и после ещё кипятить, помешивая 20-25 минут;
⇒ приготовленный пудинг поместить в стаканчики и поставить в холодильник, а утром завтрак готов.
3. Сырники из низкожирного творога
Не стоит опасаться, что низкокалорийные завтраки рецепты имеют сложные, пример простоты и аппетитности ниже:
Время готовки до 30 минут.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ 100 гр. творога жирностью не более 5%;
♦ 30 гр. овсянки;
♦ соль и ванилин по вкусу;
♦ 1 цельное яйцо.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ перемешать все выше перечисленные компоненты на блендере;
⇒ вылить полученную массу на разогретую сковороду, заранее смазанную растительным маслом;
⇒ творожное тесто выкладывать в виде небольших творожников и жарить каждую сторону 2-3 минуту под крышкой.
4. Яичница с зеленью и грибами
Наверное самый низкокалорийный рецепт из предложенных, но не менее аппетитный.
Время приготовления до получаса.
ЧТО НЕОБХОДИМО:
♦ 4 стакана свежего шпината;
♦ 2 цельных яйца;
♦ 1 стакан шампиньонов;
♦ масло растительное.
КАК ПРИГОТОВИТЬ:
⇒ нарезать шампиньоны на мелкие порции и высыпать на горячую сковороду, заранее смазанную растительным маслом;
⇒ добавляем шпинат и обжариваем с грибами;
⇒ после выливаем в сковороду яйца, жарим их до желаемого вида и завтрак готов.
Питайтесь вкусно и полезно, не пропуская утренний заряд энергии, который важен не только для похудения, но и для набора мышечной массы!
httpv://www.youtube.com/watch?v=kKp8_t4Z0L8
