Пока на улице стоят морозные дни и снег кое-где есть, почему бы не покататься на лыжах, тем более это полезно для здоровья.
Прогулки на лыжах – хороший способ получить радостные эмоции, прекрасная возможность привести нервы в порядок, поднять настроение и потренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме этого, солнце и морозный воздух поможет избавиться от депрессивного состояния из-за нехватки солнечного света в зимнее время и как следствие хорошая защита от недостатка витамина D. Если есть проблемы с лишним весом, то лыжи для похудения отличный способ избавиться от лишней жировой массы.
Периодические катания на лыжах повышают защитные функции организма, поддерживают иммунитет, а мышцы получают общеукрепляющее воздействие. Нагрузка регулируется самостоятельно исходя из возраста, состояния здоровья и личных предпочтений.
Тренировка на лыжах
Когда происходит катание на лыжах в процесс вовлекаются практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, ягодиц, ног и живота, кроме этого мышцы кора получают свою порцию нагрузки в результате чего формируется красивая осанка.
Отдельно стоит отметить тренировку сердца и укрепление сосудов, периодические прогулки на лыжах приводят в норму артериальное давление, улучшают общую выносливость, снижают концентрацию холестерина и повышают защитные функции организма. Прогулки по лесу или в горах, хороший шанс подышать чистым воздухом и зарядиться энергией на целый день.
Лыжи для похудения
Катание или обычная ходьба ускоряет жиросжигание за счёт того, что в работу активно включаются руки. При этом улучшается рельефность и есть возможность увидеть пресс который скрытый под слоем подкожного жира.
Стоит отметить что час езды на лыжах способно сжечь от 500-1200 ккал., всё зависит от вида используемой техники, уровня физической подготовки и интенсивности езды. Важно знать, что езда по пересечённой местности с большим количеством подъёмов и спусков, сжигает намного больше калорий, чем просто удобный спуск с горы.
Противопоказания и рекомендации
Лыжи полезны всем возрастам от детей до пожилых, но всё-таки стоит избегать сильных нагрузок при наличии следующего:
♦ проблемы с суставами и связками;
♦ возраст 50+ должен быть сигналом, что падение может пройти не так бесследно, как для 20-30 летних, всё-таки крепость костей и связок уже не та;
♦ если трасса имеет наличие выпуклостей или лёгких впадин, то при большой скорости они могут принести много неприятностей, ведь при быстром спуске это станет большим трамплином;
♦ несмотря на то, что на улице мороз, солнце может вызвать ожог нежных участков лица, а также привести к обезвоживанию организма, поэтому не забывайте брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем.
Зимнее время, не повод проводить свободное время лёжа на диване, потратьте его с пользой для здоровья и получения новых эмоций!
httpv://www.youtube.com/watch?v=jWwhcIkaMug
