Хочешь большие руки? Качай ноги и спину

 Хочешь большие руки? Качай ноги и спину

      Если руки отстают и не радуют объёмами, удели внимание приседаниям и разнообразным тягам для спины.

   Вспомните когда вы впервые пришли в тренажёрный зал, первым делом хочется накачать руки и грудь, ведь эти участки тела всегда на виду, а что ноги, их можно скрыть под джинсами, руки намного ведь важнее, разве не так выдумали???

     Мужская половина тренажёрного зала для тренировки рук, выделяют 50% всего тренировочного времени, в то время как руки это максимум 20% всех мышц организма. Многие тратят на них слишком много времени и первые 2-3 месяца это даёт ощутимый результат, но после наступает застой, вы тренируете руки чаще, сильнее, а они никак не растут в объёмах, вот здесь и нужно дать ход мощным тренировкам ног и спины.

     На первый взгляд возникает вопрос, при чём тут до рук ноги и спина? ведь это совсем разные мышечные группы. На самом деле, при достойной нагрузки бицепса и трицепса, 2-ух тренировок в неделю будет достаточно, всё остальное внимание уделите крупным мышечным группам ногам и спине.

Хочешь большие руки? Качай ноги и спину

    

Зачем тренировать ноги и спину

     1.Чтобы увеличить объём рук на 1см., общую массу тела необходимо увеличить на 4кг., только за счёт бицепса и трицепса это нереально.

     2.Качая ноги и спину, вы включаете в работу большое количество мышц, прилаживая максимальные усилия, что способствует дополнительной выработки тестостерона (гормона роста), чем его больше, тем выше шансы набрать мышечную массу.

     3.Уделяя рукам слишком много времени, вы заводите их в состояние перетренированности, так как времени на отдых и восстановление повреждённых мышц практически нет.

     4.Организм поддерживая баланс мышц, не позволит Вам иметь огромный бицепс при наличии ног как спички, да и выглядит это смешно, а не внушающие.

   Вот поэтому прекратите изнасилование свои рук, уделите достаточно времени крупным мышечным группам, как раз выполняя, к примеру приседание и тягу к поясу, в этом случае тестостерон выплеснется в организм и руки медленно, но уверенно начнут расти.

     Так что, если хочешь большие руки, качай ноги и спину, удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=u2J8NHgH_vU

Добавить комментарий

  1. Назира

    У меня сколиоз, и делать такие упражнения, как становая тяга и приседания крайне нежелательно. А остальные упражнения на ноги и спину гораздо менее эффективные. Как же быть

    Ответить
    1. Алексей автор

      Добрый день, искривление позвоночника это конечно проблема, но если сколиоз 1-2 степени при использовании умеренных весов опасности становая тяга и приседание не несут, повторюсь именно ПРИ УМЕРЕННЫХ. Для спины обратите внимание на:
      — тягу штанги в наклоне
      — подтягивания
      — тягу одной гантели к поясу в наклоне
      В качестве альтернативы для приседаний, хорошо подойдёт:
      — жим ногами

      Ответить