Узнайте, как при помощи некоторых хитростей ускорить жиросжигание и избавиться от лишнего веса.
Сначала рекомендую почитать І-часть данного рассказа, где узнаете много хитростей для ускоренного жиросжигания. На улице жара, одежды минимум, а выглядеть хочется на максимум и если некоторая часть парней не заморачиваются о лишнем весе, то все девушки хотят выглядеть стройными и без лишних жировых отложений.
Если ваши усилия продвигаются не так быстро, как хотелось бы, то возьмите на вооружение следующие хитрости для ускоренного избавления от лишнего веса.
Как избавиться от лишнего веса
1. МЕНЬШЕ ОТДЫХА НА ТРЕНИРОВКЕ. Рекомендовано отдыхать между подходами до 3 минут, но у Вас тренировка на жиросжигание, поэтому отдых должен быть в районе 60 секунд, не более. Это позволит поддержать высокую интенсивность тренировки, если этого времени мало на восстановление, попробуйте чередовать упражнения, к примеру 1 подход на бицепс чередуйте с 1 подходом на трицепс.
2. НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА. Понятно, что для улучшения рельефности необходимо выполнять по 15-20 повторений для активации сжигания жира, но не стоит полностью отказываться от силового тренинга, именно базовые упражнения задействуют большое количество мышц и тратят огромное количество калорий. К примеру 1 раз в неделю / две делайте силовой тренинг.
3. ТРЕНИРУЙТЕ БОЛЬШИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ. Тренировки с высокой интенсивностью очень тяжёлые, требуют большой самоотдачи, поэтому так и хочется сделать всё легче и побыстрее, но на самом деле каждая тренировка должна включать в себя тренировку крупных мышечных групп, так как именно они требуют самых больших энергозатрат, а значит сжигают самое большое количество калорий.
4. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА РАЗМИНКУ. Хорошая разминка активирует гормональную систему и помогает во время тренировки усилить сжигание жиров, по крайней мере обязательно делайте кардионагрузку перед тренировкой в течении 10-15 минут в виде бега, орбитрека или велотренажёра.
5. ПЕЙТЕ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. Экстракт зелёного чая работает как жиросжигатель, доза приёма = 500мг., принимать следует 1-2 раза в день, при чём 1 приём обязательно за 30 минут до тренировки.
6. БОЛЬШЕ ВОДЫ. Вода занимает важное значение как в похудении так и в наборе массы, пить воды нужно не менее 30мг. в сутки, при этом чем больше воды пьёте, тем сильнее организм от неё избавляется, таким образом подсушивая и делая внешний вид более стройнее. В вопросе как избавиться от лишнего веса, вода принимает самое активное участие.
7. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ВТОРОЙ ЗАВТРАК. Сразу после завтрака, через 2-3 часа примите перекус в виде медленных углеводов и белковых продуктов. Частое питание стимулирует обмен веществ, чем он выше, тем сильнее жиросжигание.
8. НЕ ИГНОРУЙТЕ ЗАВТРАК. Часто утром многие едят без желания, пытаясь перекусить кондитерскими изделиями либо хлебобулочными, а на самом деле преследуя цель похудеть необходимо применять злаковые культуры, каши, они обладают большим энергетическим потенциалом и не позволят проявится дикому чувству голода.
9. ЕШТЕ ЦИТРУСОВЫЕ. Такие фрукты как грейпфрут и апельсин содержат повышенное содержание витамина C, что синтезирует энергию внутри клеток и улучшает обмен веществ, также аскорбиновая кислота содержащаяся в данных фруктах улучшает питание тканей питательными веществами.
10. БОЛЬШЕ МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ. Завтрак на утро должен в обязательном порядке включать медленные углеводы, они содержат большие резервы энергии постепенно подпитывая организм калориями, что позволяет их использовать без отложения в подкожный жир.
11. ЧАШКА КОФЕ ПОСЛЕ СНА. Не зря говорят что кофеин хороший жиросжигатель, так как он развивает метаболизм, но это не стоит делать людям с заболеванием сердца и повышенным артериальным давлением.
12. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ. Выполняя кардионагрузки не стоит всегда работать в монотонным режиме, используйте лёгкий темп в течении 5 минут и максимальный в течении 30-60 секунд, таким образом интервальная тренировка позволит сжечь больше калорий активируя внутренние резервы организма, путём включения в работу большого количества мышц.
13. КАРДИОНАГРУЗКА ДО ЗАВТРАКА. Всё ещё думаете как избавиться от лишнего веса?, попробуйте утреннюю пробежку до завтрака, перед этим просто выпив стакан чистой воды без газа. Уровень инсулина утром низкий, запасы энергии в виде гликогена в мышечных тканях и печени минимальный, поэтому осуществив в это время кардио, организм вынужден будет в качестве энергии использовать липиды. Единственное что придётся сделать — это принять до кардио ВСАА и карнитин, чтобы уменьшить активность гормона Кортизола, отвечающего за разрушения мышечной ткани.
Тренируйтесь правильно, питайтесь, не теряйте веры в себя и результат Вас порадует, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=PrFBNrRe4A8
