Узнайте, как правильно выводить воду из организма, чтобы придать фигуре красивые, привлекательные формы.
Неделя № 1
1. Диета без углеводов. Необходимо отказаться от мучных изделий, сахара и круп разных форм.
2. Увеличить количество белка. Количество увеличивает до 2-3 гр. на 1 кг. веса, белок в основном идёт из рыбы (тунец, форель, сёмга, лосось), отварных грудок курицы, яичного белка (без желтка).
3. Овощи и фрукты вместо углеводов. Это единственный источник углеводов в процессе вывода воды из организма, так как они содержат много клетчатки, которая не содержит быстрых углеводов и улучшает пищеварение, а её дефицит может вызвать проблемы пищеварительного тракта. Овощи употребляются в сыром или тушенном виде, жаренные исключаем.
Фрукты, которые можно употреблять в этот период – грейпфрут, он содержит ферменты, которые способствует расщеплению жировых отложений.
4. Стоп молочным продуктам. Как ни странно может некоторым показаться, но от молочных продуктов следует в течении недели вообще воздержаться (кефир, творог, молоко), также после тренировки стоит принимать аминокислоты.
5. Пить много воды. У некоторых этот пункт вызовет недоумение, но именно употребление большого количества воды интенсивно её вывод из организма, до 5 литров в сутки, сколько её пить узнайте – здесь. Одновременно уменьшаете количество соли, она интенсивно будет выводиться водой, а соль её как известно задерживает в организме.
Когда пьёте много воды, организму поступает сигнал, что воды хватает в организме и он начинает её выводить, в этот момент будьте готовы часто бегать в туалет.
6. Интенсивные тренировки. В этот период хороши тренировки с кардио, но не переусердствуете, 20 минут до и 20 минут после тренировки будет достаточно, иначе уйдёт не только вода и жировые отложения, но и мышцы, которые придают телу упругие формы.
Неделя № 2
1. 4 дня без изменений. В эти дни придерживаемся всех правил описанных в первой недели, аз эти 11 дней тело уже приобретает
суховатый вид, но мышцы лишены эффекта набухания. В последние 3 дня рацион и образ жизни меняется.
2. 3 дня много углеводов. Последние 3 дня максимально загружайтесь медленными углеводами, на этот случаи очень хорошо подойдут каши – рисовая или гречневая. Белок употребляем также как и в первой недели.
Наши мышцы начнут усваивать углеводы из каш и сразу отлаживать их в запасы гликогена (энергия которая накапливает в печени и мышцах), а не в жировые отложения. Благодаря этому мышечные волокна набухнут и станут более объёмными.
3. Пример питания.
День № 1 – нужно употребить 100 гр. углеводов это минимум.
День № 2 – нужно употребить 200 гр. углеводов это минимум.
День № 3 – нужно употребить 400 гр. углеводов это минимум.
Это количество углеводов распределите равномерно в течении всего дня, делая упор на приём утром и в обед.
4. Вода сокращается до минимума. В последние 3 дня воду наоборот резко сокращаем.
День № 1 – нужно употребить до 2 литров.
День № 2 – нужно употребить до 1 литра.
День № 3 – нужно употребить воду только тогда, когда очень хочется пить, совсем небольшими глотками.
За последние 3 дня организм не успеет перестроиться и будет воду мощно выводить из организма, а в совокупности, что вода не поступает и обеспечит организму красивые рельеф и сухие мышцы. Прислушайтесь к этим советам и решите проблему — как правильно выводить воду.
httpv://www.youtube.com/watch?v=EfRGBNjZY4M
httpv://www.youtube.com/watch?v=rdBfg5Td54s
