Как правильно худеть: 4 базовых принципа

Как правильно худеть: 4 базовых принципа

Как правильно сбросить лишний вес, чтобы он не вернулся обратно. Советы и рекомендации диетологов и фитнес экспертов.

Многие хотят похудеть, задаваясь вопросом как правильно худеть, чтобы лишний вес не вернулся вновь. Первую мысль, которую следует искоренить из сознания - это похудение с помощью голодания. Конечно, если резко урезать рацион питания, похудение произойдёт, но вреда от него будет больше, чем пользы.

Организм активирует внутренний резерв, в конце концов, человек похудел, но преимущественно за счёт мышечной массы, а не жировой прослойки. В итоге вес упал, а отражение в зеркале совсем не радует.

Чтобы лишний вес ушёл надолго и возвращался с трудом и в гораздо меньшем количестве, необходимо всегда помнить о 4 базовых принципах похудения:

В настоящее время советы для похудения исчисляются десятками, но самые главные от которого зависит как минимум половина результата, а именно как правильно похудеть заключается в следующих:

 

1. Регулярные аэробные нагрузки

Под этим понятием понимается любой вид физической активности, при которой пульс находится в районе 120-140 ударов за минуту. Использование кардиотренажёров, бега, езды на велосипеде, плавание и другое, главное, чтобы пульс поддерживался в таком диапазоне на протяжении 40-50 минут.

При чём вариант занятий 1 раз в неделю на протяжении 3-х часов не лучший выбор, гораздо полезнее выполнять короткие, но интенсивные 50-60 минутные сессии трижды в неделю. Лучшее решение тренировка через день, как раз день отдыха приходится для восстановления уставших мышц.

Качественная аэробная нагрузка, израсходовав гликоген, после 20 минутной активности начинает сжигать жировые отложения.

 

2. Уменьшение количества потребляемых калорий

Простое правило, для похудения необходимо сократить рацион потребляемых калорий на 10-15% и что самое главное расход калорий должен быть больше, чем их потребление.

Если поступление калорий = расходуемым, то организму нет никакого смысла включать режим сжигания жировых отложений для обеспечения прежде всего нормальной работы внутренних органов. При дефиците поступаемых калорий, организм вынужден искать пути откуда брать энергию и прежде всего взор падает на гликоген и после жировые запасы.

Как правильно похудеть

 

3. Постоянные силовые тренировки

Зачем для похудения стоит посещать тренажёрный зал? Многие скажут похудеть можно и без использования силовых нагрузок, просто похудеть без наращивания мускулатуры. Похудеть бесспорно можно, но после похудения тело не будет иметь упругость, а многие хотят обладать упругими бёдрами, подтянутыми мышцами пресса и иметь не только тощий вид, а спортивную, подтянутую фигуру.

Лучше всего проводить комбинацию аэробной и силовой тренировки, если цель похудеть, то выполняйте в неделю 2 аэробные и 1 силовую тренировку, если похудение не главная цель, а есть желание сделать тело более упругим, то выполняйте 2 силовые и 1 аэробную тренировку в неделю.

Для аэробной тренировки лучше выделять отдельный день. Выделять 15-20 минут на аэробику перед силовой тренировкой, подходит больше для поддержания формы, чем для похудения.

 

4. Качество употребляемых продуктов

Сбалансированное питание залог красивой фигуры. Большинство питаются по схеме: углеводы - 70%, белки – 20%, жиры – 10%, что является причиной набора лишнего веса, особенно если большая часть углеводов высокого гликемического индекса.

Углеводная пища всегда дешевле, поэтому её и употребляется больше!

Для похудения необходимо изменить баланс потребляемых калорий: углеводы - 55%, белки – 35%, жиры – 10%, но стоит быть готовым, что потратится необходимо больше, продукты с повышенным содержанием белка стоят дороже.

Если в процессе тренировок будет чувствоваться сильная усталость и в свободные дни от тренинга слабость, необходимо немного добавить углеводов, только медленного типа, которые хорошо снабдят организм энергией с минимальным откладыванием жировых запасов.

Для чего нужно употреблять повышенную дозу белка? Чтобы при похудении мышцы не сгорали и с каждым разом тело становилось более рельефным с видимой мышечной массой, а не с выпирающими костями.

Удачного похудения и создания тела своей мечты. Не бойтесь пробовать, экспериментировать и всегда помните, 70% успеха зависит от того, чем вы питаетесь!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти