Узнайте 7 лайфхаков как во время беременности не набрать слишком много лишнего веса. Рацион питания на неделю. Познавательное видео.
Как минимум 90% всех женщин думают как не потолстеть во время беременности и при этом, чтобы это не повлияло на будущего ребёнка. Ведь в этот время приходится меньше двигаться и наоборот больше есть, если этот процесс пустить на самотёк, то за 9 месяцев можно поднабрать солидный вес.
Чтобы этого не произошло, ниже собрано 7 самых полезных советов, которые помогут сохранить фигуру без вредного влияния на развитие плода. Читайте и запоминайте…
1. Исключить двойные порции
В первые 3 месяца за лишние калории необходимо забыть, хоть и жор буде дикий. В это время особый упор необходимо сделать на витамины и белковую пищу. В это время важен не объём употребляемых продуктов, а её качество.
Такого режима необходимо придерживаться по 5-6 месяц включительно и лишь оставшиеся 3-4 месяца необходимо увеличить приём калорий, когда плод растёт интенсивно. Однако это не означает, что нужно сметать всё со стола, достаточно увеличить калорийность до 200-300 ед.
К примеру, можно добавить немного бананов, кураги, хлебцы с нежирным сыром, каши, мясо и конечно рыбу.
2. Барьер для вредностей
Если вы привыкли употреблять калорийные вкусняшки, то в этот момент необходимо остановиться и пересмотреть свои привычки. Многие скажут, а как же то утверждение, что беременным нельзя отказывать? Конечно употребить шоколадки и тортики можно, но в небольшом количестве, чтобы сбить аскому, а не наедаться до отвала.
В первую очередь необходимо заменить:
♦ жареную свинину на тушеную кролятину, курицу и индейку;
♦ конфеты на сухофрукты без сахара;
♦ булки на натуральные ржаные сухари.
Не забудьте добавить в меню рыбу, морепродукты и молочные изделия низкой жирности, ведь они содержат фосфор и кальций, которые необходимы во время беременности.
3. Держать аппетит под особым контролем
Во время беременности девушки особо понимают, что такое аппетит в самом разгаре. Многие пытаются сдерживать себя, но часть бросается на сладости, как будто, ели их последний раз год назад. На самом деле не та, ни другая схема не верная.
[stextbox id=’alert’]Голодание во время вынашивания плода противопоказано, особенно в последние 3 месяца![/stextbox]
Необходимо питаться многократно на протяжении дня, но мелкими порциями. Для еды выбирайте посуду небольших размеров и неярких цветов, ведь по мнение диетологов, насыщенные цвета посуды, способны провоцировать голод сильнее обычного.
Попробуйте такой способ, съев небольшую порцию еды, подождите 20 минут, за это время мозг поймёт, организм насытился или нет. Если уж голод душит, употребите ещё небольшую порцию и снова ждите 20 минут и так далее, пока не насытитесь.
Только ни в коем случае не употребляйте всю пищу менее, чем за 20 минут. Всё делайте не спеша и тщательно разжёвывая. Куда Вам спешить, ведь Вы на данный момент королева!
4. Не лениться взвешиваться
Если хотите на протяжении 9 месяцев не поправиться, тогда вытрите пыль с весов. Необходимо 1 раз в неделю взвешиваться, чтобы знать насколько далеко вы отклоняетесь от своего веса.
Нормой считается набор до 5 кг. за первые 5 месяцев, а далее 4 месяца до 0,5 кг. каждую неделю т.е. 13 кг. (если вынашивается один ребёнок) за всю беременность будет считаться нормальной прибавкой веса. Если больше, необходима консультация с врачом и гинекологом.
Возьмите на вооружение все советы в этой статье, и вы обязательно вложитесь в указанный килограммовый диапазон.
5. Больше прогулок
Если думаете как сильно не потолстеть во время беременности, тогда прогулки лишними не будут точно, с одной стороны это тренировка сердечной мышцы и обеспечение большего поступления кислорода развивающемуся плоду, а с другой это хороший способ для сжигания калорий.
Не лишним будет добавить в период беременности йогу, упражнения на фитболе, плавание, пилатес или гимнастику.
6. Выбирать правильные напитки
Если лечащий врач не ограничил в приёме жидкости, тогда в первую очередь полезными для здоровья, плода и сдерживания быстрого увеличения веса, будут чаи, морсы, компоты, минеральная вода не газированная и конечно же фреши.
Они временно утолят голод, насытят организм полезными микроэлементами и конечно утолят жажду.
7. Необходимо высыпаться
Недостаток сна активирует в организме гормон грелин, который стимулирует аппетит, вынуждая употреблять продуктов больше обычного. В итоге сметается абсолютно всё, что будет в холодильнике без разбора калорийное или нет.
Поэтому не просто проводите время на диване, просматривая любимые сериалы, а высыпайтесь как можно чаще, не менее 7-8 часов. Это плюс малышу, Вам и фигуре.
Питание при беременности, чтобы не поправиться: меню на неделю
Правильное и здоровое питание должен составлять наблюдающий врач. Ниже предоставлено самое распространённое меню, которое позволит не навредить будущему малышу и сохранить фигуру.
Вы можете выбрать любой из предложенных продуктов ниже, только в рамках каждого предложенного приёма пищи.
Итак, питание при беременности должно состоять из следующего:
ЗАВТРАК:
• любая цельно зерновая тёплая каша, кроме манной;
• тост с сыром, печенье и зелёный чай;
• творожные сырники с бананами.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК:
• фрукты с творогом без сахара;
• свежие фрукты;
• зефир или мармелад. (заметьте, сладости можно только до обеда!)
ОБЕД:
• мясной бульон или овощной суп;
• картофель, рис или гречка;
• рыба;
• салат из свежих овощей без майонеза.
ПОЛДНИК:
• запечённые в духовке или свежие фрукты;
• омлет с овощами;
• творожные сырники;
• салат из овощей на оливковом масле.
УЖИН:
• творожная запеканка;
• рыба с овощами;
• рисовая каша с изюмом и яблоками.
Между каждым приёмом должно проходить 3 часа, если после ужина хочется снова есть, то принимать исключительно овощные и белковые продукты как минимум за 1-2 часа до сна.
Удачи Вам и будущему ребёнку, оставайтесь красивыми и здоровыми, а сайт Бомба тело будет Вашим помощником в этом деле! Пишите комментарии и делитесь советами!
httpv://www.youtube.com/watch?v=els_w29bJJc
