Как не набрать вес в праздники: ТОП 7 советов?

Узнайте, как сохранить размеры талии в праздничные дни. Советы диетологов и экспертов спорта.

Не за горами Новый год и Рождество, изобилие еды на столах будет не только отличаться превосходным вкусом, но и содержать огромное количество калорий, большинство из которых состоят их углеводов и жиров. Так как не набрать вес в праздники и сохранить размеры талии в норме?

Возьмите на заметку 7 важных советов проверенных временем и практикой, которые помогут сохранить отражение стройности фигуры в зеркале, после весёлых праздничных дней.

1. Не иди голодным в гости

Перед походом на надвигающееся веселье, съешьте какой-то питательный и полезный продукт. Превосходным решением будет каша с говяжьим стейком или куриным филе, добавьте немного овощного салата и в качестве десерта возьмите горсть орехов.

Для любителей спортивного питания отличным решением будет порция протеинового коктейля с добавлением двух бананов. Это намного лучше, чем двойная порция шубы или оливье.

2. Ешь только со своей тарелки

Это не означает, что необходимо в буквальном смысле слова лесть руками в тарелку соседа и воровать у него еду, речь идёт о закусках к которым так и тянутся руки, а сама еда при этом в собственной тарелки съедается медленными темпами. Однако стоит знать, что закуски хоть и обладают великолепным вкусом, но кишат тьмой лишних калорий.

Исходя из мнения, что мозг получает команду о насыщение организма калориями через 15-20 минут, посчитаете, сколько таких закусочных порций можете употребить?

3. Не оставляй тарелку пустой

Для организаторов праздников есть одно писаное правило – не оставлять тарелки гостей пустыми. Это означает, что как только ваша тарелка опустеет и вы отлучитесь на пару минут, придя, увидите перед собой порцию вкусной, питательной еды.

Если ваша тарелка, хотя б на 1/3 полна, вас просто обойдут стороной, так как докладывать еду в наполовину полную тарелку признак дурного тона.

Заранее выбирайте побольше свежих овощей и нежирных гарниров, а всеми так любимое оливье следует обойти стороной из-за майонеза, который просто лидер по содержанию жира.

4. Избегай жидких калорий

Фруктовый сок или сладкая газировка, кроме содержания в стакане около 200 ккал. содержит много сахара повышающего выработку инсулина, который автоматически облегчает доставку лишних калорий под кожу в виде жировых отложениях на животе и бёдрах.

Выбирайте на крайний случай низкокалорийный томатный сок, чистую воду без газа, чай или кофе.

Как не растолстеть в праздники

5. Выбирай правильный алкоголь

Ну как же в новогодние праздники без алкоголя, хоть он и не способствует сжиганию жировых калорий, но если не отказаться, то следует хотя б правильно его выбрать.

Кроме спирта, большое количества сахара содержат – шампанское, ликёры, портвейны и сладкие виды вина. Самое важное, что организм вначале впитывает калории из алкогольных напитков и только после приступает к пищевым калориям.

Идеальным вариантом будет для любителей крепкого – коньяк и виски, для прекрасной половины – десертные сорта вина. Понятное дело, что всё должно быть в ограниченном количестве. Употребляйте горячительные, только после еды и не ведитесь на «штрафные».

6. Меньше десерта

Как правило, в конце вечера всегда подаётся десерт, старайтесь к этому моменту максимально «затрамбовать в себя овощей» они содержат клетчатку, которая создаёт ощущение насыщенности и притупляет чувство голода.

В крайнем случае, лучше отказаться от десерта в виде тортов, пирожных и разнообразных сладостей в пользу порцию фруктов или мороженого.

Если хозяева банкета настойчивы, не обижайте их, под пристальные взгляды попробуйте небольшой кусок и поблагодарите их за прекрасные кулинарные способности, а после как они отвернутся, отложите десерт в сторону.

7. Не спать сразу после еды

Это очень важное правило, ведь с детства нас учили, что после приёма пищи нужно немного отдохнуть или даже поспать, но если это полезно для растущего организма, то для худеющего или просто для нормального поддержания формы этот метод не эффективен.

После последнего приёма еды, не спите минимум 2-3 часа. Это время необходимо организму, чтобы нормально переварить всю еду, а в этом время можно принять душ, сделать домашние дела или посмотреть любимый фильм.

Всегда необходимо помнить, что сон на полный желудок:

  • усиливает поступление калорий в подкожный жир;
  • сам сон нарушается, становясь прерывистым и беспокойным;
  • неправильная поза во время сна с полным животом, усиливает давление на внутренние органы и сам желудок.

Придерживайтесь этих простых правил и новогодние праздники принесут только радость и хорошее настроение без дальнейших разочарований в зеркале.

Всех с наступающим Новым годом! 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти