Как правильно питаться после диеты, чтобы не набрать лишние килограммы. Лучшие советы от диетологов. Видео рекомендации.
Лишний вес — это проблема которую уж не так легко решить, но она не так сложна, как удержать вес после похудения. Многие задумываются как есть и не толстеть, после завершения диеты. Радостные минуты могут с лёгкостью исчезнуть, если вернуться к прежнему образу жизни и начать питаться всем, что душа пожелает.
Процесс похудения у многих проходит по схеме: похудение – лишний вес – похудение – лишний вес и так далее, в конце концов это может отбить желание бороться с жировыми отложениями и снизить до минимума мотивацию.
На самом деле причин набора лишних сантиметров множество:
- неправильный рацион питания;
- отсутствие достаточных физических нагрузок;
- пренебрежённое отношение к здоровью;
- гормональный сбой;
- возвращение после диеты к любимым продуктам и «диванному» образу жизни.
В конце концов постоянная погоня за стройностью заставляет махнуть рукой и «забить» на бесполезное похудение, оправдывая себя всевозможными отговорками. Многие худеют слишком фанатично, принимая за эталон фигуры фитнес моделей, не понимая конечной цели для похудения и не осознавая, что у всех разная генетика и подход к каждому индивидуальный.
Все эти размышления и умозаключения сводятся к одному, как удержать вес после похудения и забыть на долгое время проблему лишних сантиметров на талии. Необходимо обратить внимание на ТОП- 5 факторов, которые являются основными факторами накопления излишних жировых отложений:
1. Неправильные продукты
Необходимо свести к минимуму употребление соли, сахара, жиров и крахмала, они преимущественно содержаться в колбасах, газированных напитках, пакетированных соках, промышленных соусах, выпечках и фаст-фуде. Каши быстрого приготовления также имеют отношение к рафинированной пище, отдавайте предпочтение привычным гречневым и овсяным кашам.
2. Переедание
После диеты всегда сильное желание съесть любимый продукт, который был под запретом долгое время и не в малом количестве для вкуса, а чтобы полностью восполнить все свои «страдания и ограничения». Особенно сказывается на фигуре вечерний приём пищи, когда лишние калории с удовольствием откладываются на талии. Для этого необходимо планировать все приёмы пищи с заранее приготовленным списком продуктов. Стоит помнить, что переедание постепенно растягивает стенки желудка, что в итоге для заполнения всего его пространства, необходимо употреблять всё больше и больше пищи.
3. Алкоголь
Любой вид алкоголя содержит спирт, который раздражая слизистую желудка усиливает аппетит, вынуждая поедать излишек продуктов, не говоря уже о перегрузке печени, интоксикации и нарушении метаболизма.
4. Сидячий образ жизни
Расход калорий у людей, проводящих день сидя, ниже в 2 раза, чем у тех, кто проводит день на ногах. К примеру сравнение офисного работника и курьера. Такой образ жизни снижает обмен веществ, замедляет пищеварение и кровообращение, что в комплексе способствует более быстрым темпам нарастания жировой ткани. Чтобы вывести себя из такого состояния, необходимо каждый день проходить не менее 5 км., выполнять ежедневно зарядку с растяжкой и не забывать, как минимум за комплекс упражнений в домашних условиях.
5. Отсутствие мотивации
Вес тяжело удержать при наступлении стрессовой ситуации или эмоционального болота. Постоянно напряжённые ситуации заставляют заедать стресс, обычно под руки попадают кондитерские и хлебобулочные изделия, которые помогают отвлечься от проблемных ситуаций, но откладывают отпечаток на фигуре. Замените заедание стресса прогулками на свежем воздухе, поездками на велосипеде, посещение интересных мест, одним словом всем тем, что поднимет настроение или как минимум ненадолго заставит отвлечься от конкретных проблем.
Запомните эти 5 советов и держите себя в форме всегда, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вашим помощником в этом вопросе!
httpv://www.youtube.com/watch?v=vCsCHmlRqwA
