Гречневая диета для похудения: полная инструкция от А до Я

Как похудеть используя гречневую диету. Рецепты приготовления и виды диет. Как правильно выходить с диеты и питаться после неё, чтобы не набрать лишний вес.

Лишний вес — это проблема для многих и гречневая диета для похудения может стать той находкой, которая поможет скинуть лишние килограммы. При этом гречка не так дорога, питательна и богата на различные витамины и микроэлементы. Гречка важна не только для набора массы, но и способствует похудению, что делать и как это происходит, читай подробную информацию ниже.

 

Общее понятие гречневой диеты

Она предполагает собой употребление практически одного продукта, лишь с небольшим разнообразием некоторых продуктов, следовательно — это монодиета. Преимущества её в том, что гречневая диета для похудения меню имеет хоть и однообразное, но она богата на разнообразные ценные компоненты.

Кроме важных минералов и витаминов, она содержит часть растительного белка. Сразу скажу, если вы привыкли есть много мяса и без него не мыслите свою жизнь, то это диета вызовет дискомфорт.

 

Правила диеты

Также стоить отметить, не стоит её использовать в следующих случаях:

♦ во время напряжённых физических нагрузок;

♦ при наличии сахарного диабета;

♦ во время беременности и в период кормления;

♦ при проблемах с почками, сбоями в работе желудка и кишечника, а также при проявлениях как гипертонии, так и гипотонии.

Также необходимо понимать, как приготовить гречневую кашу правильно чтобы худеть, о чём будет рассказано далее…

 

От чего следует избавиться в рационе питания?

Под красный свет попадают сладости, солёные и мучные продукты. Не переживайте, гречка хорошо насыщает организм и утоляет ощущение голода. Запретных продуктов много, чтобы не тратить много времени, лучше рассказать, что можно.

Что допускается употреблять?

Несмотря на то, что диета длиться от 3 до 14 дней, однообразие может легко надоесть, поэтому в рацион можно ввести следующие продукты:

• йогурт без сахара;
• кефир жирностью 0-1%;
• минеральная вода без газа;
• 1-2 яблока на протяжении всего дня.

Следует оговориться, что витамины гречка содержит, но их количество недостаточное для полноценного насыщения организма, поэтому приём комплекса витаминов желателен.

 

Что нужно пить?

Естественно первыми в списке идёт травяной и зелёный чай, а также кофе. Их употреблять без сахара или мёда. Никаких компотов и морсов.

 

Можно ли солить кашу?

Нет! Не только соль, но и различные соусы, кетчупы, приправы запрещено применять. Все эти добавки быстрее насытят организм с дополнительной порцией лишних калорий.

 

Можно ли употреблять овощи?

Желательно добавлять их в последние дни выхода при 7 и 14 дневной диете. Допускается употребление шпината, помидоров, цветной капусты и брокколи. Исключить употребление овощей с большим содержанием крахмала: морковь, свекла, картошка, кукуруза.

 

Сколько съедать гречки?

В среднем за день употреблять 150-250 гр. (вес сухой крупы), разделив порцию на 4-5 приёма. Такого количества хватит, чтобы утолит голод, получить сытость, а для разнообразия закусить овощами, йогуртом / кефиром или чаем.

 

Рецепт приготовления каши для похудения

Лучше не использовать варку, она лишает гречку большинства полезных качеств.

Лучше использовать 2 нижепредложенных способа:

1. Пол кило гречки залить 1,5 л. кипятка т.е. соотношения 1:3. Обмотать плотными полотенцами каструлю и оставить так на ночь. На утро блюдо готово;
2. Засыпать в термос 1 стакан гречки и залить 2 стаканами кипятка. Закрыть термос минимум на 30-60 минут, а лучше если позволяет время на всю ночь.

 

Виды диеты

Гречневая диета подразделяется на разнообразные виды, выберите для себя самый подходящий и вперёд к потери лишних килограммов:

Гречневая диета на 3 дня

Для тех, кто хочет быстро потерять 1-2 кг., гречневая диета на 3 дня оптимальный вариант. Её можно использовать для новичков, чтобы понять, как организм примет такой вид диеты.
В этом случае лучшим вариантом будет употребление гречки и воды (не менее 1,5-2л.). Если вода никак не идёт, допускается её замена на травяной чай или кефир.

 

Гречневая диета на 7 дней

Более сложный вариант, в этом случае гречневая диета на 7 дней поможет избавиться до 3-4 кг. Кроме воды и гречки, можно принимать чай и кефир. Лучше всего запланированный объём гречки 150-250 гр. делить на 4-5 приёмов.

1-4 день:

♦ завтрак – 1 стакан кефира и 50 гр. гречки;

♦ перекус – 1 стакан кефира;

♦ обед – 1 стакан кефира и 90 гр. гречки;

♦ полдник – 1 стакана кефира;

♦ ужин – 1 стакан кефира и 50 гр. гречки.

5-7 день:

♦ завтрак – 1 чашка чая и 50 гр. гречки;

♦ перекус – 100 гр. йогурта без сахара;

♦ обед – 1 стакан кефира и 90 гр. гречки;

♦ полдник – 1 стакана кефира;

♦ ужин – 1 стакан кефира и 50 гр. гречки.

7 день:

♦ 200 гр. гречки и 1 л. кефира делят на 5 частей, если голод не отступает, допускается дополнить рацион яблоком или выпить 1 чашку зелёного чая.

 

Гречневая диета на 14 дней

Для максимальной потери лишних жировых отложений, гречневая диета на 14 дней самая эффективная, но не все способны выдержать двухнедельный марафон.

Примерный рацион следующий:

♦ завтрак – 50 гр. гречки + 1 стакан кефира;

♦ перекус – 1 стакан кефира;

♦ обед – 100 гр. гречки + 1 стакан кефира;

♦ полдник – яблоко среднего размера;

♦ ужин – 50 гр. гречки + 1 стакан кефира.

Кроме этого на протяжении всех 14 дней, можно употреблять овощи и фрукты, но чтобы суточная калорийность держалась в районе 1 000-1 500 ккал. для создания суточного дефицита калорий в районе 15-20%.

 

Лечебный вариант гречневой диеты

Её можно использовать для очищения и снабжения организма дополнительной порцией витаминов и микроэлементом.

Рацион предполагает:

♦ завтрак – 90 гр. гречки + 120 гр. творога;

♦ перекус – 1 стакан кефира;

♦ обед – 90 р. гречки. + 100 гр. телятины отварной + овощной салат на оливковом масле;

♦ полдник – 1 стакан кефира;

♦ ужин – 90 гр. гречки и 1 стакан кефира.

Кроме этого вместо кефира, можно употреблять йогурт или яблоки.

 

Гречневая диета для похудения отзывы

Согласно отзывам худеющих, главная цель — потеря 10 кг., её можно достичь при 14 дневной диете с дополнением кефира и чая. В зависимости от типа телосложения, образа жизни, начального веса и других факторов, потеря килограммов может отличаться.

Однако по отзывам, гречневая диета приносит гарантированный результат, просто потерянный вес может немного отличаться.

Дополнительно кроме похудения, гречка хорошо очищает кишечник, забирая большое количество шлаков и токсинов.

 

Как не допустить голод на диете?

Несмотря на сытность гречки, ощущение голода может всё равно возникнуть. Чтобы этого не допустить, необходимо при возрастающем ощущении голода перебить его приёмом кефира и йогурта без сахара.

В крайних случаях использовать яблоко, ломтик твёрдого сыра, курагу, чернослив, но мучное и сладкое под строгим запретом.

 

Как грамотно выходить из диеты?

Для этого важно помнить 3 правила:

♦ ни в коем случае не переедать, после каждого приёма ощущение, что можете съесть ещё;

♦ последний приём пищи должен быть как минимум за 4 часа, после только вода, чай и кефир;

♦ отказаться от жирного, сладкого и мучного.

Всё чем Вы привыкли питаться ранее, необходимо вводить мелкими порциями и в ограниченном количестве. Иначе организм на дефиците калорий при поступлении животных жиров и быстрых углеводов, начнёт их интенсивно откладывать.

 

Как питаться по завершении диеты?

Наконец-то диета закончена скажут многие, но это не конец, борьба продолжается:

♦ первые 2 дня вводятся овощи без содержания крахмала;

♦ 3-4 день можно употреблять яйца;

♦ на 5-6 день допускается ввести в рацион нежирные виды мяса (кролятина, курятина, телятина, индюшатина) и рыбы (хек, минтай, щука, окунь, судак);

♦ 7-8 день можно принимать небольшое количество кукурузы и картофеля, а также растительные масла;

♦ 9-10 день подарит молочные продукты в жидком виде;

♦ 11-12 день можно употреблять те же молочные продукты, но уже и в твёрдом виде;

♦ 13-14 день можно питаться разными крупами и макаронами из твёрдых сортов пшеницы.

Далее можно понемногу добавлять орехи и ягоды, но всегда помнить, что употреблять в большом количестве продукты содержащие повышенное количество калорий, необходимо малыми порциями.

Всем приятного аппетита и скорейшей потери лишнего веса. Помните, что красиво выглядеть необходимо не только к летнему периоду, но и очень полезно для здоровья, удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=eJ47KLvP9yc