Список лучших витаминов для женщин, которые сохранят красоту, здоровье и обеспечат хорошее настроение. Перечень продуктов.
В предыдущей статьи был рассказан список витаминов для силовых тренировок, но не стоит забывать за прекрасную половину. Предлагаемые лучшие витамины для женщин необходимы в первую очередь, чтобы продлить молодость, сохранить красоту и поддержать здоровье.
Если нет желания иметь бледный или тусклый цвет лица, ломкие волосы или постоянно плохое настроение, возьмите на заметку список лучших витаминов на которые необходимо обратить особое внимание и бегом в магазин за продуктами.
Какие витамины лучше для женщин
Витамин А
Оказывает важное влияние в организме на нормальный рост зубов, костей и волос, не последнее значение имеет его влияние на здоровье кожи. Улучшает обмен веществ замедляя старение организма.
Где содержится:
- авокадо;
- болгарский перец;
- тыква;
- картофель;
- дыня;
- персики;
- печень;
- яйца куриные;
- сыр;
- морковь;
- брокколи;
- персики;
- абрикосы;
- мясо;
- рыба.
Витамин В
Отвечает за нормальное функционирование нервной системы, оказывает влияние на метаболизм, усиливает защитные функции иммунной системы, поддерживает память и улучшает настроение.
Этот витамин важен для умственной деятельности, зрения, хорошего состояния кожи и волос.
Где содержится:
- сыр;
- брокколи;
- томаты;
- молоко и творог;
- хлеб ржаной;
- капуста цветная;
- картофель;
- батат;
- мясо;
- яйца;
- арахис;
- сельдь;
- бобовые;
- шпинат;
- орехи;
- овсянка;
- гречка;
- дрожжи;
- печень;
- мидии.
Витамин Е
Самый важный антиоксидант в женском организме, влияет на поддержание упругости кожных покровов, волос. Замедляет старение и что важно оказывает положительное влияние на женские органы.
Где содержится:
- петрушка;
- шиповник;
- горох;
- семена подсолнечника;
- миндаль;
- фисташки;
- орехи кедровые;
- капуста белокочанная;
- рябина и облепиха.
Витамин С
Главная его задача синтез эластина и коллагена, которые ответственны за молодость кожи, кроме этого это отличный способ профилактики простуды. Оказывает влияние на нормальное функционирование нервной системы и принимает участие в процессе создания эритроцитов.
Где содержится:
- яблоки;
- редис;
- клубника;
- капуста цветная, брюссельская и брокколи;
- перец красный;
- томаты;
- лук;
- кизил;
- облепиха;
- смородина черная;
- шиповник;
- киви;
- все виды цитрусовых.
Витамин К
Соблюдение нормы приёма витамина способствует более быстрому заживлению ран, улучшает обменный процесс в структуре костной ткани, хорошо влияет на сосуды и сердце.
Где содержится:
- яйца куриные;
- чай зелёный;
- пшеница;
- рожь, овёс, соя;
- капуста цветная и брюссельская;
- томаты зелёного цвета;
- шиповник;
- шпинат;
- зелёные листовые овощи.
Конечно кроме этого списка не можно выделить жирные кислоты омега-3, без него кожа тускнеет, снижается её эластичность, существенно возрастают шансы появления дерматитов и аллергический проявлений.
Употребляйте вышеуказанные продукты, поддерживайте нормы приёма витаминов и ваш внешний вид и самочувствие будет всегда Вас радовать!
httpv://www.youtube.com/watch?v=Annu2nC58u0
