Гормоны для похудения: полный список

Никак не получается похудеть и жир преследует Вас? Значит у Вас неправильно работает один из гормонов для похудения. Полный список гормонов в статье, худей уверено.

Люди имеющие проблемы с лишним весом прекрасно знают, как тяжело избавиться от жировых отложений. Многие придерживаясь правильного питания и интенсивно тренируясь, всё равно не могут избавиться от достаточного количества лишнего веса, если Вы тоже заложник такой ситуации, значит пора обратить внимание на гормоны для похудения, сбой которых тормозит процесс жиросжигания.

Пора закончить время свисающих боков и полных ляшек, узнайте всю правду о самых важных гормонах, которые могут стать преградой для создания фигуры свой мечты.

 

1. Лептин

Гормон лептин контролирует сытость и принимает участие в энергетическом обмене, именно он даёт команду мозгу, что пора прекращать приём пищи. Он выделяет адипоциты (жировые клетки), а высокая их концентрация, способствует похудению.

Проблемы людей с избыточным весом в том, что они имеют слабую восприимчивость к лептину, поэтому мозг получает недостаточный сигнал о насыщенности, даже тогда, когда калорий принято достаточно, что в итоге приводит к переизбытку калорийности и росту лишнего веса.

 

Как привести в норму?

Для этого необходимо:

♦ не сидеть на жёстких диетах постоянно, устраивайте 1-2 дня разгрузки;

♦ уменьшить употребление молочных и мясных продуктов с высоким % жира;

♦ не забывать за приём рыбьего жира;

♦ меньше употреблять сахар, продукты на фруктозе и искусственных сахарозаменителях;

♦ питаться мелкими порциями, но часто;

♦ привести в норму сон, полноценный отдых не менее 7 часов;

 

2. Грелин

В отличие от лептина, гормон грелин производится в желудочно-кишечном тракте и сообщает мозгу о возникающем чувстве голода. Высокая концентрация гормона наблюдает при анорексии и если сидеть на низкокалорийной диете длительное время. Интересно то, что чем объём желудка по площади больше, тем активнее грелин вырабатывается.

Грелин активно вырабатывается при пустом желудке и снижает свою активность при его заполнении. При нарушении его работы, насыщенность наступает с опозданием, что в итоге организм получает сверх калорийность.

 

Как обеспечить нормальную работу?

Для этого необходимо придерживаться ряд правил:

♦ снизить употребление спиртного;

♦ по возможности свести к минимуму стрессовые ситуации;

♦ не растягивать желудок, поэтому питаться только умеренными порциями;

♦ уделять время физическим нагрузкам.

В исключительных случаях для приведения в норму работы гормона, выполняется уменьшение желудка хирургическим путём или глотанием специальных шариков, заполняющих лишнее пространство.

 

3. Эстроген

В основном гормон эстроген — это женский гормон и вырабатывается в яичниках, но он имеет место и в мужском организме, производится надпочечниками. Его концентрация в прямой зависимости от жировой массы, чем её больше, тем выше концентрация эстрогена.

Если выработка эстрогена зашкаливает, он окажет негативное влияние на щитовидку, что скажется на росте жировых отложений и приведёт к меньшему расщеплению жировых клеток.

При его дефиците нарушатся месячные, беременность будет протекать хуже, ухудшится память, появится остеопороз, кожа будет увядать и истончяться, а либидо снизится.

 

Как привести гормон в норму?

В тяжёлых случаях назначаются врачом препараты Тамиксифен или Прогестерон, но лучше обратить внимание на пищевые привычки:

♦ больше употреблять клетчатки на уровне 15 гр. пищевых волокон в день;

♦ в умеренном количестве употреблять углеводы, отдавая предпочтение медленному типу;

♦ больше принимать белковой пищи;

♦ при выборе жиров, сделать упор на мононесащенные, которые содержаться в оливковом масле, орехах, маслинах, авокадо и т. д.

Если необходимо повысить эстроген, то сделать упор на:

♦ кофе и пиво;

♦ тыкву, томаты, цветную капусту и морковь;

♦ молочные продукты и мясо;

♦ фасоль, горох и сою;

♦ виноград красный;

 

4. Кортизол

Спортсменам гормон кортизол известен как главный разрушитель мышц, он вырабатывается надпочечниками, как реакция на стресс. Он повышает уровень глюкозы и наполняет организм энергией, только для этого используется не жир, а гликоген и после мышечные ткани.

Если концентрация кортизола высока, похудеть проблемно. Опасность в том, что увеличивается не только подкожный, но и висцеральный жир, который более опасен, так как обволакивает внутренние органы, мешая им работать.

 

Как снизить его концентрацию?

Чтобы запустить процесс нормализации гормона, необходимо:

♦ не позволять голодать и не ограничивать себя резко в питании;

♦ тренировки должны быть кратковременными (40-60 минут), но мощными;

♦ высыпаться, кратковременный отдых в обеденный перерыв приветствуется;

♦ внедрить в жизни йогу, выбрать хобби по душе, больше прогуливаться, делать всё возможное для нормализации нервной системы;

♦ внедрить в питание брокколи, грейпфрут, овощи и зелень

[stextbox id=’alert’]Полезно после сна, чтобы снизить активность кортизола, принять ВСАА в количестве 5 гр., в тренировочные дни необходимо его дополнительно употреблять до и после тренинга, также по 5 гр.[/stextbox]

 

5. Адреналин

В отличие от предыдущего гормона, гормон адреналин активируется при ощущении эйфории, когда захватывает дух.

Повышенная концентрации гормона в крови:

♦ улучшает обменный процесс;

♦ снижает аппетит;

♦ лучше расщепляет жиры;

♦ усиливает термогенез (слегка повышает температуру тела, ускоряя жиросжигание);

♦ снижает калорийность за счёт меньшего употребления сладкого и других вредных перекусов.

 

Как повысить концентрацию?

Конечно самым быстрым путём будет введение инъекции, но лучше обратить внимание на естественные способы:

♦ посещение захватывающих и красивых мест искусства или природы;

♦ езда на велосипеде по пересечённой или горной местности;

♦ участие в гоночных треках;

♦ прыжок с парашюта;

♦ посещение разнообразных экстремальных аттракционов.

[stextbox id=’alert’]Только будьте внимательны, если имеются проблемы с сердцем, чтобы этот экстрим не принёс вред.[/stextbox]

Адреналин способен проявлять жиросжигающие свойства, только при низкоуглеводном питании, когда параллельно вырабатывается соматотропин и они расщепляют подкожный жир для образования энергии.

 

6. Инсулин

Производимый поджелудочной железой гормон инсулин, необходим для обеспечения организма глюкозой. Сам по себе инсулин сдерживает резкий скачок сахара, он связывает глюкозу и транспортирует её в печень в виде гликогена, мышцы и жировую материю.

[stextbox id=’alert’]Если инсулин производится сверху норму, то жиры расщепляются хуже, что провоцирует набор веса.[/stextbox]

При физических нагрузках расходуется гликоген, а после жировая ткань. Если любить «диванный образ жизни», то из-за малой физической активности расходуется только гликоген, не доходя до жировых запасов.

Рост концентрации инсулина проявляется в следующем:

♦ постоянно хочется съесть сладкое;

♦ усиливается тяга к продуктам;

♦ давление повышается;

♦ апатия к спортивным занятиям;

♦ продукты употребляются слишком часто и в большом количестве.

 

Как привести инсулин в норму?

Инъекционный способ опасен для борьбы с лишним весом, при неправильном применении, большой риск подорвать здоровье. К примеру, желающие нарастить мышечную массу, искусственно вводят его, в результате концентрация сахара повышается и в кровь выбрасывается повышенное количество гормона соматотропина и как итог, мышечные объёмы увеличиваются, но повторюсь — это путь опасный и нежелательный.

Особое внимание обратите на следующие правила:

♦ не позволять резких всплесков глюкозы, для этого питаться преимущественно медленными углеводами и клетчаткой (каши, злаки, отруби, овощи);

♦ завтракать обязательно, питаться каждые 3 часа без переедания;

♦ исключить перекусы сладостями и убрать десерты;

♦ больше выполнять кардионагрузки, в том числе анаэробные (кратковременное резкие ускорения, когда организм находится в режиме дефицита кислорода);

♦ перед сном питаться исключительно белковой пищей;

♦ если дикое желание съесть что-то сладкое, то только в небольшом количестве на завтрак или за 60 минут до тренировки;

♦ добавлять в салаты кусочки авокадо, они притупят аппетит и обеспечат организм полезными жирами.

 

7. Тестостерон

Не зря считается, что именно гормон тестостерон отвечает за толщину жировой прослойки, чем его больше, тем больше мышц и меньше жира и наоборот. Высокая концентрация для мужчин обеспечит подтянутую, мускулистую фигуру.

Повышенная концентрация у женщин может привести к ожирению и жирности кожи при малоподвижном ритме жизни, а пониженная к апатии, снижении либидо, постоянной вялости.
Как привести в необходимую норму?

Чтобы повысить тестостерон необходимо:

♦ употреблять овощи и фрукты (дыня, апельсин, ананас, хурма, груша);

♦ каши и орехи;

♦ морепродукты – как хороший источник цинка, особое внимание уделить креветкам и крабам;

♦ D-аспарагиновая кислота – повышает тестостерон, наряду с приёмом правильных продуктов;

♦ снизить в рационе сладкую газировку, жирные блюда и быстрые углеводы;

♦ увеличить физические нагрузки с ориентиром на базовые тяжёлые упражнения.

Если тестостерон зашкаливает, то необходимо:

♦ при приёме гормональных препаратов, снизить их употребление, вплоть до отказа;

♦ снизить количество солнечных ванн;

♦ избегать стрессовых ситуаций;

♦ исключить приём искусственных подсластителей;

♦ из сладостей выбирать финики, мёд, фрукты.

Чтобы тестостерон был в норме, как у женщин, так и мужчин, обязательно правильное питание (каши, овощи, зелень, меньше сладостей, алкоголя, фаст-фуда и жиров), а также регулярные физические нагрузки.

 

8. Гормоны щитовидной железы

О них мало говорят, но гормоны щитовидной железы, также влияют на массу тела. Они получили название Т3 и Т4, которые влияют на скорость обмена веществ.

При малой активности этих гормонов, метаболизм замедляется, что увеличивает рост жировой массы, чувствуется постоянная усталость, даже могут начаться проблемы с пищеварением. Полностью избавиться от этого процесса не получится, но привести работу гормонов близко к норме возможно.

 

Что делать?

По-научному это явление называется Гипотиреоз, чтобы повысить активность щитовидных гормонов, необходимо:

♦ больше времени проводить на свежем воздухе и уделить внимание прогулкам;

♦ увеличить долю употребляемого белка;

♦ снизить употребление кофеина, соли и рафинированных углеводов;

♦ больше употреблять брокколи, цветной и белокочанной капусты, а также шпината.

 

9. Пролактин

Активность гормона пролактин наблюдается после беременности, когда попытки девушек похудеть не приносят больших успехов. Если после кормления при правильном питании и физических нагрузках, вес стоит как вкопанный, пора идти на приём к эндокринологу.

 

Что нужно предпринять?

Правильное питание и физические нагрузки приведут его со временем в норму, ведь при беременности, организм вырабатывал его за двоих, а после родов такая его концентрация не нужна. Поэтому наберитесь терпения и ведите соответствующий образ жизни.

 

10. Холецистокинин

Производимый кишечником гормон холецистокинин образуется после поедания определённых продуктов. Выделяясь, он входит во взаимодействие с нервной системой и контролирует процесс переваривание жира и белка в медленном темпе. Чем более длительный этот процесс, тем ощущение сытости продержится дольше.

Многие после употребления жирной или белковой пищи отмечали, что голод прошёл, это как раз заслуга холецистокинина.

 

Как держать его в норме?

В основном, чтобы его выработка была в нужно количестве, необходимо принимать белковые продукты и жирные кислоты Омега-3.

В других случаях проводились эксперименты врачами, где вводили ежедневные инъекции лептина и холецистокинина, в результате вес у испытуемых понижался. Однако этот вариант похудения должен быть только под наблюдением опытного специалиста, самостоятельно в домашних условиях это не рекомендуется делать.

 

11. Иризин

Не зря гормон иризин называется гормоном физических тренировок, так как он активно вырабатывается в процессе активных физических нагрузок. К сведению, он был найден совсем недавно, исследователями из Гарварда в 2012 году.

До сих пор между учёными идут споры об эффективности его влияния на жировые клетки, но известно одно, что он существует и может влиять на большее сжигание энергии, вместо того, чтобы перенаправлять избытки энергии в жировые отложения.

В результате исследований выявлено, что под воздействием физических нагрузок, белые жировые отложения преобразуются в бурые. Важность этого процесса в том, что бурый жир сжигает калории даже после окончания тренировки.

 

Как поддерживать его активность?

Стабильно высокий уровень иризина, могут обеспечить только регулярные аэробные нагрузки, вариант время от времени не прокатит. Поэтому стабильность тренировок, гарантия более плодотворного сжигания жира.

 

12. Адипонектин

Главные задачи, которые гормон адипонектин призван решать:

♦ регулирование уровня глюкозы;

♦ улучшается способность мышечных волокон использовать углеводы с последующим преобразованием их в энергию;

♦ ускорение обмена веществ;

♦ усиление скорости расщепления жировых отложений.

Неоднократные исследования доказали, что низкая выработка гормона, ускоряет набор лишней жировой массы. Кроме этого видна чёткая последовательность, чем полнее человек, тем меньше в организме вырабатывается Адипонектин, чем меньше жировая прослойка, тем его синтез выше.

[stextbox id=’alert’]Опасность низкого синтеза гормона в том, что при наличии ожирения, увеличивается вероятность развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца с сосудами и атеросклероза.[/stextbox]

 

Что делать для повышения выработки гормона?

Необходимо в первую очередь:

♦ пересмотреть своё питание: употреблять инжир и авокадо, миндаль, семена тыквы, а также шпинат;

♦ снизить употребление быстрых углеводов;

♦ обеспечить регулярные физические нагрузки, особенно лицам страдающих лишним весом.

 

13. Глюкагон

Производимый поджелудочной железой гормон глюкагон, в отличие от своего собрата инсулина:

♦ понижает концентрацию холестерина;

♦ силивает распад жировых клеток;

♦ ускоряет вывод натрия, параллельно снижая нагрузку на сердечную мышцу;

♦ улучшает кровоснабжение в почках и ускоряет восстановительные процессы в печени;

♦ поддерживает стабильный выброс глюкозы в кровь.

Кроме этого, гормон при активации адреналина, увеличивает поступление кислорода в мышцы, чтобы пополнить запасы энергии в организме.

 

Как привести в норму?

На этот счёт прислушайтесь к советам ниже:

♦ самое интересное, чтобы усилить его выработку, необходимо отойти от дробного питания, так как при более длительном перерыве между приёмами пищи (только не голодание), он усиливает расщепление жира;

♦ отмечается его выработка после 30-минутной стабильной нагрузке, поэтому спорт Вам в помощь;

♦ повысить употребление 2 аминокислот, аргинина и аланина;

♦ уменьшить употребление сладостей.

 

14. Гормон эндорфин

Вырабатываемый гипофизом гормон эндорфин, настоящий проводник нервных окончаний в область мозга. При активации этого гормона, ощущается радость, нервная система приводится в норму, психологический фон улучшается, что в совокупности всех факторов, хорошая основа для похудения.

Как повысить концентрацию?

Для усиленной выработки, обратить первоочередное внимание на употребление следующих продуктов:

♦ мясо птицы и морепродукты;

♦ мёд и чёрный шоколад;

♦ пряности (имбирь, базилик, чили, сельдерей);

♦ яйца;

♦ фрукты (клубника, апельсины, бананы, виноград). Последние 2 употреблять в малом количестве, так как они слишком калорийны.

Кроме этого, необходимо стараться испытывать меньше стрессовых ситуаций и налаживать свой эмоциональный фон.

Необходимо при этом помнить, что снижают их выработку:

♦ недосыпание и негативные эмоции;

♦ сбои эндокринной системы и вирусные заболевания.

 

15. Эстрадиол

Вырабатываемый половой системой гормон эстрадиол, играет важное значение в замедлении скорости деления жировых клеток, что снижает темпы накопления жира.

Он играет важное значение в развитии женской фигуры, считается, что именно он делает талию тоньше, а бёдра шире.

Если его выработка выше нормы, то:

♦ ускоряется утомляемость;

♦ появляется лишний вес;

♦ нарушается сон и увеличивается нервная возбудимость;

♦ кожа жиреет и появляется угревая сыпь;

♦ проявляются признаки отечности.

При пониженной выработки, наблюдается следующее:

♦ нарушается менструальный цикл;

♦ развивается депрессия;

♦ кожа становится суше;

♦ наблюдает усиленный рост волос на теле;

♦ грудь в размерах уменьшается.

 

Как поддерживать выработку в норме?

Для этого необходимо отказаться от следующего:

♦ курение;

♦ чрезмерное употребление алкоголя;

♦ изнурительные диеты и вегетарианство;

♦ чрезмерная физическая нагрузка;

♦ некоторые инфекционные заболевания и инфекции.

Не забывать употреблять в рационе много белковой пищи, обращая особое внимание на рыбу, нежирные сорта мяса, печень, яйца и молочные продукты.

 

16. Прогестерон

Негласное его название материнский, так как гормон прогестерон отвечает за зачатие плода и нормальное его вынашивание на протяжении всей беременности. Его избыток провоцирует прибавку в весе и росту жировой прослойки.

При повышенной его выработке наблюдается следующее:

♦ увеличивается жировая прослойка;

♦ быстрее усваивается сахар, что увеличивает массу тела;

♦ снижается скорость метаболизма;

♦ тяга к сладкому и мучному увеличивается в разы.

 

Как нормализовать его выработку?

В питании уменьшить употребление до минимума:

♦ семена подсолнечника и тыквы;

♦ свинину;

♦ бобовые и орехи;

♦ сливочное масло и смалец.

Одновременно увеличить употребление:

♦ телятины;

♦ салатов из свежих или свежезамороженных овощей;

♦ гречки и бурого риса;

♦ тосты из чёрного хлеба;

♦ витаминов А, В, С и D;

♦ печёных яблок;

♦ настои трав из гвоздики, мяты, плодов рябины, стеблей матки боровой и листьев красной щётки.

Запомните указанные 16 гормонов, которые оказывают влияние на вес. Удерживая их в правильном балансе, фигура всегда будет радовать Вас и вызывать восхищение у окружающих. Удачи!

httpv://www.youtube.com/watch?v=0wW0pAdSfoo