Узнайте секреты французской диеты. Список допустимых и запрещённых продуктов. Меню на 14 дней. Польза и минусы диеты. Видео.
Не зря французская диета для похудения является одной из самых эффективных, как и большинство диет главный упор направлен на снижение употребления высококалорийных продуктов. Однако рацион составлен таким образом, что особых ущемлений в питании не будет ощущаться.
Питаться стоит 3 раза в день маленькими порциями, исключая перекусы – ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Ужинать не позже 18:00. Длительность диеты определяйте сами – 3, 7 или 14 дней, всё зависит от поставленных целей и желания сбросить лишние килограммы.
Во время использования диеты физические нагрузки необходимо снизить до минимума, так как уменьшенная калорийность снизит энергетические запасы организма, а повышенное употребление белка поддержит мышечный тонус, снижая при этом жировые запасы.
Разрешённые продукты
Особое внимание уделяется – диетическому мясу (курятина, кролятина, индюшатина), рыбе и морепродуктам, яйцам, ржаному хлебу и сыру, овощам, фруктам и зелени, а также нежирным кисломолочным продуктам. Среди напитков ежедневно можно выпивать чай и кофе без сахара, сливки исключить.
Для полноценного переваривания белка, необходимо на протяжении дня выпивать достаточное количество воды!
Для понимания калорийности продуктов:
♦ 1 стакан кефира – 98 ккал.
♦ 100 гр. моркови – 35 ккал.
♦ 1 кусок ржаного хлеба – 50 ккал.
♦ 100 гр. ветчины – 145 ккал.
♦ 100 гр. куриного филе отварного – 153 ккал.
♦ яичница из 2-ух яиц – 180 ккал.
Запрещённые продукты
Убрать все кондитерские и хлебные продукты (за исключением ржаного хлеба), соленья, сахар, специи, жареные и жирные продукты. Также под запретом морсы, нектары, сладкие газированные и алкогольные напитки.
Для приготовления еды использовать – варку, тушение, гриль или пар.
Меню на 14 дней
День 1 и 8
• Завтрак: тост из ржаного хлеба и кофе без сахара
• Обед: салат из 2-ух варенных яиц, помидоров и шпината
• Ужин: 150-200 гр. нежирного мяса и листовой салат
День 2 и 9
• Завтрак: тост из ржаного хлеба и кофе без сахара
• Обед: мясо вареное или на пару + листья салата
• Ужин: 2 яйца-пашот
День 3 и 10
• Завтрак: тост из ржаного хлеба и кофе без сахара
• Обед: 100 гр. ветчины, морковь и тушенный помидор
• Ужин: омлет из 2-ух яиц + шпинат
День 4 и 11
• Завтрак: тост из ржаного хлеба и кофе без сахара
• Обед: 1 яйцо сырое или вареное, 150 гр. сыра + 1 морковь
• Ужин: кефир + фруктовый салат
День 5 и 12
• Завтрак: омлет приготовленный на пару
• Обед: вареная рыба с помидором
• Ужин: натертая морковь с скоком лимона
День 6 и 13
• Завтрак: черный кофе без сливок и сахара + 2 яйца всмятку
• Обед: вареная курица с помидором
• Ужин: 100 гр. ветчины и салат из овощей
День 7 и 14
• Завтрак: омлет из 2-ух яиц на пару + чай без сахара
• Обед: 150 гр. вареного мяса + фрукты
• Ужин: 1 стакан кефира + фрукты
Плюсы и минусы
Безусловным преимуществом французской диеты является её простота и высокая результативность, ведь за 14 дней можно избавиться до 10 кг. лишнего веса. Все приёмы пищи не сложны и не требуют длительного времени приготовления.
Недостатком станет ряд заболеваний и периодов при которых следует воздержаться от применения диеты — авитаминоз, заболевания ЖКТ, послеоперационный период, нарушение гормонального фона, периоды беременности и лактации.
Возьмите на заметку французскую диету и худейте на здоровье, а сайт БОМБА ТЕЛО будет вам в этом помогать, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
