Узнайте, как определить свою физическую выносливость и понять на каком уровне Ваши физические показатели. Легко и просто, читай и запоминай. Наглядное видео.
Многие занимаются спортом и считают, что физическая выносливость достаточно хорошая. Чтобы выяснить правду и не жить иллюзиями, можно использовать в домашних условиях достаточно эффективный способ. Для определения понадобиться буквально 10 минут.
С чего всё началось
Для определения необходимо использовать на практике метод американского доктора, разработанного в далёком 1968 году Кеннетом Купером, который так и называется – тест Купера. В первую очередь он был необходим для определения уровня физической подготовки в рядах армии США, но после начал пользоваться популярностью, как у профессионалов, так и любителей спорта.
В настоящее время 2 теста используются на практике спустя 52 года. Первый предполагает на протяжении 12 минут бег и дальнейший анализ полученных результатов, второй включает в себя ряд упражнений за определённый отрезок времени, на котором и остановимся. Полученный итог в конце и даст наглядную оценку Вашей форме.
В чём преимущество
Главным плюсом при выполнении теста в возможности увидеть не только сильные, но и слабые стороны, которые после определения можно с лёгкостью подтянуть. Необходимо быть заранее готовым, что тест окажет серьёзную нагрузку на всю мускулатуру организма и будет настоящим испытанием для сердца и сосудов.
Список упражнений
Для проведения теста, необходимо использовать 4 вида упражнений, выполняемых круговым методом. Всего таких кругов будет четыре.
♦ 10 отжиманий, выполнив последнее отжимание опуститься и остаться на полусогнутых руках;
♦ 10 выпрыгиваний из положений для отжиманий;
♦ 10 скручиваний корпуса из положения лёжа;
♦ 10 полный приседаний, в нижней точке обязательно бёдра должны быть параллельно пола.
Как уже говорилось выше, 4 упражнения = 1 кругу, всего выполнить 4 круга без отдыха друг за другом. Выполняя упражнения всегда помните, что это не лёгкая прогулка, а работа на пределах своих возможностей.
Что гласит итог
Перед стартом выполнения упражнений, включите секундомер, который и покажет на что Вы способны.
Результаты будут гласить следующее:
♦ до 3 минут отличая форма;
♦ до 3,5 минут хорошая форма;
♦ до 4 минут слабая форма.
Если уж стрелка секундомера в последнем упражнении четвёртого круга показала за 4 минуты, значит физическая форма в плачевном состоянии и на неё необходимо обратить особое внимание. Рекомендовано улучшить силовые + кардио показатели и через время повторить тест снова.
Опубликованный комплекс упражнений сгодится не только для тестового варианта, но и пригодится для тренировки сердечно-сосудистой системы и в качестве жиросжигающей основы для всего организма. Даже периодическое выполнение этого комплекса поможет поддерживать физическое состояние в хорошей форме, так что не ленитесь и занимайтесь спортом.
httpv://www.youtube.com/watch?v=gDq-Y1ERTWg
