Физическая выносливость: 4 упражнения для определения

Физическая выносливость

Узнайте, как определить свою физическую выносливость и понять на каком уровне Ваши физические показатели. Легко и просто, читай и запоминай. Наглядное видео.

Многие занимаются спортом и считают, что физическая выносливость достаточно хорошая. Чтобы выяснить правду и не жить иллюзиями, можно использовать в домашних условиях достаточно эффективный способ. Для определения понадобиться буквально 10 минут.

 

С чего всё началось

Для определения необходимо использовать на практике метод американского доктора, разработанного в далёком 1968 году Кеннетом Купером, который так и называется – тест Купера. В первую очередь он был необходим для определения уровня физической подготовки в рядах армии США, но после начал пользоваться популярностью, как у профессионалов, так и любителей спорта.

В настоящее время 2 теста используются на практике спустя 52 года. Первый предполагает на протяжении 12 минут бег и дальнейший анализ полученных результатов, второй включает в себя ряд упражнений за определённый отрезок времени, на котором и остановимся. Полученный итог в конце и даст наглядную оценку Вашей форме.

 

В чём преимущество

Главным плюсом при выполнении теста в возможности увидеть не только сильные, но и слабые стороны, которые после определения можно с лёгкостью подтянуть. Необходимо быть заранее готовым, что тест окажет серьёзную нагрузку на всю мускулатуру организма и будет настоящим испытанием для сердца и сосудов.

 

Список упражнений

Для проведения теста, необходимо использовать 4 вида упражнений, выполняемых круговым методом. Всего таких кругов будет четыре.

♦ 10 отжиманий, выполнив последнее отжимание опуститься и остаться на полусогнутых руках;

♦ 10 выпрыгиваний из положений для отжиманий;

♦ 10 скручиваний корпуса из положения лёжа;

♦ 10 полный приседаний, в нижней точке обязательно бёдра должны быть параллельно пола.

Как уже говорилось выше, 4 упражнения = 1 кругу, всего выполнить 4 круга без отдыха друг за другом. Выполняя упражнения всегда помните, что это не лёгкая прогулка, а работа на пределах своих возможностей.

 

Что гласит итог

Перед стартом выполнения упражнений, включите секундомер, который и покажет на что Вы способны.

Результаты будут гласить следующее:

♦ до 3 минут отличая форма;

♦ до 3,5 минут хорошая форма;

♦ до 4 минут слабая форма.

Если уж стрелка секундомера в последнем упражнении четвёртого круга показала за 4 минуты, значит физическая форма в плачевном состоянии и на неё необходимо обратить особое внимание. Рекомендовано улучшить силовые + кардио показатели и через время повторить тест снова.

Опубликованный комплекс упражнений сгодится не только для тестового варианта, но и пригодится для тренировки сердечно-сосудистой системы и в качестве жиросжигающей основы для всего организма. Даже периодическое выполнение этого комплекса поможет поддерживать физическое состояние в хорошей форме, так что не ленитесь и занимайтесь спортом.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2021 Бомба тело  Войти