Узнайте про эффективную диету, которая поможет избавиться до 3 кг. за 7 дней. Основные правила, эффективное меню и противопоказания. Интересное видео.
Данная диета для похудения проста в использовании, не представляет из себя что-то сложное. С её помощью можно добиться желаемого результата по нормализации веса. При этом нет надобности ограничивать себя в спорте или испытывать дискомфорта питания через голодание.
Диета «Хрустик», предполагает употребление углеводов, белков и жиров, но при этом красный свет следующему:
⇒ сахар и сладости;
⇒ мучное и выпечка;
⇒ жареное;
⇒ сладкая газировка и алкоголь (кроме сухого вина).
Диета должна включать в себя:
⇒ морепродукты с рыбой;
⇒ мясо постных видов (курятина, говядина, индейка, крольчатина);
⇒ масло растительное;
⇒ злаковые каши, овощи с фруктами;
⇒ кисло и молочные продукты;
⇒ супы из овощей.
Такой состав питательных компонентов, поможет поддерживать необходимый белково-углеводный баланс, а также не допускать дефицита минералов и витаминов.
Продолжительность диеты не имеет строгих сроков, она может длится 5-6 месяцев без опаски навредить здоровью. Действительно судя по отзывам худеющих за 7 дней можно избавиться до 3 кг. лишнего веса.
Кроме этого для достижения лучших результатов необходимо больше двигаться, что ускорит расход калорий, а следовательно, жировые запасы будут сжигаться интенсивнее. Не забывать за сон минимум 7 часов и конечно поменьше стрессов.
Правила диеты
1. ОТКАЗ ОТ СОЛИ НЕСКОЛЬКО НЕДЕЛЬ. После этого можно ввести её в рацион, но лишь в количестве 2-3 гр. в сутки, но ни в коем случае не более 5 гр. Стоит помнить, что её много в скрытом виде в полуфабрикатах, снеках, консервах, колбасах, соусах, которые необходимо как минимум на 5-6 месяцев убрать из придерживаемой диеты.
2. В СУТКИ НЕ МЕНЕЕ 2 Л. ВОДЫ. Для расчёта взять отправную точку 30-34 мг. на 1 кг. веса, что позволит избавляться от лишней жидкости и сделать тело более стройным. Если не снизить употребление соли, то повышенное употребление воды, будет только накапливать её в организме.
3. КАЖДЫЙ ДЕНЬ 200 ГР. ФРУКТОВ И 300 ГР. ОВОЩЕЙ. Это обязательно, чтобы получить важную клетчатку для пищеварения и поддерживать минерально-витаминный состав. Для заправки салата использовать сок лимона, вместо майонеза, соуса, кетчупа и подобных заправок.
4. ПИТАТЬСЯ 4-6 РАЗ В СУТКИ. При чём размер порции не более 2-ух ваших кулаков за один раз. Переедание исключить, закончив трапезу, должно остаться чувство съесть ещё что-то, это и будет верным признаком, что Вы на верном пути к похудению.
5. МЕНЬШЕ ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ. Заменить их на масло растительное, рыбу, авокадо и орехи. Благодаря им эластичность сосудов и кожи улучшается. Жиры из этих продуктов в умеренном количестве не тормозят процесс похудения.
Приблизительное меню на сутки
Калорийность около 1300 ккал., но можете её изменить в зависимости от скорости процесса похудения. Однако стоит помнить, что худеть более 2-3 кг. за 1 месяц не целесообразно, что будет означать потерю не только жировой, но и мышечной массы.
В итоге, фигура будет просто худая, а не подтянутая с красивыми формами.
♦ ЗАВТРАК: чашка кофе с овсянкой на воде с добавлением мёда и чернослива. Яблоко и 2 ломтика сыра.
♦ 1 ПЕРЕКУС: чай зелёный и 20 гр. несолёных орехов.
♦ ОБЕД: суп из овощей, куриное филе с тушенной капустой, огуречно-помидорный салат с растительным маслом или соком лимона, ломтик цельно зернового хлеба.
♦ 2 ПЕРЕКУС: стакан кефира 1% жирности.
♦ УЖИН: брокколи приготовленная на пару со стейком лосося, свежие помидоры.
Противопоказания и советы
Исходя из информации выше, не трудно догадаться что за месяц использование диеты, можно избавиться до 10-12 кг. Конечно больше всего потеряют полные люди, чем те, кто просто хочет избавиться от лишних 5-6 кг.
Не стоит без консультации с семейным врачом применять данную диету при наличии хронических или острых заболеваний кишечника и желудка, а также если наблюдается нарушение метаболизма или на лицо пониженный иммунитет.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
