Cуточная норма калорий: точный расчёт

Суточная норма калорий

Узнайте сколько необходимо употреблять калорий в зависимости от вида деятельности. Отталкиваясь от полученного значения легко похудеть или набрать вес.

Определить единое конкретное значение калорийности питания для всех проблематично, суточная норма калорий зависит от образа жизни и вида рабочей деятельности. Для расчёт этого показателя необходимо знать основной обмен веществ (ОВВ) о котором можете узнать – здесь.

 

Как выполнить расчёт

В большинстве случаев учитывается усреднённая цифра для девушек – 2 000 ккал., а для парней 2 500, но это лишь приблизительно. Для более точных расчётов необходимо узнать какая суточная потребность калорий (СПК) по следующей формуле:

СПК = ООВ (ккал.) х КФА (коэф. физической активности)

ОВВ – основной обмен веществ (данные для примера будут взяты из предыдущей статьи)

КФА – соотношение суточного расхода калорий к ОВВ.

КФА зависит от вида рабочей деятельности и физических нагрузок вне рабочего времени.

Более точный КФА для тех, чья работа связана с повышенными физическими нагрузками, определяется из предложенной таблице ниже. Расчёты выполнены отдельно для прекрасных дам и сильных мужчин.

 

Расчёт КФА для мужчин

Коэффициент физической активности для мужчин

Расчёт КФА для женщин

Коэффициент физической активности для женщин

Упрощённый расчёт коэффициента активности

Для тех, чья рабочая деятельность не особо связана с физическими нагрузками, можно использовать упрощённый способ расчёта и хорошо подходит для тех, кто получает главную нагрузку после рабочего дня в спортзалах.

Коэффициенты активности:

малоподвижная жизнь (в свободное время «диванный» образ жизни) – 1,2;

лёгкая активность (еженедельно 1-2 тренировки) – 1,375;

средняя активность (еженедельно 3-5 тренировки) – 1,55;

высокая активность (еженедельно 6-7 тренировок) – 1,725

чрезмерно высокая активность (профессиональная подготовка к соревнованиям, сопровождающаяся 2 тренировками ежедневно) – 1,9

Итак, выяснив все необходимые показатели, можно легко определить свой суточный рацион потребления калорий.

Для наглядного примера рассчитаем для обоих полов:

 

Для мужчин:

Возраст 30 лет, вес 75 кг., рост 175, исходя из расчётов прошлой статьи ОВВ составил 1765 ккал.

К примеру средняя активность с КФА – 1,55

СПК = 1765 (ОВВ) х 1,55 (КФА) = 2 736 ккал.

 

Для женщин:

Возраст 30 лет, вес 60 кг., рост 167исходя из расчётов прошлой статьи ОВВ составил 1390,6 ккал.

К примеру легкая активность с КФА – 1,375

СПК = 1390,6 (ОВВ) х 1,375 (КФА) = 1 912 ккал.

В итоге получилось у мужчин 2 736 ккал., а у женщин 1 912 ккал. Это тот суточный рацион калорий, который необходим для поддержания стабильного веса во время привычного образа жизни, чтобы не худеть и не набирать лишний вес.

Если ваша цель убрать лишние жировые отложения и сделать талию уже, то важную информацию читайте – тут.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти