Самые распространённые причины травмы спины. Узнайте, что и как делать, чтобы при занятиях спортом боль в пояснице обошла Вас стороной.
Распространенное явление, когда у тренирующихся в тренажёрном зале возникают болевые ощущения в области поясницы. При чём не важно, боль в спине при силовых занятиях– тупая ноющая или резкая острая. Это всё случается из-за защемления нерва, причины таких травм случается в 2 случаях:
1. Неправильное выполнение упражнений на тренировках
Это случается вследствие округления спины, в результате выполнения упражнений:
тяга штанги к поясу в наклоне;
Другими словами в этих упражнениях вес штанги давит сверху на позвоночный столб. Кроме этого травмоопасно упражнение армейский жим, из-за слишком сильного прогиба в пояснице.
Неважно округляется или прогибается спина, в этом случае позвонки смещаются относительно друг друга и выдавливают межпозвоночный диск, в результате чего образуется грыжа.
2. Слабость развития глубоко залегающих мышц спины
На протяжении всего позвоночника от затылка до копчика, глубоко пролегают мышцы-разгибатели, которые образуют так называемый каркас позвоночника, удерживая его в необходимом положении. Главная задача кроме сгибания-разгибания, не позволять позвонкам смещаться в сторону, держа их в строго заданном положении.
Если данные мышечные ткани слоборазвиты, позвонки теряют устойчивость и начинают понемного «расшатываться». Для того чтобы держать их в постоянном тренированном состоянии, как нельзя лучше подходит упражнение – гиперэкстензия.
Выполняйте её в начале тренировки, однако в день спины, делайте гиперэкстензию последним упражнением в самом конце тренировки спины.
Чем больше берёте рабочий вес к примеру в приседаниях или становой тяге, тем сильнее нужно увеличивать нагрузку в гиперэкстензии…вначале 5 кг., далее 10, 15 и так далее.
Что делать, если травма уже получена?
Если травму спины избежать не удалось и болевые ощущения начали всё сильнее проявлять, необходимо временно отказаться от силовых тренировок. Либо значительно снизить рабочий вес спортивных снарядов. Каждую тренировку делать гиперэкстензию, в щадящем режиме нагружая поясницу. Если травма не значительна, то в после 30 дней, боль начинает отпускать, а мышцы укрепляться.
Выполняйте разминку и растяжку, это уменьшит болевые ощущения. В случае возрастания болевых ощущений, необходим обратиться к врачу, чтобы вовремя ликвидировать болевые ощущения и не допустить образование грыжи.
Всем удачных тренировок без травм. Будьте здоровы и всегда в форме!
httpv://www.youtube.com/watch?v=8SlPxHIUVa0
