Боль в спине при силовых занятиях

Самые распространённые причины травмы спины. Узнайте, что и как делать, чтобы при занятиях спортом боль в пояснице обошла Вас стороной.

Распространенное явление, когда у тренирующихся в тренажёрном зале возникают болевые ощущения в области поясницы. При чём не важно, боль в спине при силовых занятиях– тупая ноющая или резкая острая. Это всё случается из-за защемления нерва, причины таких травм случается в 2 случаях:

1. Неправильное выполнение упражнений на тренировках

Это случается вследствие округления спины, в результате выполнения упражнений:

тяга штанги к поясу в наклоне;

приседания

становая тяга

наклоны со штангой

Другими словами в этих упражнениях вес штанги давит сверху на позвоночный столб. Кроме этого травмоопасно упражнение армейский жим, из-за слишком сильного прогиба в пояснице.

Неважно округляется или прогибается спина, в этом случае позвонки смещаются относительно друг друга и выдавливают межпозвоночный диск, в результате чего образуется грыжа.

2. Слабость развития глубоко залегающих мышц спины

На протяжении всего позвоночника от затылка до копчика, глубоко пролегают мышцы-разгибатели, которые образуют так называемый каркас позвоночника, удерживая его в необходимом положении. Главная задача кроме сгибания-разгибания, не позволять позвонкам смещаться в сторону, держа их в строго заданном положении.

Если данные мышечные ткани слоборазвиты, позвонки теряют устойчивость и начинают понемного «расшатываться». Для того чтобы держать их в постоянном тренированном состоянии, как нельзя лучше подходит упражнение – гиперэкстензия.

Выполняйте её в начале тренировки, однако в день спины, делайте гиперэкстензию последним упражнением в самом конце тренировки спины.

Чем больше берёте рабочий вес к примеру в приседаниях или становой тяге, тем сильнее нужно увеличивать нагрузку в гиперэкстензии…вначале 5 кг., далее 10, 15 и так далее.

Что делать, если травма уже получена?

Если травму спины избежать не удалось и болевые ощущения начали всё сильнее проявлять, необходимо временно отказаться от силовых тренировок. Либо значительно снизить рабочий вес спортивных снарядов. Каждую тренировку делать гиперэкстензию, в щадящем режиме нагружая поясницу. Если травма не значительна, то в после 30 дней, боль начинает отпускать, а мышцы укрепляться.

Выполняйте разминку и растяжку, это уменьшит болевые ощущения. В случае возрастания болевых ощущений, необходим обратиться к врачу, чтобы вовремя ликвидировать болевые ощущения и не допустить образование грыжи.

Всем удачных тренировок без травм. Будьте здоровы и всегда в форме!