Можно ли совмещать бег с бодибилдингом. Польза и вред бега для бодибилдинга. Как бегать в зависимости от телосложения. Как бегать без потери мышечной массы.
Каждый знает, что самый простой, менее затратный и эффективный способ потери лишнего веса ил просто держать себя в форме это бег, но как можно ли совмещать бег и бодибилдинг вместе? Это будет способствовать росту силовых показателей и массы или наоборот результат будет негативный для железного спорта?
Мнение разделились на 2 стороны, одни считают, что бег лишняя нагрузка и отнимает лишнюю энергию и силы, а соответственно и мышечную массу. Другие наоборот рекомендуют обязательно его включать, что позволит улучшить кровоснабжение мышц и добиться более впечатляющих результатов.
Для выяснения, кто прав, а кто нет, нужно выяснить плюсы и минусы бега для любителей тренажёрного зала.
Плюсы бега для бодибилдинга
♦ укрепление сердечно-сосудистой системы при умеренной нагрузке;
♦ улучшается выносливость организма;
♦ усилении кровотока к мышцам и больший приток к ним питательных веществ с кислородом;
♦ мышечная система тонизируется и как правило мышцы лучше отзываются на нагрузки;
♦ приводится в норму обмен веществ;
♦ усиленное выведение через потовые железа токсинов;
♦ хорошая разминка мышечных волокон перед тяжёлым тренингом с железом;
♦ развитие дыхательной системы, что помогает избавиться от одышки;
♦ темп в лёгком темпе усиливает восстановление организма;
♦ спринтерский бег усиливает рост мышц ног, стоит посмотреть на спринтеров и всё понять;
Минусы бега для бодибилдинга:
♦ бег перед тренировкой ног отнимает силы и не даст возможности хорошо нагрузить ноги;
♦ потеря калорий мешает набору мышечной массы;
♦ жировые отложения начинают сжигаться после 20 минуты бега, до этого выходит через пот вода и углеводы в виде запасов гликогена;
♦ бег непосредственно после тренировки увеличит усталость мышц и продлит период восстановления;
♦ продолжительный бег запускает в действие гормон кортизол, которые буквально поедает мышцы забирая с них энергию для организма;
♦ бег на твердой поверхности наносит микротравмы коленям, что нельзя сказать за орбитрек.
Как бегать в зависимости от типа телосложения
Все люди подразделяются та 3 типа телосложения или его составляющие, больше об этом можно узнать – здесь.
Вкратце чтобы было понятно – эндоморф (полный), мезоморф (атлетический), эктоморф (худой).
⇒ МЕЗОМОРФ – для него совмещание бега и бодибилдинга идеально, но бегать необходимо в лёгком темпе без ускорений. При таком темпе нагрузку получат медленные мышечные волокна, в то время как в тренажёрном зале в большей степени работают быстрые мышечные волокна. Лучше бег и тренировки выполнять в разные дни и его продолжительность не более 30 минут.
⇒ ЭКТОМОРФ – бег не должен быть длительней 20-25 минут, так как обмен веществ и так быстр. Тренировка в тренажёрном зале должна быть основана на базовых упражнениях в силовой манере (4-6 подходов). Так как подкожный жир у этого типа телосложения на минимальном уровне, бег необходим просто для тренировки сердца.
⇒ ЭНДОМОРФ – бег должен выполняться с ускорением, что позволит повысить обмен веществ. Лишний вес у людей этого типа повышен, поэтому необходимо бегать более 45 минут. Бегать можно как после тренировки, так и в свободные от тренинга дни. Лучше всего после тренинга 20 минут, а в свободный день от тренинга более 45 минут.
Совместимость бега и бодибилдинга
Чтобы бег приносил для бодибилдинга только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:
- лучше бегать в дни свободные от тренинга в медленном темпе 30 минут, для эндоморфов 45 и более;
- перед началом тренинга можно пробежать 10-15 минут, что позволит разогреть тело и привести в боевую готовность мышцы перед тяжёлой тренировкой;
- чтобы бег не мешал мышечной массе, можно бегать ежедневно не более 15 минут, жира будет сжигаться мало, но сердце будет укрепляться;
- когда происходит сушка тела, полезно бегать после тренировки на протяжении 30 минут, только не после дня ног;
- рекомендовано использовать пульсометр, чтобы пульс был в районе 120-140 ударов в минуту, что является оптимальным и не перегружает организм.
Не бойтесь бега во время занятий в тренажёрном зале, просто используйте вышеприведенные рекомендации и бегайте на здоровье, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=rBVEaoiOYpY
