ТОП-10 секретов похудения, для стройной привлекательной фигуры.
Сколько людей пытаются похудеть, несмотря на большое наличие методик, правил и способов, но ожирение в мире продолжает наступление. Данный парадокс отчётливо видно в США, где наибольшее в мире количество тренажёрный залов, но при этом страна в 5-ке лидеров по случаям ожирения. Узнайте важные секреты похудения, придерживаясь которых, проблемы лишнего веса уйдут на второй план.
Правила похудения
1. Больше витамина С
Если Вы поставили жиросжигание на первое место, то обязательно употребляйте витамин C, согласно научных данных, его нехватка снижает сжигание жира на 25%. Поэтому обязательно принимайте в течение дня 100мг. витамина, кроме аптечных препаратов, данная норма содержится в:
- 1 большой болгарский сладкий перец;
- 10 БОЛЬШИХ ягод клубники;
- большой апельсин;
- 1 тарелка с горой капусты брокколи.
Выберите вариант, который Вам ближе по душе и вперёд.
2. Принимайте клетчатку
Чтобы насытить организм и прогнать чувство голода, необходимо ввести в рацион больше клетчатки, кроме этого она улучшает пищеварению и выводит из организма шлаки токсины.
Она содержится в:
- яблоках;
- цитрусовых;
- бобовых;
- кашах.
Также клетчатка, активирует мышцы пищеварения, стимулируя и более интенсивно сокращаться и проталкивать отходы еды, которые после 24 часов нахождения в кишечники становятся токсичными.
3. Меньше алкоголя
Отказываться от него не нужно, это не крайняя необходимость, но сократить стоит. Ведь организм вначале избавляется от алкоголя и лишь после тратит усилия на сжигание калорий поступивших после еды. Алкоголь стимулирует аппетит, заставляя всё больше и больше есть, поэтому сокращение спиртных напитков, важный шаг к похудению.
4. Принимайте пробиотики
Эти здоровые бактерии, находятся в пищеварительной системе, поэтому если Вы страдаете проблемой лишнего веса, то возможно именно пробиотиков Вам не хватает, поэтому лишние калории из пищи поглощаются организмом. Восполните их содержание с помощью:
- йогурта;
- кефира.
5. Употребляйте капсаицин
Ускорить обмен веществ, что позволит быстрее избавляться от жира, позволит специальное вещество капсаицин, содержащееся в:
- перце чили;
- приправах.
6. Принимайте Авакадо
Его польза в следующем:
- Он содержит повышенную концентрацию калия, который избавляет от излишка натрия, что позволяет вывести из организма лишнюю воду и снять отёчность;
- Здоровые жиры содержащееся в авокадо, дают чувство насыщенности и притупляют голод; — Благодаря данному фрукты, готовятся разнообразные полезные соусы.
7. Больше натурального сахара
При этом рафинаду необходимо сказать нет, наиболее проедпочтительный вариант сахара в фруктов или в натуральных сахорозаменителях.
8. Экзотику оставьте на десерт
После порции правильного питания, примите по окончании папайю и ананас, они не только обладают вкусными питательными свойствами, но и улучшают пищеварение, расщепляют белки из молока, бобовых и мяса. Поэтому пища лучше переваривается и ею стоит время от времени баловать.
9. Не забывайте за шпинат!
Богат клетчаткой и содержит в 5 раз меньше калорий, чем такой же объём макарон и риса.
Кроме этого, содержит разнообразные антиоксиданты, помогающие бороться со стрессовыми ситуациями.
10. Зелёный свет кофеину
Если нет проблем с сердцем, то периодическое употребление зелёного чая или кофе, поможет стать стройнее. Наукой доказано, что приём кофеина за 30 минут до тренировки, стимулируют нервную систему позволяя тренироваться дольше, эффективнее и интенсивнее, кроме этого он улучшает систему пищеварения.
httpv://www.youtube.com/watch?v=iFiq8-VdAL4
