Зарядка от боли в пояснице

Зарядка от боли в пояснице

Как избавиться от начинающей боли в пояснице при выполнении простой зарядки. Список упражнений и обучающее видео.

Стоит согласиться с выражением, что правильная осанка - это не просто красиво и грациозно, но она свидетельствует о хорошем здоровье. Все мышцы, опоясывающие позвоночник, должны быть в тонусе и обладать определённой степенью силы и упругости. Если дискомфорт в спине начинает мешать, то зарядка от боли в пояснице будет хорошей профилактикой от избавления этого недуга в будущем.

Многие ведут малоподвижный образ жизни, ведь это проще, чем пойти потренироваться в зале, проехаться на велосипеде или выполнить пробежку. Кроме этого питание желает оставлять лучшего, что в комплексе нарушает кровоснабжение в поясничной области.

Осанка портится, сутулость начинает преобладать, усталость ощущается всё чаще, которая сопровождается болями в области поясницы.

Чтобы мышечный корсет всегда был в тонусе, необходима зарядка от боли в спине и пояснице на ежедневной основе.

Выполнение данных упражнений хорошо помогает при радикулите и подходит для любого возраста!

Зарядка для спины выполняется как в положении лёжа, так и стоя:

 

В положении лежа

Прогиб в пояснице

♦ Принять положение лёжа, руки находятся вдоль туловища. Выдыхая одновременно поднять правую руку и правую ногу, на вдохе вернуть их в начальное положение. То же самое выполнить и на противоположную сторону. На каждую сторону выполнить 6-8 повторений.

♦ Лечь на живот, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вниз. Одновременно поднять левую руку и правую ногу вверх, задержаться в такой позе на 2 секунды, после сменить положение правая рука – левая нога. Всего выполнить 10-15 повторений на каждую сторону.

♦ Лечь на живот, руки вдоль корпуса, взгляд направлен прямо. Поднять вместе плечи и грудь, задержаться в верхней точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение.

В положении стоя

зарядка от боли в спине и пояснице

♦ Между ногами 10-15 см., руки вытянутые перед собой и сцеплены в замке. Вдыхая поднять руки вверх и прогнуться слегка назад, выдыхая вернуться в начальное положение. Всего необходимо выполнить таких 8-10 повторений.

♦ Ноги на уровне плеч, руки вдоль корпуса. На вдохе наклониться к правому колену и попытаться максимально приблизиться грудью к колену. После принять исходное положение и подобный наклон выполнить к левому колену. Всего нужно выполнить 5-6 повторений на каждую ногу.

♦ Ноги широко расставлены, руки положить на впереди стоящий предмет, к примеру тумбочку и держась за неё хорошо прогнуться в пояснице. В максимальной точке прогиба задержатся на секунду, после расслабиться и снова выполнить прогиб. Всего таких прогибов должно быть 10-12.

♦ Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседая на вдохе максимально вытянуть руки вперёд, чувствуя, как тянуться мышцы спины, на выдохе встать и разместить руки снова вдоль туловища. Всего нужно выполнить 10 повторений.

 

Питание при болях в спине

Мало кто обращает на это внимание, но питание для избавления от болей в спине и т. ч. поясницы имеет немаловажное значение. Необходимо уделить пристальное внимание употреблению в достаточном количестве пище в которой много – минералов, витаминов, клетчатки и белка.

На столе должны присутствовать – злаки, растительное масло, нежирное мясо, фрукты и овощи. Употреблять продукты необходимо небольшой порцией, которая поместиться в 2 ладони, каждые 3 часа, чтобы не перегружать желудок и кишечник.

Зарядка от боли в пояснице видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти