Как избавиться от начинающей боли в пояснице при выполнении простой зарядки. Список упражнений и обучающее видео.
Стоит согласиться с выражением, что правильная осанка — это не просто красиво и грациозно, но она свидетельствует о хорошем здоровье. Все мышцы, опоясывающие позвоночник, должны быть в тонусе и обладать определённой степенью силы и упругости. Если дискомфорт в спине начинает мешать, то зарядка от боли в пояснице будет хорошей профилактикой от избавления этого недуга в будущем.
Многие ведут малоподвижный образ жизни, ведь это проще, чем пойти потренироваться в зале, проехаться на велосипеде или выполнить пробежку. Кроме этого питание желает оставлять лучшего, что в комплексе нарушает кровоснабжение в поясничной области.
Осанка портится, сутулость начинает преобладать, усталость ощущается всё чаще, которая сопровождается болями в области поясницы.
Чтобы мышечный корсет всегда был в тонусе, необходима зарядка от боли в спине и пояснице на ежедневной основе.
[stextbox id=’alert’]Выполнение данных упражнений хорошо помогает при радикулите и подходит для любого возраста![/stextbox]
Зарядка для спины выполняется как в положении лёжа, так и стоя:
В положении лежа
♦ Принять положение лёжа, руки находятся вдоль туловища. Выдыхая одновременно поднять правую руку и правую ногу, на вдохе вернуть их в начальное положение. То же самое выполнить и на противоположную сторону. На каждую сторону выполнить 6-8 повторений.
♦ Лечь на живот, ноги и руки вытянуты, ладони направлены вниз. Одновременно поднять левую руку и правую ногу вверх, задержаться в такой позе на 2 секунды, после сменить положение правая рука – левая нога. Всего выполнить 10-15 повторений на каждую сторону.
♦ Лечь на живот, руки вдоль корпуса, взгляд направлен прямо. Поднять вместе плечи и грудь, задержаться в верхней точке на 2 секунды и вернуться в исходное положение.
В положении стоя
♦ Между ногами 10-15 см., руки вытянутые перед собой и сцеплены в замке. Вдыхая поднять руки вверх и прогнуться слегка назад, выдыхая вернуться в начальное положение. Всего необходимо выполнить таких 8-10 повторений.
♦ Ноги на уровне плеч, руки вдоль корпуса. На вдохе наклониться к правому колену и попытаться максимально приблизиться грудью к колену. После принять исходное положение и подобный наклон выполнить к левому колену. Всего нужно выполнить 5-6 повторений на каждую ногу.
♦ Ноги широко расставлены, руки положить на впереди стоящий предмет, к примеру тумбочку и держась за неё хорошо прогнуться в пояснице. В максимальной точке прогиба задержатся на секунду, после расслабиться и снова выполнить прогиб. Всего таких прогибов должно быть 10-12.
♦ Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приседая на вдохе максимально вытянуть руки вперёд, чувствуя, как тянуться мышцы спины, на выдохе встать и разместить руки снова вдоль туловища. Всего нужно выполнить 10 повторений.
Питание при болях в спине
Мало кто обращает на это внимание, но питание для избавления от болей в спине и т. ч. поясницы имеет немаловажное значение. Необходимо уделить пристальное внимание употреблению в достаточном количестве пище в которой много – минералов, витаминов, клетчатки и белка.
На столе должны присутствовать – злаки, растительное масло, нежирное мясо, фрукты и овощи. Употреблять продукты необходимо небольшой порцией, которая поместиться в 2 ладони, каждые 3 часа, чтобы не перегружать желудок и кишечник.
Зарядка от боли в пояснице видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=RjXr6cexuoM
