Узнайте, вреден ли поздний ужин или это миф построенный на не знаниях? Утверждения, основанные на реальных исследованиях. Видео.
Часто у многих такой ритм жизни, что поесть получается по-нормальному вечером, поэтому поздний ужин входит в привычку. Работа, учеба, решение разнообразных дел, не даёт возможности питаться полноценно в течении дня, а носить с собой боксы с заранее приготовленной едой или не хочется или не получается в силу различных обстоятельств.
Вред ужина постоянно на слуху у диетологов, врачей и простых обывателей и это не спроста. Ниже приведены доказательства, что «плотный ужин» принесет организму ряд неприятностей:
1. Повышения концентрации сахара
Приём пищи перед сном не даёт возможности организму полностью перерабатывать глюкозу, что в свою очередь станет причиной инсулинорезистентности (состояние, когда клетки начинают плохо реагировать на инсулин, который в свою очередь переносит сахар в клетку для производства энергии).
В итоге количество сахара в крови увеличивается, что приведёт к образованию сахарного диабета 2 типа.
2. Трудности с пищеварением
В ночное время пищеварение работает с меньшей эффективностью, при этом может ощущаться изжога и дискомфорт. Кроме этого принятие горизонтального положения после ужина, вызывает попадание в пищевод и ротовую полость желудочной кислоты, вызывая неприятное ощущение горечи.
3. Дискомфорт психологически
Ощущение тяжести в желудке и нарушение сна, вызовет стресс и раздражительность, что скажется на психологическом состоянии. Если это будет на постоянной основе, то так недалеко от хронической усталости даже депрессии.
4. Нарушение циркадных ритмов
Простыми словами — это биологические часы, регулирующие пищеварение, сон и множество процессов организма. Приём пищи в позднее время, приведёт к тому, что вред ужина проявится в бессоннице или сон станет менее качественный.
Почему так происходит? Организм переваривает пищу направляя туда энергию, вместо того чтобы готовиться к восстановлению и отдыху.
5. Влияние на сосуды и сердце
При чем это проявляется в негативном влияние, так как поздний приём пищи повышает уровень триглицеридов и холестерина, а также ухудшает метаболическое состояния всего организма.
6. Набор лишнего веса
Употребленные калории вечером тратятся организмом минимально, ведь физической нагрузки нет, а сон уже близко, таким способом калории поступают в подкожный жир.
Кроме этого, недоедание или «еда на бегу» в течение дня, компенсируется в вечернее время, что снова означает калориям деваться некуда и они идут в подкожную прослойку.
Ведь согласитесь, поев в 7-8 часов, навряд ли многие идут на пробежку в течении 2 часов.
Как избавиться от негативного воздействия?
Для этого необходимо придерживаться несколько простых, но действенных рекомендаций:
- ужинать в более ранние часы, лучше всего минимум за 2-3 часа до сна.
- для ужина выбирать овощи, белковые продукты и небольшое количество углеводов. Простыми словами избегать жирной и тяжёлой пищи, отдавая предпочтений легким блюдам.
- исключить перекусы перед сном, вообще стоит отказаться от этой вредной привычки, пейте воду или чай.
- выполнять перекусы в течении дня, что позволит избежать ощущение голода перед сном.
Заключение
На первый взгляд поздний ужин может показаться обычным делом, но не стоит недооценивать его влияния на здоровье, ведь по накопительной системе это скажется и ещё как.
Сокращайте приём вредных продуктов, соблюдайте правильный приём пищи, придерживайтесь питьевого режима и это однозначно поможет снизить вероятность развития многих болезней и улучшить общее самочувствие.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
