Узнайте про все виды шпагата, какие их особенности и нюансы. Познавательное видео как быстро сесть на шпагат.
Хорошая растяжка и эластичные мышцы, необходимость для многих спортсменов, а некоторым без шпагата никак не обойтись. Например, в единоборствах благодаря этому выполнятся амплитудные удары ногами и снижается вероятность травмирования из-за плохой эластичности мышц.
Стоит отметить, что виды шпагата существует всего два: поперечный и продольный, остальные все исходящие от них, а именно:
1. Продольный
В этом положении одна нога сзади, а другая спереди туловища. Женщинам такой шпагат дается легче, а вот поперечный дается им сложнее, у мужчин всё наоборот.
Здесь различают 2 его разновидности:
♦ ХОРЕГРАФИЧЕСКИЙ – применяется в балете и танцах, когда колено направлено в сторону и пальцы ног расположены вдоль пола.
♦ СПОРТИВНЫЙ – используется в спортивной гимнастике, когда пятка задней ноги направлена вверх, а пальцы ног соответственно смотрят вниз, лишь слегка разворачивая бедро наружу.
2. Поперечный
В этом случае ноги горизонтально расходятся в одной плоскости. Физиологически это сделать без специальных тренировок невозможно, ведь подвижность сустава из-за строения шейки бедра значительно снижается. Именно поэтому необходимо на длительной и регулярной основе делать растяжку.
Некоторые данный шпагат делают в облегченной форме, когда уже достигнув его состояние, пальцы ног смотрят вверх. Более сложный вариант, когда пальцы ног параллельны полу, что достигается благодаря максимальной выворачиваемости сустава.
Этот сложный вид в основном используется для хореографии и художественной гимнастики.
3. Динамический
Самый красивый и зрелищный, так как выполняется в прыжке с разбега или с места и часто применяется в художественной гимнастике, танцах и балете. Кроме хорошей растяжки, мышцы ног должны быть достаточно сильны, чтобы сделать сильный толчок и выполнить шпагат в процессе отрыва ног от земли.
Чтобы его выполнять качественно, необходимо вначале освоить провисной.
4. Вертикальный
Название говорит само за себя, опорная нога находится на полу, а вторая поднята вверх. Чтобы его выполнять, необходимо в первую очередь научиться делать поперечный и продольный.
Например, его выполняют с упором на руки в художественной гимнастике, поэтому без специальной подготовки его не осилить.
5. Провисной
Может быть, как продольным, так и поперечным, когда бедра опускаются ниже пятки передней ноги. Чтобы его выполнить, переднюю ногу или обе ноги, необходимо поместить на возвышенность.
Часто его используют в художественной гимнастике и это считается одним из самых сложных разновидностей при сравнении с другими.
6. Лежачий
Для этого необходимо лечь на спину, одна нога находится в естественном положении, а другая максимально приближена к плечу и носок передней ноги дотрагивается до пола.
Если выполнять поперечную разновидность, тогда ноги разводятся в стороны и также касаются пола, считается вместе с провисным, самой сложной разновидностью.
7. Полушпагат
С него начинают и он самый простой. Одно колено передней ноги согнуто и позволяет убрать лишние болевые ощущения, часто применяется для растяжки мышц в йоге, фитнесе, пилатесе и подобных спортивных дисциплинах/
При его выполнении главное ощущение тянущихся мышц, чтобы подготовить связки, сухожилия и сами мышцы для дальнейшей растяжки.
Рекомендации
- Неважно какой вид осваиваете, необходимо правильно выполнять разминку, иначе риск получения травмы возрастает.
- После 12 лет и с каждым последующем годом, шпагат будет даваться всё сложнее. Поэтому чем старше, тем дольше должна быть разминка и более щадящими тренировки без резких движений.
- Не стоит делать провисной, если не освоен продольный или поперечный.
- Растягивайтесь под весом собственного тела, не используйте утяжелители и не просите партнера давить на вас.
Заключение
Быть приближенным к состоянию шпагата, полезно в любом виде спорта, это снизит вероятность травмирования, улучшит растяжку и динамику. Взрослым необходимо время для качественной растяжки и чем старше, тем больше необходимо времени.
Главное начинать понемногу и постепенно продвигаться к своей цели, все движения должны быть плавными и контролируемые, травмы никому не нужны, удачи!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
