Для чего нужны утяжелители и их виды. Эффективность использования и правильный подбор веса. Противопоказания к использованию. Видео упражнения с утяжелителями.
Утяжелители – специальное спортивное приспособление, прилегающее плотно к ноге или руке с дополнительным грузом для усложнения выполнения упражнения. Используется в фитнесе, легкой атлетике, кроссфите, аэробике, единоборствах и так далее.
Виды утяжелителей
Простыми словами утяжелители – это мешки из ткани, которые с грузом и разделены на секторы. Они плотно прилегают к ноге или руке, фиксируются с помощью липучек.
Различают следующие разновидности:
♦ С ТВЕРДЫМ ГРУЗОМ. В брезентовую основу помещаются металлические пластины одинакового веса из-за чего нагрузку можно легко уменьшать или увеличивать. Кроме этого прочность брезента увеличивает срок эксплуатации утяжелителя.
♦ С СЫПУЧИМ ГРУЗОМ. В качестве утяжелителя используется соль, песок, стальные шарики, гравий. Доступные по цене, но не достаток заключается в сложности изменения веса утяжелителя. Основа из ткани через время стирается и велика вероятность потери наполнителя.
♦ ПЛАСТИНЧАТЫЕ. Железные бруски вставляются в специальные карманы, благодаря чему вес также легко добавить или уменьшить.
В области крепления тела различают:
- утяжелители жилеты – подходят для повышенных нагрузок, ведь вес можно увеличить вплоть до 45 кг.
- пояс утяжелитель – подходит для увеличения нагрузки на низ тела, применяется для тренинга в бассейне, используется для аэробных упражнений и конечно для бега.
- перчатки – идеально подходят для единоборств, позволяя развить скорость и силу удара.
- манжеты – крепятся на лодыжках и запястьях, могут использоваться даже при обычных прогулках в течение дня.
Эффективность
Использование дополнительного веса позволяет получить ряд преимуществ:
♦ УЛУЧШЕНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ. Увеличивается частота пульса, позволяющего укрепить сердце, а организм со временем начнёт выдерживать более длительные и интенсивные тренировки.
♦ БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ. Дополнительный вес, заставляет активнее включать мышцы, что сильнее сжигает калории. Простой пример, если во время бега использовать утяжелители, то расход калорий усилится на 15-20%.
♦ ПРЕОДОЛЕНИЕ ЭФФЕКТА ПЛАТО. Другими словами, уход из застоя и повышение спортивных результатов. Однообразность нагрузок со временем тормозит результат, данные хитрости с дополнительным весом, позволят «удивить» мышцы и вывести их из «зоны комфорта».
♦ СПОРТИВНОСТЬ ФИГУРЫ. Использование дополнительного веса на запястьях и лодыжках, позволяет сформировать спортивные руки и бедра. Кроме этого спина и плечи станут более подтянутыми и как итог тело приобретает спортивные формы.
Естественно, приобрести большие мускулу таким способом невозможно, но поспособствовать этому реально.
Подбор веса
Увеличивать вес необходимо постепенно, никакой резкости. Начинать стоит с 500 гр. на протяжении 2 недель, далее каждые 2 недели можно добавлять ещё по 500 гр. и далее по ощущениям.
Для развития скоростных навыков, необходимо использовать вес в районе 0,5- 1 кг., а для развития рельефности 2-4 кг.
Противопоказания
Несмотря на доказанную эффективность, не рекомендовано использовании утяжелителей при следующем:
- вывихи суставов
- восстановление после травм или операций
- наличие варикоза
- заболевание сердца и сосудов
- патологии позвоночника
- проблемы с дыхательной системой
При наличии одного из вышеперечисленных недостатков, рекомендовано обратиться к врачу перед использованием дополнительных отягощений.
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
