Цитруллин: от А до Я

Узнайте, что такое цитруллин. Польза для спортсменов и в обычной жизни. Дозировки, противопоказания, побочные эффекты и другое. Видео.

Цитруллин – это альфа-аминокислота нейтрального типа, которая влияет на процессы мочевины и ускоряет вывод из организма продуктов разложения. В медицинских целях используется при хронической усталости, гипертонии, нарушениях в сосудах и при заболевании почек и печени. В спортивных целях улучшает силовые показатели и ускоряет рост мышечной массы.

Данная альфа-аминокислота предоставлена в двух видах: цитруллин малат и L-цитруллин. Более подробно об этом узнаете далее…

Что такое цитруллин

Многие считают, что это аминокислота выступающая для белков строительным материалом, однако это ошибочное мнение. Главная его задача помощь почкам в выводе вредных веществ и аммиака, как побочный продукт обмена веществ.

Кроме этого влияет на улучшение кровоснабжения мышечных тканей, повышая работоспособность и оттягивая момент усталости.

тмечается, что эта аминокислота способна преобразовываться в другую – аргинин, который расширяет сосуды и также улучшает кровоприток в мышечные ткани.

Что такое цитруллин малат

Это продукт образования цитруллина в смеси с солями и яблочной кислотой. Время усвоения малата увеличивается, что усиливает проявление полезных свойств. Считается, что именно эта разновидность лучше влияет на организм и именно его рекомендовано употреблять во время силовых тренировок.

Какая разница между цитруллином малатом и L-цитруллином

L-цитруллин отличается от малата естественным видом аминокислоты, которая из глютамина синтезируется в кишечнике. Повышает выносливость, но усталость всё равно ощущается после тренировки. Отмечается, что пик эффективности от малата через 45-60 минут, а от L-цитруллина спустя 7 дней.

Форма выпуска в виде порошка, капсул и таблеток. Конечно удобнее всего в капсулах, она без запаха и вкуса, а порошок для любителей растворять в натуральном соке или воде.

Выбирая добавку не ленитесь читать состав, не стоит брать препарат, содержащий красители и консерванты.

Разница между цитруллином и аргинином

Как известно, цитруллин превращается в аргинин почками. Аргинин усиливает приток крови к мышечным волокнам, впрыскивая в сосуды окись азота, параллельно позволяя выводить аммиак после тяжелых физических упражнений.

Стоит отметить, что аргинином нельзя заменить цитруллин, так как цитруллин повышает концентрацию аргинина на длительный срок, а сам аргинин на короткий отрезок времени. Кроме этого цитруллин используется всем организмом, а аргинин в основном печенью.

Отмечается, что при приёме аргинина в дозировке 10 гр. и более может начаться диарея, а при использовании цитруллина такого не наблюдается.

Польза цитруллина в спорте

Именно за счёт увеличения в мышечных волокнах кислорода, улучшается выносливость, снижается ощущение крепатуры и повышаются другие спортивные показатели, но это ещё не всё.

Улучшает силовые показатели

Для этого было проведено исследование, в котором принимало участие 12 мужчин. Они принимали 8 гр. цитруллина малата до тренировки и выполняли тренировку до отказа на нижнюю часть тела. В итоге принимающие добавку выполняли в среднем на 10-18% больше повторений.

Для женского пола в частности в теннисе, употребление добавки в количестве 12 гр. улучшило силу и пик мощности. Также увеличилось количество повторений.

Снижает болезненность мышц

Этот процесс доказан проведёнными исследованиями, а ещё добавка увеличивает синтез мышечного белка – как главного для увеличения мышечного объёма.

Повышает выносливость

Улучшаются как анаэробные, так и аэробные показатели. В организме повышается концентрация оксида азота, усиливая кровоток к мышечным тканям.

Исследования были проведены на велоспортсменах, принимающие завершили быстрее проезд, чем те, кто добавку не принимал. Таким образом молочная кислота выводится быстрее, уменьшая в организме содержание аммиака.

Польза для здоровья

Однократный прием не влияет на улучшение здоровья, но долгосрочное применение приводит к последующим положительным результатам:

Улучшение сердечной мышцы

Достигается это за счёт расширения кровеносных сосудов, позволяя снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний.

Улучшение потенции

Благотворное влияние на эректильную дисфункцию происходит за счёт повышения цитруллином аргинина, что приводит к дополнительному образованию оксида азота. В итоге сосуды расслабляются, улучшается кровоснабжение, что усиливает приток крови к половым органам.
Согласно проведённым исследованиями, показатели в половой жизни у мужчин выросли на 8%.

Цитруллин в продуктах питания

Ниже предоставлен список продуктов в которых больше всех содержится цитруллин. Как видно, что лидер по содержанию арбуз, при этом в шкурке его ещё больше, чем в мякоти. Однако он не один который содержит его.

Дозировки и длительность приёма

Для ускоренного восстановления после физических нагрузок, принимать по 6 гр. сразу после окончания соревнований или тренировки. Пик эффективности от регулярного приёма наступает на 14 день.

При условии достаточного приёма белка или при низкокалорийной диете, принимать по 3-6 гр. в процессе ужина.

Для повышения работоспособности и улучшения аэробной выносливости, принимать 3-10 гр. за 20 минут до начала тренировки.

Чтобы побороть мышечную слабость и хроническую усталость, рекомендовано принимать по 1 гр. 2-3 раза в день.

Для получения эффекта пампинга, фитнес спортсмены должны употреблять согласно указанной дозировке.

Длительность приёма 1-2 месяца, далее необходим перерыв на 2 недели. Далее возможно вновь употреблять при необходимости.

Противопоказания

Кроме полезных свойств, приём цитруллина может принести негативный эффект, если не соблюдать рекомендации производителя. Не стоит принимать в следующих случаях:

• в возрасте до 5 лет
• обостренное проявление язвы желудка
• ревматоидный артрит
• индивидуальная непереносимость

Стоит отметить, что добавку назначают даже на последнем сроке беременности, чтобы улучшить кровоток в области пуповины плода.
Побочные действия

При употреблении повышенных доз, более рекомендуемых. проявляются следующие симптомы:

• нарушение стула
• головокружение и головная боль
• болезненность в области желудка
• тошнота
• аллергические проявления

При передозировке цитруллином возможно появление следующих побочных эффектов:

• боль в области желудка
• нарушение стула
• аллергические реакции
• тошнота
• головная боль и головокружение

При соблюдении бессолевой диеты необходимо знать, что 1 ампула или 1 пакетик содержат 30 мг. натрия.

Можно применять диабетикам, так как не содержит сахара, а тем у кого гастрит, можно применять совмещая с ингибитором протонной помпы.

Заключение

Надеюсь из информации полученной выше понимаете, в чем польза цитруллина и почему он так полезен среди спортсменов. Он подходит как профессионалам, так и любителям спортивной жизни.

Приём согласно дозировкам поможет получить более качественные изменения в обменных процессах и в области мышечной ткани.

Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!