Узнайте, как правильно проводить тренировку пресса, что лучше и быстрее его строит, тренировка в медленном или быстром темпе.
Хоть раз, но каждый приходящий в тренажёрный зал, при выполнении упражнений на пресс задавался вопросом, а как правильно его качать?! Быстро или медленно? Есть свои преимущества
ЗА БЫСТРЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Работа в быстром темпе, однозначно включает в работу больше мышечных волокон, включая их на полную в работу и это правда.
ЗА МЕДЛЕННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ
Если необходимо лучше прорисовать пресс, задать ему хорошую рельефность, то медленные повторения для этого хорошо подходят. При подготовке к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу, опытные спортсмены знают, что концентрированное выполнение упражнений на пресс в медленном ритме, даёт возможность лучше прочувствовать тренируемый участок мышц, чем при быстром выполнении.
При медленных повторениях, мышцы находятся дольше под нагрузкой, поэтому лучше прорабатываются.
ВЫВОДЫ
Какой же темп выбрать?! Для решения этой задачи взялись Испанские учёные, они провели научный эксперимент, разбив испытуемых на небольшие группы, которые тренировали мышцы пресса, косые мышцы живота и область поясницы и тратили на 1 повторение 4, 3, 2 и 1 секунду.
Целью данных опытов, было узнать, какой темп движения в комплексе лучше тренирует мышцы пресса.
ИТОГИ ПОКАЗАЛИ СЛЕДУЮЩЕЕ:
— в быстром темпе — косые мышцы активно включались в работу, а при медленных повторениях они на половину отдыхали.
— в медленном темпе – мышцы хорошо прорабатываются, но не включаются все в работу, как при выполнении в быстром темпе.
Для создания красивых и крепких мышц, необходимо правильно совмещать быстрые и медленные повторения. Первые 12-15 повторений для максимальной активации мышечных волокон, используйте быстрые повторения, далее переходите на медленный темп, для лучшей концентрации и хорошего чувства пресса.
Кстати, если хотите создать узкую талию, забудьте о дополнительных отягощениях и боковых наклонах корпуса с гантелями, таким способом вы мышцы накачаете, но узость талии будет практически не видна. Не забывайте расширить спину, плечи и бёдра, это визуально сделает талию уже.
Тренируйтесь правильно, избавляйтесь от круглых животов и будьте всегда здоровы, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=KTW5NjF6ejU
