Как сделать талию тонкой в домашних условиях

     Лучшие советы по созданию осиной талии и раскрытие бесполезных мифов, узнайте, как подчеркнуть талию и создать по-настоящему красивую фигуру.

     Узкую талию хотят женщины и мужчины, ведь плоский живот и отсутствие живота не только выглядит красиво, но и полезно для здоровья, а так как для женщин этот вопрос намного больше беспокоит, тогда статья в большей мере адресована для них.

     В первую очередь разберём мифы и выдумки, которые заберут много времени и финансов, а конечный результат будет минимальный:

Как уменьшить талию в домашних условиях: мифы и выдумки

     1. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ С ГАНТЕЛЬЮ

     Частенько в тренажёрном зале можно наблюдать картину, когда для подчёркивания талии используют наклоны в сторону с гантелей, при этом рабочий вес в руках приличный. Таким образом сжечь конкретно в области боков не получится, кроме этого вы интенсивно нагружаете боковые мышцы пресса отягощениями, соответственно мышечная масса в этом месте начнёт увеличиваться, талию станет мощнее и увеличится в объёме.

Только при наличии тонкой талии допускается выполнение данного упражнения с умеренным весами, чтобы нарастить мышечную массу, которая не сильно испортит внешний вид.

     2. КРУЧЕНИЕ ОБРУЧА

     Многие считают, что крутя обруч на талии долгое время разбиваются жировые отложения, ведь вы потеете, да потеря лишних калорий идёт, но жир таким образом на талии не разбивается и она в итоге не уменьшится в объёме. Если талия и уменьшилась до 5 см. это за счёт повышенного расхода калорий, примерно 1 час кручения обруча тратит столько калорий, сколько за 20 минут бега трусцой, поэтому лучше выполните пробежку и сэкономьте время, чем получите синяки на боках.

     3. ОБЁРТЫВАНИЕ ТАЛИИ ПЛЁНКОЙ

  [stextbox id=’alert’] Считается, что обёртывание плёнкой или корсетом усиливает потоотделение в области талии, на самом деле это идёт повышенное выделение воды из организма, есть такое понятие терморегуляторное потоотделение, то есть когда температура тела повышается, организм начинает усиленно выводить жидкость из организма, чтобы снизить температуру до нужного уровня.[/stextbox]

     Даже если после плёнки веса показали уменьшения веса на 2 кг. рано радоваться из организма вышла вода, а не ушёл жир, выпейте 2 литра воды и вес в течении суток вернётся на место

     Для заметки, жир начинает сжигаться после 20 минут бега в среднем темпе, до этого сжигается гликоген в виде углеводов.

     4. ПРИЦЕЛЬНОЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

     Как бы вы не старались качать пресс, жир именно с этого места не уйдёт, он будет уходить везде в том числе и с живота. Запомните, на жировые отложения на животе откладывается в первую очередь, а уходят оттуда самые последний, особенно в нижней части живота.

     Теперь действенные советы, проверенные на практике + доказанные многими специалистами и профессиональными спортсменами – как сделать талию тонкой в домашних условиях:

Как уменьшить талию в домашних условиях: реальные советы

     1. ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

     Без этого хоть тренируйте пресс сутками, бегайте десятки километров и проводите многочасовые тренировки в тренажёрном зале, результата не будет, все ваши усилия будут покрыты прослойкой подкожного жира и скрыты от внешнего взгляда.

     Есть такое выражение – «фигура делается на кухне» и оно верное, усвойте главные правила питания:

• выпевайте в течении дня большое количество воды, минимальная норма 34мг. на 1кг. веса, именно воды, а не сладких газированных напитков и сладких соков.
• в течении дня употребляйте медленные углеводы и высокобелковые продукты, а как же сладости и хлебобулочные изделия? Их можно употреблять в небольшом количестве сразу после тренировки для поднятия уровня глюкозы в крови и в первой половине дня, желательно вообще только на завтрак, но не вздумайте вечером или перед сном, калории полученные из них на 80% пойдут в подкожный жир.
• научитесь питаться часто и маленькими порциями, дробное питание ускоряет обмен веществ, чем он выше, тем быстрее сжигают жировые клетки, а также небольшие порции пищи не перегружают желудок и кишечник.

Для создания тонкой талии нужно соблюдать схему питания:

– 60% — белок, 30% — углеводы, 10% — жир, только таким образом талия начнёт уменьшаться, если Вас не беспокоит лишний вес и хотите просто поддержать фигуру и немного улучшить талию, то схема следующая:

— 60% — углеводы, 30% — белок, 10% — жир

• внимательно следите за употреблением пищи быстрого приготовления (фаст-фудами), которыми кишат «кафешки», пища вкусная, аппетитная, но слишком калорийная, обладающая в избытке быстрыми углеводами, которые быстро увеличивают жировую массу тела.

     2. КАРДИОТРЕНИРОВКИ

     Уделяйте время кардионагрузкам – бег, плавание, езда на велосипеде, в течении дня расход калорий должен быть на 10-15% больше, чем употребление. Выделите время в течении недели как минимум для 3 кардиотренировок продолжительностью 30 минут.

     3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС НА ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК

     Очень важный момент, ведь тренируя мышцы пресса с остатками пищи вы не сможете их полностью сократить, поэтому тренируйте его утром до завтрака или принимайте пищу в небольшом количестве как минимум за 2 часа до тренировки.

     4. НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕСС ЧАСТО

   У некоторых есть твёрдое мнение, чтобы сделать талию тонкой, необходимо тренировать пресс ежедневно, это ошибочное мнение, которые может привести к перетренированности мышц пресса. Мышцам живота необходим отдых, как и другим мышечным группам, поэтому тренируйте пресс как минимум через день гонитесь не за количеством повторений, а за качеством.

     Лучше выполнить 20 повторений правильно, чем 50 как попало.

     5. УПРАЖНЕНИЕ ВАКУУМ

     Это уникальное упражнение которое редко кто выполняет, но оно единственное в своём роде которое тренирует внутреннюю мышцу живота. Вы наверняка видели накаченные фигуры, но с вываливающимся животом, вроде бы и пресс красиво выделяется, рельефен с кубиками, но какой-то он пухлый. Это всё из-за слабой брюшной мышцы живота, которая пролегает глубоко внутри.

     Она кроме внешней красоты фигуры, поддерживает внутренние органы и не даёт возможность при правильном питании висцеральному жиру обволакивать внутренние органы (это жир намного опаснее внешнего подкожного, так как со временам может нарушить работу внутренних органов). Всё об этом упражнение можете узнать – здесь.

     6. ТРЕНИРУЙТЕ СПИНУ И ПОПУ

     Чтобы сильнее подчеркнуть узость талии необходимо увеличить в объёме другие части тела. Для парней лучшим решением будет увеличить ширину спины, это визуально сделает талию уже, а для девушек необходимо увеличить объёмы ягодиц и сделать спортивные ноги, что также наглядно придаст талии стройности.

     У всех талия разная, это зависит от типа телосложения и генетической предрасположенности, одним удаётся легко сделать талию узкой, другим архи сложно, но возможно.

     Если у Вас никак не получается уменьшить талию, подумайте, всё ли вы делаете правильно? Соблюдаете ли режим тренировок и правильный график питания? Желаю удачи в этом нелёгком деле!

httpv://www.youtube.com/watch?v=LuL-6mHSeFg