Для любой девушки тонкая талия — это предмет гордости и удовлетворённости, но некоторые в погоне за этим преимуществом, допускают ряд ошибок, тормозящих конечный результат. В итоге времени тратится много, усилий ещё больше, а эффект достигает слишком медленно.
Чтобы не повторять ошибки многих, нужно обойти «грабли» и запомнить 5 барьеров, тормозящих создание тонкой талии.
1. Игнорирование правильного питания
Многие тренируются как профессиональные атлеты, но диета желает оставлять лучшего. Особенно сильный отпечаток на талии оставляет неправильное питание в вечернее время, когда двигательная активность снижается, а калорийность не меньше, а местами даже больше, чем в обеденное время.
[stextbox id=’alert’]Чтобы вес начал плавно снижаться, необходимо ежедневно создавать дефицит калорий. Он должен составлять не более 15-20% от потребляемых калорий. Например, если за сутки набирается 2 000 ккал., то тратится должно 2 300 — 2 400 ккал. [/stextbox]
Чтобы сжечь такое количество калорий, необходимо бегать 5-6 часов! Поэтому надо задуматься, о правильном питании.
2. Слишком много вакуума и планки
Безусловно упражнения для тонкой талии важны, но не стоит злоупотреблять.
♦ Планка – хорошо тренирует статику, но выполнять её более 2-3 минут в одном положении не стоит. Если мышцы пресса слабы, то это прямой путь к их расхождению в центре (диастаз мышц).
Хорошим решением будет чередовать классическую планку на боковую, вытягиванием поочередно рук и ног, а также левой руки – правой ноги и наоборот. Также в процессе выполнения планки можно выполнить кручение бёдрами к полу и обратно.
♦ Вакуум – тренирует диафрагму и прямую мышцу, поддерживая внутренние органы, не позволяя со временем животу выпячиваться. Однако выполнять его нужно с осторожностью беременным и первые недели после родов.
Опасение должен вызвать вакуум в восстановительный период после операций, критические дни, болезни желудочно-кишечной области.
Также пробуйте лёжа на спине, руки вдоль туловища, поднимать ноги до вертикали, а опуская не позволять пятками дотрагиваться пола. Это хорошо тренирует прямую мышцу живота без сильного перенапряжения мышц пресса.
3. Ждать быстрого эффекта
Конечно многие в решении проблемы как сделать тонкую талию хотят всё быстро и сразу. Понятное дело, когда до лета остаётся несколько недель, а желаемая талия далека от идеала, мотивация падает и желание быстро отпадает, тренироваться вновь.
Легче накачать крупные мышечные группы, чем создать привлекательный пресс. Ведь жир на животе образуется первым, а исчезает в последнюю очередь.
4. Панически бояться жиров
Не все жиры вредны, опаски должны вызывать животные, которые содержаться в колбасных изделиях, полуфабрикатах, майонезе, промышленных соусах, фастфудах, при этом чипсы и сухарики не исключение.
Пристальное внимание обратить на растительные жиры Омега-3, которые укрепляют сосуды и делают сердечную мышцу более выносливой. Содержаться они в орехах, морепродуктах, рыбе, авокадо.
[stextbox id=’alert’]Жиры растительного происхождения, также отвечают за увлажнение кожи, не позволяя терять ей эластичность, а также хорошая смазка для суставов, уменьшая их трение.[/stextbox]
5. Качать постоянно пресс
Ясно желание убрать жир с живота как можно быстрее, чтобы плоский живот и тонкая талия стали значительным атрибутом фигуры. Некоторые тренируют его по 200 раз в день, 7 раз в неделю, но многие ориентируются на количество, а не качество.
Правильное выполнение упражнений, исключает потребность тренировать область пресса каждый день, достаточно 3-4 дней в неделю. Хорошо напряжённые мышцы, должны восстанавливаться, иначе перетренированность вызовет сильную усталость и мысли о тонкой талии придётся отложить на потом.
Чтобы создать узкую талию, необходимо комплексное воздействие: упражнения, кардионагрузки и питание, только так можно стать обладателем осиной талии.
httpv://www.youtube.com/watch?v=K7cHHFpHNKk
