Узнайте сколько тратится калорий при выполнении ежедневных привычных дел. Что такое энергетическая неадекватность.
Написано много информации, сколько тратится калорий во время выполнения разнообразных физических нагрузок и насколько энергозатратны те или иные виды тренировочных программ. Однако мало кто знает, какой расход калорий при выполнении ежедневных дел, ведь они настолько вошли в привычку, что иногда их просто не замечаешь.
Узнайте не только энергозатраты от спорта, но и расход калорий при различных видах деятельности, к примеру обычной домохозяйки или других видов профессий при выполнении рабочих обязанностей. Если вы дополнительно пытаетесь избавиться от лишних килограммов, то информация предоставленная ниже, точно Вас заинтересует.
[stextbox id=’alert’]Расход калорий указан за 1 минуту на 1 кг. веса[/stextbox]
Расход калорий при различных видах деятельности таблица
Энергическая неадекватность или зачем необходимо знать сколько расходуется калорий?
Суть проста, для набора массы необходимо увеличить поступление калорий на 300-400 ед. больше, чем тратится в течение дня – профицит. Если цель избавиться от подкожного жира и обрести более стройные формы, необходимо делать всё наоборот, тратить на 300-400 ккал. больше, чем их поступление – дефицит.
Советы
Если количество поступаемой энергии минимально, что наблюдается при интенсивных физических нагрузках или плохом питании, то организм начинает расходовать собственные ресурсы, чтобы обеспечить работу внутренних органов забирая их с жировой и мышечной ткани. Если худеть бесконтрольно с одержимым желанием похудеть, то вместо красивых форм получите просто тощее тело.
Чтобы этого избежать, необходимо увеличить поступление белка, которого в обычной жизни употребляют не так много, в отличие от углеводов и жиров. Это связано с тем, что белковая пища дорогая (рыба, мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты). Также дополнительно этот рацион можно подпитывать сывороточным протеином и ВСАА.
Если пищи употребляется много и тем более она вся высококалорийная, то такое бесконтрольное поглощение продуктов при малой двигательной активности часть жиров и углеводов откладывается в подкожный жир. В первую очередь он откладывается в нижней части живота, плавно переходя на ягодицы, бёдра и т. д.
Кроме некрасивых форм, лишний вес вредит не только сердцу, но и внутренним органам. Особую опасность представляет собой – висцеральный жир.
Держите баланс поступаемых и затрачиваемых калорий, что поможет сохранить здоровье и фигуру в хорошем состоянии!
