Расход калорий при различных видах деятельности

Узнайте сколько тратится калорий при выполнении ежедневных привычных дел. Что такое энергетическая неадекватность.

Написано много информации, сколько тратится калорий во время выполнения разнообразных физических нагрузок и насколько энергозатратны те или иные виды тренировочных программ. Однако мало кто знает, какой расход калорий при выполнении ежедневных дел, ведь они настолько вошли в привычку, что иногда их просто не замечаешь.

Узнайте не только энергозатраты от спорта, но и расход калорий при различных видах деятельности, к примеру обычной домохозяйки или других видов профессий при выполнении рабочих обязанностей. Если вы дополнительно пытаетесь избавиться от лишних килограммов, то информация предоставленная ниже, точно Вас заинтересует.

Расход калорий указан за 1 минуту на 1 кг. веса

Расход калорий при различных видах деятельности таблица

Энергическая неадекватность или зачем необходимо знать сколько расходуется калорий?

Суть проста, для набора массы необходимо увеличить поступление калорий на 300-400 ед. больше, чем тратится в течение дня – профицит. Если цель избавиться от подкожного жира и обрести более стройные формы, необходимо делать всё наоборот, тратить на 300-400 ккал. больше, чем их поступление – дефицит.

Советы

Если количество поступаемой энергии минимально, что наблюдается при интенсивных физических нагрузках или плохом питании, то организм начинает расходовать собственные ресурсы, чтобы обеспечить работу внутренних органов забирая их с жировой и мышечной ткани. Если худеть бесконтрольно с одержимым желанием похудеть, то вместо красивых форм получите просто тощее тело.

Чтобы этого избежать, необходимо увеличить поступление белка, которого в обычной жизни употребляют не так много, в отличие от углеводов и жиров. Это связано с тем, что белковая пища дорогая (рыба, мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты). Также дополнительно этот рацион можно подпитывать сывороточным протеином и ВСАА.

Если пищи употребляется много и тем более она вся высококалорийная, то такое бесконтрольное поглощение продуктов при малой двигательной активности часть жиров и углеводов откладывается в подкожный жир. В первую очередь он откладывается в нижней части живота, плавно переходя на ягодицы, бёдра и т. д.

Кроме некрасивых форм, лишний вес вредит не только сердцу, но и внутренним органам. Особую опасность представляет собой – висцеральный жир.

Держите баланс поступаемых и затрачиваемых калорий, что поможет сохранить здоровье и фигуру в хорошем состоянии!