Правила здорового образа жизни: ТОП 10 советов

Правила здорового образа жизни: ТОП 10 советов

Узнайте, что необходимо для поддержания здорового образа жизни. Всего лишь минимум усилий и ваше самочувствие будет прекрасным.

В настоящее время быть в форме не только модно, но и полезно для этого узнайте главные правила здорового образа жизни, придерживайтесь их и вы вскоре ощутите, как энергия наполняет Вас.

 

Основы здорового образа жизни

 

1. Зарядка

Зарядка на протяжении всего 10 минут поможет организму у стра проснуться и наполнить организм энергией. Никаких резких движений и рывков, все движения плавные и подконтрольные с обязательным чувством мышц.

Введение зарядки с утра, поможет развить гибкость и подвижность связок с суставами. Основные упражнения для растяжки узнаете – здесь.

 

2. Режим

Залог прекрасного настроения и хорошего самочувствия – непрерывный, глубокий и крепкий сон ночью в течение 7-8 часов. Старайтесь заранее распланировать так свой день, чтобы тренировка, приём пищи и все основные дела припадали на одно и то же время, если такой график будет соблюдаться, то на сон будет отводиться достаточно времени.

 

3. Сбалансированное питание

Питаться необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями, уделяя внимание фруктам, мясу, молочным продуктам, бобовым, овощам, рыбе, кашам и яйцам. Ограничить стоит фаст-фуд, хлебобулочные изделия и сладкие напитки, хоть это очень вкусно и аппетитно.

Также стоит снизить употребление сахара и соли, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо всегда тратить на 10-15% калорий больше, чем съедать. Помните, что с годами обмен веществ замедляется и лишние калории всё больше откладываются в подкожный жир.

Если вы не страдаете лишними жировыми отложениями, то можно себя позволить что-то в виде мороженого или пиццы, но помните, лишь в небольших количествах.

Правила здорового образа жизни: ТОП 10 советов

 

4. Вода

Все вы знаете с детства, что вода это основа жизни, её необходимо организму в количестве 2-4 литров ежедневно, всё зависит от рода деятельности, преследуемых целей, возраста и пола. На самом деле выпить такое количество совсем не сложно, только проснувшись выпивайте 2 стакана воды без газа, чтобы привести в норму работу желудка и кишечника.

 

5. Stop вредным привычкам

Алкоголь и курение не друзья здоровому образу жизни, а если вы хотите похудеть, спиртные напитки это будут помехой, ведь организм в первую очередь тратит силы на вывод алкоголя и лишь во вторую очередь на сжигание жира.

 

6. Активность и подвижность

При наличии свободного времени не валяйтесь на диване в интернете или просматривая TV, а наоборот будьте подвижными активными- поднимайтесь по лестнице без лифта (хоть определённую дистанцию), при походе в ближайший магазин ходите пешком, играйте в активные виды спорта – футбол, баскетбол, теннис и так далее.

Постоянные тренировки создают спортивную, красивую фигуру на долгие года.

 

7. Личная гигиена

Всегда мойте руки перед приёмом пищи, спите на чистом белье и носите опрятную одежду, душ принимайте не менее 2 раз в день (утром для пробуждения, вечером для снятия стресса и чистоты тела), эти простые правила которым учат с детства, спасут от многих инфекций в будущем.

 

8. Закаливание

Чередование тёплого и прохладного душа, обтирание снегом после сауны или кратковременные водные процедуры зимой укрепят здоровье и сократят возможной простудных заболеваний. Главное выбрать увлечение по душе и помнить, что закаливаться необходимо постепенно.

Правила здорового образа жизни: ТОП 10 советов

9. Диагностика здоровья

Комплексное обследование от посещения кардиолога до стоматолога, поможет предотвратить развитие разнообразных заболеваний на ранних стадиях и быстрее их излечить. Без определённых знаний, не стоит заниматься самолечением.

 

10. Психологическая устойчивость

Старайтесь по возможности избегать стрессов, подавляйте негативные эмоции, общайтесь с позитивными людьми. Не стоит тратить нервы на преодоление не покоримых вершин, научитесь радоваться обычным вещам. Лучше стоит найти хобби, которое придётся к душе, больше путешествуйте, учите иностранный язык для знакомства с новыми людьми.

Не стоит превращать здоровый образ жизни в смысл существования, но необходимо просто его придерживаться и не забывать о том, что он сделает вашу жизнь с крепким здоровьем и хорошим самочувствием, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2019 Бомба тело  Войти