Тренируетесь до 7 пота, а результат тренировок оставляет желать лучшего?! Узнайте о 7 главных ошибках, которые тормозят Ваш прогресс.
Всем знакома ситуация, когда времени в обрез, а результата хочется достичь быстро и похудение в домашних условиях является единственным способом создать стройное, спортивное тело. Отказывайтесь от сладкого, жертвуете ради стройности многим, но эффективность равна 0? Тогда как раз наступил момент хорошо обдумать все свои шаги.
Иногда даже небольшие погрешности, оставленные без должного внимания, налаживаясь друг на друга, создают серьёзный барьер, который препятствует достижению конечной цели. Возьмите на заметку ТОП 7 главных ошибок в процессе похудения, исправив которые, похудеть будет намного проще, что даст возможность в кратчайшие сроки создать привлекательную фигуру.
Советы для похудения
1. Диета длится слишком долго
Подумайте, когда вставая из-за стола вы ощущали, что полностью наелись и голод больше Вас не мучает? Если каждый приём пищи в конце сопровождается голодным ощущением, нужно применять меры.
Главной причиной проблемности сжигания жира, может стать слишком длительный срок придерживания конкретной диеты. Когда организм резко ограничивается в приёме пищи, обмен веществ замедляется, что сразу сказывается на снижение скорости сжигания жировых отложений. Сам организм переходит в так называемое состояние экономии энергии. Понятное дело, что организм получает меньшую калорийность, но и расходует он также в разы меньше. Так какой тогда может быть прогресс?!
Чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки, сделайте перерыв в диете на 2-3 недели, можете есть больше, главное выбирайте высокобелковые продукты и больше зелёных овощей. В течение этих 2-3 недель сделайте упор на кардионагрузки и вес начнёт снижаться. Всегда помните, что похудение происходит тогда, когда расход калорий больше, чем потребление.
httpv://www.youtube.com/watch?v=LjN_ht1w1NI
2. Ошибки в подсчёте калорий
Возможно кто-то подумает, что это мелочь, но в конечном итоге это окажет важное значение на конечный результат.
К примеру, вы приготавливаете перекус вечером с арахисовым маслом. Взяли 1 столовую ложку и добавили в йогурт, но сколько здесь калорий сказать точно не можете. Всё делается на глаз и приблизительно, но организм чувствует каждую калорию. После такого подхода нечего удивляться, что диета на похудение не работает.
Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то лучше купить специальные кухонные веса для подсчёта массы круп и подобных продуктов. Есть и другой вариант, подсчёт продолжать вести на глаз, но при этом активно заниматься спортом и провоцировать активное сжигание калорий.
Если вести подсчёт на глаз и при этом «давить диван», вес потерять слишком проблематично.
3. Слишком сильный попуск диеты на выходных
Вы прошли весь 5-ти дневный марафон рабочих дней и вот наступили долгожданные выходные и здесь начинается пищевой отрыв. Некоторые просто «улетают в космос» сметая всю еду на своём пути, а с приходом понедельника снова садяться на диету, а ведь выходные это практически 30% всего успеха диеты.
Конечно, чтобы психика выдержала испытание диетой на выходных, можно принимать любимую еду, даже если она калорийная или с избытком жиров, но порция должна быть небольшая, чтобы сбить аскому.
Лучше правило следующее – употребляйте в течение недели лишь 1/10 часть своего любимого лакомства. Такая небольшая часть позволит не сорваться с диеты и не принять лишнюю долю калорий.
4. Отсутствие корректировки программы похудения
Многие приняли с начала диеты определённый курс и придерживаются его до конца. Всё это конечно верно, но необходимо корректировать курс в зависимости от полученного результата. Чем более стройным становится тело, там сильнее наш организм переходит в режим экономии жиров для сохранения энергии.
Чем вы стройнее, тем слегка увеличивайте порцию медленных углеводов и белка. Именно медленные углеводы приводят в норму чувствительность клеток к инсулину и улучшают выработку лептина, он оказывает влияние на поддержание нормальной массы тела.
5. Поход в зал только ради жиросжигания
Всем понятно, что ради похудения нужно интенсивно тренироваться, как раз для этого и придумали разнообразные велотренажёры, орбитреки и так далее. Однако многие забывают, что выполнение тренировки с базовыми упражнениями (жим штанги лёжа, становая тяга, приседания, жим гантелей сидя, выпады) тратят огромное количество энергии. Всё это позволяет не только массово сжигать жировые отложения, но и формировать упругие, красивые мышцы.
Именно поэтому 70% всего тренировочного процесса должно сопровождаться с подъёмом тяжестей. Конечно за кардио упражнения не стоит забывать, но они должны происходить параллельно с тяжёлыми тренировками. В итоге происходит сжигание жира и подтягиваются мышцы, что позволит выглядеть не только похудевшим, но и иметь спортивную фигуру.
Чтобы добиться большего, сократите отдых между подходами. Упражнения будут выполняться друг за другом с интервалом не более 1-2 минуты, но следите чтобы пульс был не более 140 ударов в минуту, иначе интенсивность стоит уменьшить.
6. Слишком усердная тренировка
Не всегда тренировка на полных оборотах приносит максимальный результат. Организм у каждого это отдельная система и время восстановления у всех разный, но тренировка «чересчур» чаще всего вредит.
Тренировка на пределе возможностей до 7 пота, вынуждает оставшееся время проводить лёжа на диване или весь день проходит по типу сонной мухи, так как организм измотанный. Однако стоит помнить, что для похудения важна общая активность в течение дня. Поэтому после тренировки, активность должна сохраняться.
Активно прогуливайтесь по лесу, играйте с детьми в подвижные игры, катайтесь на велосипеде, плавайте, делайте всё возможное, чтобы калории тратились и расход калорий был больше, чем их употребление.
Простой пример, вы потренировались на износ и израсходовали порядка 700 калорий, далее от бессилия падаете на диван и до конца дня пульт Ваш лучший друг, за это время палите ещё около 100 калорий. И другая ситуация, тренировка прошла интенсивно, но не до изнеможения, что в итоге позволило сжечь 500 калорий, а далее в течение дня ведёте активный образ жизни и тратите ещё 400 калорий.
Что в итоге, разница между первым и вторым вариантом в 100 ккал! (900-800).
7. Перебор с после тренировочным перекусом
Обильное питание после активной тренировки, сильный минус для похудения. Всегда помните, что итоговый суточный калораж должен быть отрицательным, т.е. расход более, чем потребление. Всегда употребление лишнего рогалика с павидлом или другого любимого лакомства, будет равняться потраченным калориями к примеру, в тяжёлых приседаниях. Стоит ли это того, чтобы попросту тратить силы?!
Конечно, углеводная пища необходима, так как это основной источник энергии, но она должна состоять преимущественно из медленных углеводов и клетчатки и всегда помнить, что расход калорий должен быть на 300-400 ед. больше, чем употребление.
httpv://www.youtube.com/watch?v=qcFDLhI_1FI&t=33s
