Кроссфит тренировки: в чём смысл?

Кроссфит упражнения

Эффективные упражнения кроссфит. Тренировки для начинающих по созданию привлекательльной спортивной фигуры.

Спорт преобразуется и набирают обороты новые направления, к одним из которых относится кроссфит, так что же такое кроссфит тренировки и какой смысл с них заключается.

КРОССФИТ – это одна из методик круговых тренировок с применением особых упражнений, которые максимально приближены к ежедневной жизни большинства людей.

 

История кроссфит

Это направление сочетает в себе силовые упражнения и высокоинтенсивный кардиотренинг, что полезно в первую очередь для повышения упругости мышечных волокон, отражается на подтянутости мускулатуры и общей её рельефности.

Как ни странно, истоки образования тянуться от спецподразделений США, которые начали предпринимать в 90-х годах новую для того времени схему тренировок. Однако только при тесном сотрудничестве в 2012 году со спортивной фирмой Reebok, начало набирать всемирную известность данное спортивное направления.

В данный момент времени, тренировочные залы для кроссфита с минимальным набором упражнений, расположены не только во всех странах мира, но и в большинстве крупных городов России.

 

Кроссфит для начинающих

Необходимо знать с самого начала, что тренировки по кроссфиту стоит использовать только тем, которые уже имеют достаточно хорошую физическую форму. Простыми словами перед началом тренировок, стоит провести общеукрепляющие базовые упражнения – подтягивания, отжимания, брусья, не лишним будет периодические интервальные пробежки.

Если приступить к кроссфиту без подготовки, это будет серьёзным стрессом для организма, а внутренним органам при мощной нагрузке вместо пользы, будет нанесён вред.

Кроссфит тренировки

На чём основан кроссфит?

Основа заключается в разминке на протяжении 5-10 минут, далее идёт набор упражнений, которые выполняются в круговой манере (выполнение упражнений друг за другом с отдыхом не более 30 секунд между упражнениями).

 

Кроссфит: преимущества и недостатки

Основной плюс - заключается в общем развитии всех мышечных групп организма, как в плане развития силовых показателей, так и в области улучшения выносливости мышечных волокон. С первых тренировок, результаты дадут о себе знать, будет ощущаться не только усталость мышц, но и чувство всё усиливающего состояния спортивности.

Главный минус – повышенная вероятность получения травмы у начинающих атлетов, ведь только пришедшие «чайники» не желают уделять много времени на изучение техники выполнения упражнения, а хотят как можно быстрее достичь результата, которым обладают опытные кроссфитеры.

Ну и конечно не стоит забывать, что необходимо держать в норме пульс и не допускать долгое время находится ему в опасной зоне.


Кроссфит: программа для тренировок

Предложенный план тренировок не является базовым для продвинутых спортсменов, но станет хорошей основой для новичков и тех, кто хочет подтянуть свою фигуру и улучшить выносливость организма.

 

Понедельник:

РАЗМИНКА – пробежка на протяжении 5 минут, щадящая разминка суставов 10 минут, далее 10 подтягиваний, выполнение 10 отжиманий, выполнение 10 приседаний под тяжестью собственного веса. А теперь самое главное, упражнения выполняются в течение 5 МИНУТ!!!

СИЛОВАЯ ФАЗА – предполагает выполнение круговых упражнений, а именно – прыжки на подставку высотой не менее 0,6м., подтягивания, отжимания, армейский жим, подъём ног в висе к перекладине. Все упражнение выполняются на 5-15 повторов в зависимости от ваших возможностей. Начинать нужно с 5 повторов и с каждой тренировкой стараться довести их до 15.

ЗАМИНКА – самая простая и расслабляющая часть, бег трусцой, растяжка мышц и выполнение дыхательных упражнений. Вся заминка должна длиться не более 5-10 минут.

Кроссфит тренировки для начинающих

Среда:

РАЗМИНКА – старт начинается с выполнения выпадов с гантелями или штангой в количестве 15 повторений, далее идёт планка на протяжении 3 минут и подъём ног к перекладине также на протяжении 3 минут, но количество повторений необходимо постоянно стремится сделать как можно больше.

СИЛОВАЯ ФАЗА – на протяжение 15 минут, необходимо как можно быстрее пробежать дистанцию в 1 км. Далее следует суперсет – становая тяга (15 повторов) х армейский жим (15 повторов) и в заключение необходимо в гребном тренажёре проплыть минимум 2 км.

ЗАМИНКА – Растяжка уставших мышц и дыхательные упражнения на протяжении 5 минут.

 

Пятница:

РАЗМИНКА – 5-минутный бег, 5-минутная растяжка суставов на руках и ногах, 10 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий – эти 3 упражнения делают на протяжении 5 минут с отдыхом между ними максимум 30 секунд, а в идеальном исполнении отдых состоит лишь в секундных паузах при переходе от одного к другому упражнению.

СИЛОВАЯ ФАЗА – на протяжении 15 минут необходимо по максимуму выполнить – прыжки на скакалке – 30 раз, приседания со штангой с весом 50% от веса собственного веса, подъём ног к перекладине – 15 раз и выполнение гиперэкстензии на 15 повторов.

ЗАМИНКА – бег трусцой, выполнение растягивающих и дыхательных упражнений на протяжении 5-10 минут.

 

Заключение

Кроссфит отличная возможность стать обладателем спортивных форм, так как это сочетает высокоинтенсивное кардио и силовые нагрузки. В плане выполнения круговых тренировок, вышеуказанные тренировки занимают лидирующие позиции в мире по вопросу спортивной подготовки.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2019 Бомба тело  Войти