Как правильно питаться на работе

Важные советы для тех, кто сильно занят на работе и на здоровее питание практически нет свободного времени.

Жизнь диктует свои правила, чтобы стать успешнее, богаче и пользоваться всеми атрибутами жизни, необходимо много работать, чтобы получить финансовое благополучие, поэтому на правильное питание во время рабочего дня остаётся всё меньше и меньше времени.

Итогом наблюдается нарушение работы кишечника и желудка, далее здоровье начинает подрываться, а фигура ухудшаться, чтобы сохранить красивую фигуру и нормальное самочувствие, возьмите на вооружение простые, но действенные советы.

Содержание

Не полезные привычки на работе
Как правильно питаться на работе
Как питаться в течении дня
Рацион питания в течении дня

Не полезные привычки на работе

Когда остаётся мало свободного времени на работе, автоматически вырабатываются не полезные привычки, а именно:

1.Долгое сидение за стулом, вырабатывает синдром «офиса», питание проходит на рабочем месте не вставая, это всё ухудшает состояния осанки и позвоночника,

2.Питание происходит в большинстве случаях всухомятку, перерывы между приёмами пищи рваные, а если работа затягивается допоздна, то чтобы утолить голод, питание происходит на ночь глядя.

3.На рабочем месте употребляются в большом количестве чай, кофе, сладкие напитки, они содержат большое количество сахара, который обладает высоким гликимическим индексом, а так как при употреблении сахара энергия высвобождается в организм быстро, а сжечь её нет возможности, часть калорий постепенно откладывается в подкожный жир.

4.Большое количество еды быстрого приготовления, которые содержат много углеводов, жиров, которые ни лучшим образом скажутся на фигуре.

5.Малое количество овощей и фруктов, это вызовет дефицит в организме клетчатки, витаминов и микроэлементов.

6.Малое количество употребления воды, вследствие чего замедляется обмен веществ и нарушаются биохимические процессы в организме.

7.Из-за постоянного недостатка солнечных лучей, проявляется дефицит витамина D.

Как правильно питаться на работе

1.Каждый приём пищи должен быть минимум через 3 часа, если проблематично через такой период питаться, используйте в качестве перекуса на работе – йогурты, фрукты, молочные продукты и коктейли.

2.Приёмы пищи должны быть одинаковыми, разве что стоит уменьшит порцию перед сном, а завтрак пропускать не стоит, иначе к 9-10 часам из-за голода большая вероятность съесть еду из фаст-фуда.

3.Пейте много воды без газа, выпивайте 34мг. воды на 1 кг. веса, а так как рабочее время занимает как минимум 1/3 часть дня, во время работы следует употреблять 50-60% ежедневной нормы воды.

Как питаться в течении дня

1.ЗАВТРАК – его пропускать не стоит, порция каши с фруктовым сокам, зарядит организм энергией, которая будет поддерживать высокую работоспособность, вплоть до обеда.

2.ПЕРЕКУС – он должен быть в виде приёма фруктов, йогурта или молочного коктейля.

3.ОБЕД – ни в коем случае не идите в пиццерию, здесь необходимо полноценное питание состоящее из белковых продуктов (мясо, творог, сыр) и медленные углеводы (макароны, разные виды каш).

4.ПОЛДНИК – здесь можно использовать всё то же, что и во время перекуса.

5.УЖИН – делайте упор на мясные продукты и овощные салаты, лёгкие супы, но не налягайте на картофель и другие углеводные продукты, если вы без них не можете, то лучше употребляйте их утром или в обед.

6.ПЕРЕД СНОМ – перед сном тоже можно есть, главное знать что и в каком количестве, идеальным будет приём обезжиренных молочных продуктов и нежирного сыра.