Узнайте рекомендации правильного питания дома на самоизоляции. ТОП 10 советов, которые помогут правильно питаться в домашних условиях без набора веса.
Наступило время самоизоляции, кто мог в такое поверить, что страшилки фильмов про вирусы могут появиться в реальной жизни. Кроме этого советы, изложенные ниже помогут поддерживать правильное питание и в других вынужденных случаях, когда необходимо более-менее продолжительный период времени оставаться дома.
Двигательная активность в четырех стенах снижается к минимуму, расход калорий минимальный, соответственно при неправильном питании и избыточной калорийности, вес начинает стремительно увеличиваться, жировые отложения постепенно откладываются на боках, и такая ситуация однозначно не будет радовать.
Так как правильно питаться в домашних условиях, чтобы лишний вес не портил фигуру:
1. Меньше кофеина
Свести употребление к минимуму, не более 2 чашек в день, а лучше в неделю. Кроме этого снижение концентрации кофеина уменьшит возбуждение нервной системы и ощущения тревоги.
2. Алкоголь враг
Исключение может составить красное сухое вино в количестве 100-150 мг. 2-3 раза в неделю. Когда избыток попадает в желудок, усиленно начинает вырабатываться желудочный сок и как следствие аппетит возрастает, заставляя поглощать больше еды и соответственно калорий.
3. Режим приёма пищи
В большинстве случаев людям лень тренироваться дома, поэтому расход калорий снижен и как следствие необходимо ограничиться 2 перекусами до обеда и до ужина исключительно фруктами и овощами. Только так можно защититься от повышенного употребления калорий.
Не стоит забывать, что углеводная пища принимается на завтрак и в обед, белковая с овощами на ужин.
⠀
4. Питаться только на кухне
Ни в коем случае не употребляйте еду перед телевизором или за компьютером, иначе вероятность употребления дополнительных продуктов слишком велика. Интересный фильм или видео в инете так затянет, что не заметите, как употребишь продуктов сверх нормы.
5. Чистота кухонного стола
На кухне не должно стоять конфетниц, подносов, блюдцев или вазочек с конфетами, печеньем и другими сладкими либо калорийными продуктами. Иначе постоянные походу на кухню принесут уйму лишних калорий.
6. Не смешивать еду с другими делами
Если пришли есть, значит ешьте, а не делайте параллельно несколько дел, иначе приём еды может затянуться не на 10 -15 минут, а растянуться на пол часа и более. Что получится в итоге, живот забит, как съел больше непонятно, аж дышать тяжело.
7. Исключить полуфабрикаты
Не обманывайте себя, сидя дома на карантине, времени для приготовления натуральной пищи предостаточно. Поэтому покупка полуфабрикатов — это попытка скрыть элементарную лень в готовке.
Кроме этого, они содержат не только мясо, а жилы, сухожилия, кожу, хрящи и другие части тела животных, а содержание соли и усилителей вкуса однозначно не принесут пользу ни здоровью, ни фигуре.
8. Что делать с гречкой?
Не стоит скупать всю гречку вокруг, если не знать, как её правильно хранить в ней запросто могут завестись насекомые, которые испортят этот ценный продукт. Обратите внимание на рыбу, овощи, грибы и бобовые, которые можно поместить в морозильную камеру и хранить длительное время.
9. Заказ продуктов на дом
Многие кафе или заведения общественного питания, чтобы не уйти в большой минус, оказывают услуги по бесплатной доставке продуктов питания. Тем более это сократит шансы подхватить болячку и сохранить свою безопасность.
10. Внимание срокам годности и составу
Не стоит при покупке товаров смотреть только на стоимость и поддаваться эффекту толпы, покупая то, что больше всего «гребут». Чтобы выбрать те продукты, которые реально Вам нужны, организуйте поход в супермаркет в вечерний или по возможности в ночной час, когда людей минимальной количество.
Внимательно почитайте состав продукта, срок годности и содержание вредных вкусовых красителей и ароматизаторов.
Питайтесь правильно в домашних условиях, сохраняйте фигуру и берегите здоровье, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=ax6XT4Pi6Fs
