Как питаться дешево и полезно

Как питаться дешево и полезно

Какие продукты включить в рацион, чтобы питание было полезным и без больших затрат. Советы по грамотному бюджетному питанию.Большинство людей считают, как питаться дешево и полезно, если это стоит слишком дорого.

Ведь сразу представляется картина из омаров, креветок, устриц, миндального молока и оливкового масла. Конечно эти продукты стоят дорого и не везде их можно найти, но это не означает, что питаться правильно, значит тратить придётся около 50% всего семейного бюджета.

Чтобы употреблять и готовить правильные продукты не обязательно тратится на крупную сумму денег. Если подумать, то ценные и полезные продукты доступны практически каждому. На рынке, супермаркете, да и тем, кто имеет собственное хозяйство много недорогих продуктов, которые наполнят организм важными питательными веществами, витаминами и минералами. Так что же это за продукты?

 

Что включить в рацион?

♦ ОВОЩИ И ФРУКТЫ – это настоящий склад клетчатки и витаминов. Чтобы не осуществлять переплату, необходимо покупать продукты в сезон. Обращайте внимание на естественность продукта, здоровый вид, плотность, если имеются следы гнили и плесени откажитесь от продукта, даже если цена соблазняет дешевизной;

♦ ЯЙЦА – содержат кроме повышенной концентрации белка, группы витаминов А, В, Е, D, а также фосфор, лецитин, кальций. Однако в течение дня стоит употреблять не более 2-3 цельный яиц, количество яичного белка, употребляемого в течение суток может достигать 10-20 штук.

♦ КРУПА – особенно важно обратить внимание на чечевицу, бобовые, гречку, рис и овсянку. Они как и овощи содержат много клетчатки, которые улучшают пищеварение и ускоряют вывод токсинов из кишечника. Не стоит обращать внимание на каши быстрого приготовления, они содержат много сахара и ароматизаторов;

♦ МЯСО – имеется ввиду натуральный продукт, а не полуфабрикаты или колбасные изделия. Богатые на белок курятина и говядина, диетический продукт кролятина и индюшатина, стоит отказаться от баранины, несмотря на её сочность она имеет повышенную жирность;

Как правильно питаться

♦ ПЕРЕКУСЫ – для лёгкого перекуса, чтобы утолить голод между основными приёмами пищи, хорошо использовать орехи, тосты, сухофрукты, творог. Стоят они довольно не дорого, однако употреблять стоит их умеренно. Особенно это касается орехов и сухофруктов из-за повышенной калорийности;

♦ СУПЫ – продукты входящие в состав недороги, но очень сытны. Для приготовления применяют мясо, овощи и томатную пасту. В качестве приготовления лучше использовать запечённое мясо, его можно использовать для приготовления вторых блюд – итог экономия;

♦ ОТРУБИ – добавляя их в еду можно улучшить состояние волос, кожи, снизить вес и холестерин в организме. Не стоит много употреблять из-за возможности появления запоров.
Сведение к минимуму употребление тортов, колбас и конфет поможет перенаправить финансы на орехи и фрукты, что также вкусно и питательно.

 

Советы к бюджетному питанию

  • свести к минимуму употребление еды содержащую красители и консерванты;
  • обращать внимание на скидки и акции, не всегда акционный товар с истёкшим сроком годности, иногда распродают для поступления нового продукта;
  • не забывайте регулярно употреблять: овощи, злаки, фрукты, рыбу, низкожирное мясо;
  • снизьте к минимуму употребление газированных сладких напитков, лучше чистая вода и чай без сахара. Выпивать стоит не менее 1,5-2 литров в день, для более чёткого расчёта 30-34 мл. на 1 кг веса;
  • употребление рыбьего жира омега-3 снижает количество холестерина. Дозировка 1 ч.л. ежедневно;

Полезные продукты для фигуры

  • для дополнения к высокобелковому рациону необходимо периодически употреблять консервированный тунец в собственном соку;
  • используйте замороженные овощи, которые лишь немногим уступают по количеству витаминов и минералов свежим;
  • перед походом в супермаркет заранее спланируйте покупки, составьте список, чтобы не купить лишнего и ненужного;
  • не ходите в магазин голодными, это будет мотивировать купить разнообразные продукты, которые быстро утолят голод, в основном это кондитерские или хлебобулочные изделия;
  • при возможности и при наличии мест хранения покупайте продукты оптом, дешевле и сократит время для походов за продуктами.

 

Выводы

Питаться дешево и правильно не так уж сложно. Необходимо выделить немного финансов, сделать список и потратить время на поход и выбор правильных продуктов. Как видно из перечня список продуктов довольно распространён и они периодически входят в вашу жизнь. Главное есть их чаще и в достаточном количестве.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти