Какие продукты включить в рацион, чтобы питание было полезным и без больших затрат. Советы по грамотному бюджетному питанию.Большинство людей считают, как питаться дешево и полезно, если это стоит слишком дорого.
Ведь сразу представляется картина из омаров, креветок, устриц, миндального молока и оливкового масла. Конечно эти продукты стоят дорого и не везде их можно найти, но это не означает, что питаться правильно, значит тратить придётся около 50% всего семейного бюджета.
Чтобы употреблять и готовить правильные продукты не обязательно тратится на крупную сумму денег. Если подумать, то ценные и полезные продукты доступны практически каждому. На рынке, супермаркете, да и тем, кто имеет собственное хозяйство много недорогих продуктов, которые наполнят организм важными питательными веществами, витаминами и минералами. Так что же это за продукты?
Что включить в рацион?
♦ ОВОЩИ И ФРУКТЫ – это настоящий склад клетчатки и витаминов. Чтобы не осуществлять переплату, необходимо покупать продукты в сезон. Обращайте внимание на естественность продукта, здоровый вид, плотность, если имеются следы гнили и плесени откажитесь от продукта, даже если цена соблазняет дешевизной;
♦ ЯЙЦА – содержат кроме повышенной концентрации белка, группы витаминов А, В, Е, D, а также фосфор, лецитин, кальций. Однако в течение дня стоит употреблять не более 2-3 цельный яиц, количество яичного белка, употребляемого в течение суток может достигать 10-20 штук.
♦ КРУПА – особенно важно обратить внимание на чечевицу, бобовые, гречку, рис и овсянку. Они как и овощи содержат много клетчатки, которые улучшают пищеварение и ускоряют вывод токсинов из кишечника. Не стоит обращать внимание на каши быстрого приготовления, они содержат много сахара и ароматизаторов;
♦ МЯСО – имеется ввиду натуральный продукт, а не полуфабрикаты или колбасные изделия. Богатые на белок курятина и говядина, диетический продукт кролятина и индюшатина, стоит отказаться от баранины, несмотря на её сочность она имеет повышенную жирность;
♦ ПЕРЕКУСЫ – для лёгкого перекуса, чтобы утолить голод между основными приёмами пищи, хорошо использовать орехи, тосты, сухофрукты, творог. Стоят они довольно не дорого, однако употреблять стоит их умеренно. Особенно это касается орехов и сухофруктов из-за повышенной калорийности;
♦ СУПЫ – продукты входящие в состав недороги, но очень сытны. Для приготовления применяют мясо, овощи и томатную пасту. В качестве приготовления лучше использовать запечённое мясо, его можно использовать для приготовления вторых блюд – итог экономия;
♦ ОТРУБИ – добавляя их в еду можно улучшить состояние волос, кожи, снизить вес и холестерин в организме. Не стоит много употреблять из-за возможности появления запоров.
Сведение к минимуму употребление тортов, колбас и конфет поможет перенаправить финансы на орехи и фрукты, что также вкусно и питательно.
Советы к бюджетному питанию
- свести к минимуму употребление еды содержащую красители и консерванты;
- обращать внимание на скидки и акции, не всегда акционный товар с истёкшим сроком годности, иногда распродают для поступления нового продукта;
- не забывайте регулярно употреблять: овощи, злаки, фрукты, рыбу, низкожирное мясо;
- снизьте к минимуму употребление газированных сладких напитков, лучше чистая вода и чай без сахара. Выпивать стоит не менее 1,5-2 литров в день, для более чёткого расчёта 30-34 мл. на 1 кг веса;
- употребление рыбьего жира омега-3 снижает количество холестерина. Дозировка 1 ч.л. ежедневно;
- для дополнения к высокобелковому рациону необходимо периодически употреблять консервированный тунец в собственном соку;
- используйте замороженные овощи, которые лишь немногим уступают по количеству витаминов и минералов свежим;
- перед походом в супермаркет заранее спланируйте покупки, составьте список, чтобы не купить лишнего и ненужного;
- не ходите в магазин голодными, это будет мотивировать купить разнообразные продукты, которые быстро утолят голод, в основном это кондитерские или хлебобулочные изделия;
- при возможности и при наличии мест хранения покупайте продукты оптом, дешевле и сократит время для походов за продуктами.
Выводы
Питаться дешево и правильно не так уж сложно. Необходимо выделить немного финансов, сделать список и потратить время на поход и выбор правильных продуктов. Как видно из перечня список продуктов довольно распространён и они периодически входят в вашу жизнь. Главное есть их чаще и в достаточном количестве.
httpv://www.youtube.com/watch?v=qbhStT-CJRc
