Фитнес советы: главные правила

     Важные фитнес советы, которые помогут создать красивую фигуру и укрепить здоровье.

     В современном мире, иметь крепкое здоровье и привлекательную фигуру набирает всё большую популярность, в этом вам поможет фитнес-центр http://sante-fitness.ru в котором можно не только создать красивое тело, но и после тяжёлого тренинга получить релаксирующие процедуры в бассейне.

Для того чтобы всегда оставаться в форме и снизить вероятность заболеваний, необходимо придерживаться простых, но очень эффективных правил:

Фитнес советы:

1. Принимайте пищу небольшими порциями, за 1 раз не более 200-300 гр. это позволяет не растянуть желудок, который будет требовать всё больше и больше пищи, своевременно её переваривать не перенапрягая пищеварительную систему.

     2. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов, чипсы, снеки, солёные орешки в том числе. За майонез вообще забудьте, он на 100гр. содержит 60гр. жира это вся дневная норма.

     3. Для похудения забудьте за сладкие газированные напитки, только чистая вода без газа, подслащённая стевией, если хочется сладкого ешьте только чёрный шоколад, не более 50гр. и до 12:00.

     4. Салаты заправляйте подсолнечным, льяным, оливковым маслом или нежирной сметаной. На любителя можно сбрызнуть лимонным соком.

     5. Меньше жареных блюд, больше варенных, пареных и приготовленных на гриле в собственном соку.

     6. Употребляйте фрукты в первую часть дня, они содержат сахар, а это быстрый углевод, вечером он совсем ни кстати и не поможет в поддержании стройности фигуры.

     7. Для ужина особенно позднего, лучшим решением будет – обезжиренный йогурт, кефир, салат, рыба, отварное мясо, творог, тушеные овощи.

     8. Для обеда супы, бульоны, овощи, фрукты, отварное мясо.

     9. Для завтрака зерновые каши, цельнозерновой хлеб, орехи, овощи и при желании немного любимых сладостей, но 1-2 раза в неделю.

     10. Не пропускайте завтрак, это самый важный приём пищи, иначе не выдержите до обеда и по-любому «вкините» в себя что-то высокоуглеводное или жирное.

     11. Организм лучше всего подготовлен к физическим занятиям с 17:00 до 22:00

     12. Не тренироваться, утром пробежка или вечером поход в спортзал, даже если нет времени просто по отжимайся, покачай пресс и по приседай дома.

     13. Если набираете массу, а все стоит на месте, включите в программу тренировок читинг, но не чаще 4 раз в месяц.

     14. Устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в течении недели, но ни в коем случае не 2 дня подряд.

     15. Виноград и бананы богаты на углеводы и калорийны, поэтому отложите их в сторону, если не в нетерпёж, ешьте небольшими порциями 1 раз в неделю.

     16. Меньше картофеля и больше зерновых каш.

     17. Пейте кофе без сливок и сахара, то же самое касается и чая, если от отсутствие сладкого вкуса не дают Вам покоя, добавляйте мёд.

     18. Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз в день.

     19. Последняя пища должна быть за 3 часа до сна, после этого можно воду, обезжиренный кефир, молоко, творог, чай.

     20. Воду можно пить за 20 минут до еды и 40 после неё, если запивать во время еды, она за счёт быстрого впитывания желудком уносит желудочный сок, заставляя снова его вырабатывать, таким образом лишний раз напрягая желудок.

     21. Для улучшения обмена веществ, за 20 минут до завтрака выпивать 300мл. воды с лимонным соком.

     22. Сократите алкоголь к минимуму, оставив лишь вино в небольших количествах.

     23. В течении дня выпивайте не менее 2-3 литров воды, а точнее 34мг. на 1 кг. веса.

     24. Не забывайте высыпаться 7-8 часов, это норма для хорошего трудового дня.

    Используйте данные фитнес советы на практике и вы быстрее создадите красивое тело и сохраните здоровье, удачи!