Как с помощью трехэтапной диеты похудеть и удержать вес на необходимой отметке. Поэтапные инструкции и примерное меню на день. Интересное видео.
Не все слышали за неё, но трехэтапная диета создана специально не только для потери веса, но и удержания его на необходимой отметке. Те, кто её создал, утверждают, что она поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но и сформирует привычку отказаться от вредных продуктов, приводящих к увеличению веса.
Кроме этого, использование данной диеты поможет уменьшить содержание сахара в крови и холестерина. Ускоряется этот процесс при параллельном использовании физических нагрузок.
[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]
Физические нагрузки необходимо давать в умеренной степени, ведь организм и так будет получать стресс из-за перестройки питания, но в совокупности это принесёт лучшие результаты.
Всего диета предполагает 3 этапа питания:
1. Безуглеводный
Длительность 2 недели
Не только первый, но и самый сложный. На протяжении 14 дней необходимо отказаться от углеводной пищи (макароны, крупы, картофель, бананы и виноград). Допускается употребление белковых продуктов низкой жирности (морепродукты, яйца, курица, рыба, молочные продукты).
Не запрещается употреблять листовые и зелёные овощи, вес теряется на протяжении 2 недель быстро. Некоторые отмечают потерю до 5-6 кг.
2. Стабилизирующий
Длительность 2 месяца и более до желаемого результата
После 2-ух недель отказа от углеводов, теперь можно употреблять ржаной хлеб, каши, макароны, спагетти, но в небольшой порции. Сладкая газировка, десерт и сахар в чистом виде строго запрещено.
Данный этап яркий пример правильного питания, не вызывает чувства голода, поэтому его можно придерживаться длительное время без сильного стресса для организма и тем более без вредя для здоровья.
3. Поддерживающий
Длительность на постоянной основе
Питаться можно всем, что предполагает первый и второй этап. Дополнительно можно добавить в питание мёд, фрукты, горький шоколад, варенье, орехи.
Допускается использование консервов в небольшом количестве, но тех, где больше белка и меньше жира. Отдавать предпочтение необходимо рыбе в собственном соку.
В ограниченном количестве допускаются сладости, полуфабрикаты, и строго в первой половине дня. Сахар в чистом виде желательно вообще исключить.
Примерное меню для 1 этапа
Примерное меню для 2 этапа
Познавательное видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=SdRz6_cNlPI
