Хочешь красивую талию? Тогда эта диета как раз для тебя. Эффективное меню и нюансы диеты. Рекомендации для успешного похудения. Интересное видео.
Диета – это намеренное ограничение своего организма в определённых продуктах, которые мешают достижению определённого результата. В нашем случаем будет рассматриваться диета для плоского живота с целью создания стройной фигуры.
Стоит отметить важную деталь, невозможно похудеть только в области живота, уменьшить вес можно только в общем по всей фигуре и только тогда придут изменения и на талии.
Чтобы достичь такого результата, необходимо сочетания кардиоупражнений и силовых тренировок + обязательное соблюдение диеты ниже:
Диета для похудения: эффективное меню
Предоставленное меню подойдёт тем, кто хочет за короткий промежуток времени снизить количество жировых отложений. Поэтому данное меню можно применять перед подготовкой не только к соревнованиям, но и перед стартом пляжного сезона.
Нюансы диеты
Данная диета расписана на недельный отрезок, где всего 3 приёма пищи в сутки, но также можно разбить на многоразовость приёма небольшими порциями. Обеденное время будет самым калорийным. После 7 дней, схему питания повторить и так до тех пор, пока не получите необходимый результат.
Однако стоит следить за своим самочувствием, если будут проявляться нарушения, слабость, раздражительность, добавить в перекусы между приёмами пищи небольшое количество любимых продуктов, но следите за своим отражением в зеркале.
Размер порции Вы должны определить самостоятельно, главное, чтобы создавался на протяжении дня дефицит калорийности. В этом Вам поможет наблюдение за скоростью потери веса, он не должен быть более 1 кг. в неделю. Если потери больше этой цифры, то вместе с жировой, организм теряет и много мышечной массы, но все же хотят быть стройными и спортивными, а не просто с торчащими костями, верно?
Главная задача этой диеты для талии и плоского живота – употребление на минимальном уровне углеводов и повышенное употребление белковых продуктов. Именно таким образом вес будет снижаться за счёт потери жировых клеток, а не мышечных волокон.
При снижении употребления углеводов, организм будет вынужден черпать энергию из внутренних жировых запасов, забирая так называемые кетоны вследствие окисления жировых тканей.
Внимание! Повышенное содержание кетоновых тел, снижает кислотность крови, что означает противопоказанность использования высокобелковой диеты людям страдающим сахарным диабетом.
Если у вас с уровнем сахара всё в норме, тогда пробуйте эту диету на протяжении 14-28 дней.
Рекомендации эффективного похудения
♦ Применяйте принцип сбалансированности и многоразовости. Другими словами, употребляйте продукты небольшими объёмами, чтобы не перегружать пищеварительную систему, оставляя лёгкое ощущение голода.
♦ Не спешите есть, тщательно разжёвывайте каждую порцию продуктов, ведь наш мозг после 20 минут получает сигнал, насколько организм насытился. Привычка питаться быстро, наполняет организм избытком калорий, после не стоит удивляться, почему талия расширяется.
♦ На протяжении дня в рационе должны быть сложные углеводы, овощи, витамины и конечно же белки.
♦ Помните, что диета — это хорошо, но чтобы ускорить жиросжигание, необходимо обязательно уделять время физическим нагрузкам. Питание поможет только похудеть, а тренировки сделают тело упругим и подтянутым. Кроме этого постоянные тренировки, помогут поддерживать высокий уровень обмена веществ, который очень важен для скорости сжигания жиров.
♦ Не забывайте за сон, который должен длиться не менее 7-8 часов, это поможет не только восстановить физические силы организма, но и поддерживать на нормальном уровне мозговую деятельность.
♦ Много раз слышали за воду, что её необходимо выпивать 30-34 мг. на 1 кг. веса ежедневно – это обязательно и без этого никак. В особо жаркие дни это норма повышается до 3 л. в сутки.
♦ Количество поступаемых калорий, должно быть на 15% меньше, чем затрачиваемых, только создавая дефицит калорийности, начнётся плавное снижение веса. Поэтому больше ходите пешком, ведите активный образ жизни и выполняйте растяжку.
♦ Меньше пищевого мусора (фаст-фуд, выпечка, кондитерка, сухарики, чипсы, картошка фри), оставьте это лакомство на крайний случай. Организм Вам скажет спасибо за пониженное поступление холестерина.
Успехов в похудении и не ленитесь, только упорство и труд помогут создать желаемую талию и красивый плоский живот. Делитесь комментариями, их с удовольствием почитают все посетители сайта БОМБА ТЕЛО!
Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации!
