Причины и симптомы боли в локтях, эффективные способы лечения и советы по устранению болевых ощущений.
В процессе тренировки, когда вы полны сил и энергии, готовы работать и трудиться, вдруг появляются боли в локтях, причины которых неизвестны. Это первый признак того, что необходимо начинать избавляться от этой проблемы, пока она не стала глобальнее, игнорирование в этом случае ситуации выльется боком.
Первая медицинская помощь в виде массажа поможет снизить острые болевые ощущения, а растягивающие корректирующие движения закрепят эффект массажирующих движений. Ниже приведены самые эффективные способы от травматологов и фитнес тренеров по ликвидации болевых ощущений в локтях.
Боли в локтях причины
Неважно боль в левом или боль в правом локте, главной причиной этого явления выступают однообразные частые однотипные движения. К примеру постоянное выполнение жима штанги лёжа в конце концов может отразиться на локтевых суставах. Сухожилия и связки со временем накапливают микроповреждения (это касается и запястьев), которые со временем могут выдавать дискомфортные ощущения с признаками ноющей или острой боли.
В конце концов ситуация может серьёзно осложниться, когда в результате заживления возникает фиброзная ткань, которая затрудняет кровоснабжение.
Боли в локтях симптомы
Болевые ощущения могут проявляться как с внешней стороны, так и во внутренней части локтя, а в отдельных случаях «прострелы» могут распространяться вниз по руке. Как уже говорилось главные причины — это растяжения сухожилий, участков связок и мышечных волокон.
Обычно это ноющая боль после ряда вращательных движений, а в отдельных случаях острая стреляющая боль, распространяющаяся по всей руке.
Боли в локтях лечение
Первые признаки болевых ощущений можно смягчить с помощью 6 способов:
1. Массаж
Боль в области локтей может возникнуть вследствие дисбаланса развития мышечных участков. К примеру, если широчайшие или грудные мышцы имеют недостаточную гибкость, будет сложно вывернуть наружу плечевые кости.
Массаж можно проводить самостоятельно или обратиться к специалисту.
2. Растягивание области сгибания запястья и локтей
В этом случае необходимо полностью в локте выпрямить руку и при помощи другой руки стараться ещё больше её выгнуть.
3. Меньше изолированных упражнений в процессе лечения
По-простому, нужно убрать из тренинга односуставные движения, к которым относятся разгибания и сгибания рук. Стараться как можно меньше выполнять упражнений на сгибание-разгибание локтя. Сконцентрируйте внимание на упражнениях, выполняя которые в работу включается большое количество мышц – отжимания, приседания, подтягивания, намного лучше в этой ситуации – чем сгибание и разгибание рук с гантелями или на кроссоверах.
4. Приём омега-3
Эта составляющая рыбьего жира уменьшает отёчность и рубца на тканях в области локтей. Этот компонент можно встретить в семенах чиа и льна, морепродуктах и грецких орехах.
5. Замена штанги на гантели
Эта простая комбинация способна значительно облегчить боль в локтях по причине отсутствия жёсткой фиксации локтевых суставов. Кроме этого, это позволит ликвидироваться дисбаланс мышечного развития.
6. Использование кремов и мазей
В настоящее время существует большое количество лекарственных препаратов направленных на лечение растяжений, но их эффективность будет на порядок выше, если их использовать на ночь, когда ваши локти отдыхают и не подвержены физическим нагрузкам.
Помните, если вышеприведённые способы не помогли, необходимо обратиться к травматологу, иначе самолечение может усугубить болевые ощущения в локтях.
httpv://www.youtube.com/watch?v=UfBSvAymfZA
