Узнайте, как правильно тренироваться при болезнях в нижней части спины. Советы травматологов и спортивных экспертов.
Суть данной статьи помочь тем людям, которые чувствуют боль внизу спины, вызванную протрузиями, остеохондрозом или грыжами. Итак, меньше воды и философских размышлений и больше конкретных примеров и фактов.
Убрать нагрузку на ось позвоночника
Необходимо исключить нагрузку, которая оказывается непосредственно на столб позвоночника у ним относятся:
Другими словами эти упражнения заменяем на аналоги, которые наименьшим образом воздействуют на спину, к таким относятся все выполняемые сидя, лёжа на горизонтальной или диагональной поверхности, а также подтягивания или тяга верхнего блока к корпусу. Полный перечень упражнений с фото, техникой выполнения и видео изложены – здесь.
httpv://www.youtube.com/watch?v=dFFTU6wqSLs&t=117s
Тренировать ту область спины, которая болит
Если дискомфорт в пояснице, выполняйте гиперэкстензию, а вот если боли возникают в области груди, то лучше всего подойдут:
Выполнять упражнения необходимо с чётким соблюдением техники, а не как попало лишь бы поднять как можно больше вес.
Вис на перекладине перед стартом и концом каждой тренировки
Вис должен быть на протяжении 20-30 секунд с полным расслаблением тела без резких поворотов и дёрганий вниз.
Этот способ отлично вытягивает позвоночник, а в конце тренинга расслабляет напряжённые нервы. При желании можно выполнить 2 подхода.
Исключить беговую дорожку
Беговая дорожка отличный тренажёр для кардионагрузки, сжигания жира и укрепления сердечной мышца, но не для тех, у кого боль внизу спины даёт о себе знать.
Любой бег при соприкосновении стоп с поверхностью создаёт ударную нагрузку на позвоночник, создавая микротравмы в уже и так травмированной спине. Допускается быстрый шаг.
Тренинг по вышеперечисленным пунктам длиться 2 месяца
На протяжении 8 недель описанного тренинга в данной статьи боли существенно снижаются, если боль больше не беспокоит, в перечень упражнений допускается понемногу вводить базовые упражнения:
Запомните, начинать эти упражнения необходимо ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО с пустым грифом и послушать своё тело, не подаёт ли оно признаки боль и после рабочий вес малыми шагами наращивать от тренировки к тренировке.
При появлении болей, исключить упражнения указанные в 1 пункте и продолжить тренировки без осевой нагрузки на позвоночник, а через 1-2 месяца снова попробовать базовые упражнения.
Тренировка в привычном режиме
Когда вы почувствуете, что боль отступила, можно вернуться к прежней схеме тренинга, но всегда помнить, что грыжа или протрузия не излечилась и дальше слушать своё тело на счёт болевых ощущений.
Продолжайте делать технику правильно без резких движений с умеренными весами. Помните, чтобы боль не появилась вновь, необходимо постоянно поддерживать мышцы спины в тонусе с помощью укрепляющих упражнений указанных в пункте 2.
Включите в питание коллаген, который находится в обычном пищевом желатине или можно купить специальные препараты в аптеках они отпускаются без рецепта.
httpv://www.youtube.com/watch?v=CemXp2Xxfg4
