3 стадии перетренированности: пути решения проблемы

Мощная тренировка Дуэйна Джонса

Какие существуют стадии перетренированности. Что необходимо делать для ускоренного восстановления. Советы фитнес-тренеров.

У всех наблюдалась состояние, когда на следующий день или через день после физической активности болят мышцы. Подобное состояние означает, что мышечные волокна получили непривычную нагрузку и им необходимо восстановление, чтобы вернуть привычную работоспособность.

Боль в мышцах через некоторое время после тренировочного пресса - это положительный момент, но существует настолько сильная усталость, нарушающая состояние всего организма, которая получила термин – перетренированность.

В прошлых статьях:

перетренированность от А до Я и роль углеводов

восстановление мышц после тренировки: полная инструкция

уже освещены важные моменты этих двух процессов, но существует разные стадии перетренированности, исходя из которых, необходимо подбирать различные методы восстановления для максимально быстрого возвращения организма в «боевое состояние».

 

Причины перетренерованности

Необходимо чётко знать, какие факторы в первую очередь вызывают это нежелательное состояние:

⇒ тренинг на фоне воспалительных процессов, болезни или при неоконченной фазе реабилитации;

⇒ прохождение тренировочного процесса при неподходящих климатических условиях (мороз, жара, высокогорная местность вызывающая недостаток кислорода);

⇒ малое время сна и недостаточное время для восстановления;

⇒ резкое увеличение нагрузок без прохождения постепенного увеличения интенсивности тренинга;

⇒ сверх нагрузки (чрезмерная интенсивность или увеличения количества тренировок)

На сегодняшний момент в спортивной медицине знакомы 3 стадии перетренированности:

 

Стадия № 1 (начальная)

Программа 100 подтягиваний На этом этапе спортсмены не особо жалуются на усталость. Может отмечаться нарушение здорового сна, нервозность, отсутствие особого желания тренироваться. Самым опасным и явным признаком, является не способность сердечно-сосудистой системы выдерживать интенсивные и продолжительные нагрузки, а также уменьшение координации и точности в определённых упражнениях. Такие изменение может выявить специалист, проведя кардиоинтервалографию или велоэргометрию.

 

Как восстановиться?

♦ Необходимо снизить интенсивность нагрузок, убрать однообразие упражнений, немного сменить направленность тренинга. К примеру, боксёрам, вместо 4 дней боксёрских тренировок, оставить 2, добавив 2 силовые тренировки;

♦ Увеличить долю приёма углеводов, белка и витаминов. Нелишним будет креатин;

♦ Свести к минимуму стимулирующие препараты для нервной системы – психостимуляторы, кофе, алкоголь, крепкий чай;

♦ Включить общеукрепляющие методы – массаж, криокамера, сауна. При возможности пройти сеанс электрофореза (электросна).

 

Стадия № 2 (средняя)

Тренировка бицепса

Наблюдается снижение физической активности и работоспособности даже при тренировках в среднем темпе. Появляются признаки головной боли, ощутимые болевые симптомы в мышцах, судороги, запоры, тошнота, метеоризм, мотивация к тренировкам полностью отсутствует, нарушается сон, на лицо признаки депрессии.

 

Как восстановиться?

♦ Полный отказ от тренировок, с дополнительным обследованием у врачей в области спортивной медицины.

♦ Использование препаратов седативного назначения (фенозепам, афобозол, ново-пассит), иммуномодуляторы, бета-блокираторы, препараты красавки, нейромедиаторы тормозных процессов.

♦ Не лишним будет приём триптофана и глицина для протекания хорошего сна;

♦ Электросон и массажи;

♦ Флоатинг – достаточно эффективная и интересная методика (глубинно-релаксационный терапевтический метод).

 

Стадия № 3 (высокая)

Жим лёжа на горизонтальной скамье

Самая опасное и запущенное состояние, с проявлением негативных признаков в работе внутренних органов и возможным ухудшением их общего состояния. Степень проявления зависит от поражённого участка и наблюдается в виде одышки, аритмии, почечной недостаточности, причём признаки нарастают в течение нескольких дней после чрезмерной физической нагрузки.

 

Как восстановиться?

♦ Третья стадия предполагает стационарное лечение под пристальным наблюдением врача и полного исключения тренировок.

♦ Происходит полная терапия повреждённых участков и органов для восстановления их нормального функционирования.

♦ В конце лечения спортсмену назначается ЛФК и активный отдых. Активная фаза восстановления длиться 2-3 месяца, а в соревнованиях разрешено участвовать через 4-6 месяцев.

Всегда тренируйтесь с умом и выбирайте уровень физической нагрузки, соответствующей Вашему физическому состоянию, иначе перетренированность и восстановительный период откинет на несколько шагов назад и придётся начинать всё сначала.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
РУБРИКИ
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти