Вечернее питание: главные ошибки

    

     Узнайте, как правильное питаться в вечернее время, чтобы не испортить фигуру и не навредить своему здоровью.

     У большинства людей бытует мнение, что приём пищи после 6 вечера в том числе углеводов это катастрофа для фигуры и замедление прогресса тренировок. Однако наука не стоит на месте и появились новые исследования и эксперименты.

     В некоторых случаях поесть перед сном полезно, а в других наоборот не нужно, главное выбирать правильные продукты питания. Если желаете достигнуть 100% результата от тренировок или сохранить фигуру стройной и подтянутой, исключите из своей жизни 4 главные ошибки которые станут преградой для Вашего прогресса.

 

     Питание после 6 вечера

     1. Боязнь углеводов

     У многих твёрдо утвердилось мнение, что есть углеводы после 6 вечера категорически нельзя, хотя на самом деле есть их можно, главное чтобы общая калорийность питания и количество принятых углеводов в течении суток не превышало нормы, а также отдавать предпочтение нужно медленным углеводам.

     У большинства такой ритм жизни, что 30-40% углеводов приходится есть именно на ужин, в таком случае следите, чтобы углеводов в течении дня было меньше, таким образом вечернее употребление не превысит суточную норму и не отложит лишние калории в подкожный жир.

 

    2. Мало белка

   Белок - это главный строительный материал мышечных волокон, калории из него не отлаживаются в подкожный жир и не позволяют нашей фигуре толстеть. В идеале в наш организм должно поступать 25-30 грн. белка каждые 3-4 часа, поэтому если поужинали в 6-7 вечера в 10-11 нужно обязательно заправится высокобелковыми продуктами или сделать протеиновый коктейль на основе долгоиграющего белка казеина, который медленно перевариваясь будет постепенно снабжать организм малыми порциями белка до самого утра.

     3. Кофе и другие стимуляторы перед сном

     Кофеманы практически всегда перед сном выпивает чашку, а то не одну ароматного кофе, расслабляясь таким образом и готовясь к отдыху, но на самом деле подобные стимуляторы ухудшают качество сна и не дают быстро заснуть.

     Плохой сон прямо влияет как на набор мышечной массы так и на похудение. Поэтому возьмите себе за правило выпивать энергетики, кофе и другие стимуляторы как минимум за 6 часов до сна. Если тренировки проходят в позднее вечернее время, вместо стимулятора нервной системы кофеина попробуйте – теакрин - это производная кофеина обладающий подобными действиями, но без перевозбуждения нервной системы.

     Плюс теакрина состоит в том, что эффект от него длится до 6 часов, а не на протяжении 2-3 часов как после кофеина, поэтому приняв теакрин тяга к энергетическим напиткам уменьшится.

 

    4. Алкоголь перед сном

     Если вы любитель перед сном выпить пивка или чего-то покрепче помните, что:

- алкоголь уменьшает степень расщепления жиров в организме

- подавляет выработку гормона роста (если вы эктоморф и для Вас набор массы — это глобальная проблема, то алкоголь явно не помощник)

- быстрые углеводы содержащиеся в пиве, сразу отдают калории в организм, а так как вы приготовились ко сну, а не собирается вести активную физическую работу, калории прямиком идут в подкожный жир. Если такой процесс повторяется практически ежедневно, то не трудно догадаться какой будет конечный результат.

     Не отдавайте предпочтение алкоголю перед сном как хорошему средству для разгрузки, чтобы расслабится и крепко заснуть, это ошибочное мнение которые ведёт в никуда. Как минимум это не помощник как в похудение, так и в наборе мышечной массы.

     Исключите эти 4 ошибки и со временем ваша фигура и здоровье будет сильно отличаться от других и радовать Вас самих, удачи!

Что есть перед сном видео

 

 

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти