Приседание с гантелей между ног

     Узнайте правильную технику выполнения, тренируемые мышцы, советы и рекомендации от специалистов и конечно же обучающее видео.

Приседание с весом между ног

     Описание упражнения

     Упражнение выполняют с одной гантелью или гирей, чем шире постановка ног, тем больше нагрузка ложится на внутренний участок мышц ног. Спину не стоит сильно наклонять вперёд, во время приседа должны чувствовать напряжение ног и ягодиц. Когда упражнение освоите и гибкость повысится, следует становится на подставки – это позволит опускаться ниже и эффективнее нагружать ноги ягодицы.

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка идёт на большую ягодицу, квадрицепс и внутреннюю часть ноги, дополнительно в работу включается бицепс бедра.

     Советы и рекомендации

     1. Первый вариант выполнения – когда берёте гантель и начинаете с ней приседать, но здесь большой вес взять не получится, так как не во всех тренажёрных залах, встретишь гантели более 40кг. Его применяют очень часто и он самый распространённый, работают вместе с ногами и мышцы спины, так как держа гантель в руках, вы косвенно подключаете спину.

     2. Второй вариант – для его выполнения используется специальная ручка со штырём, она удобно ложится в руки, а на штырь навешиваются блины, что позволяет взять больше вес и лучше потренировать ноги и ягодицы, принцип работы тот же, что и с гантелью.

     3. Третий вариант – лучше всех тренирует мышцы ног, при этом одевается пояс на который вешается крюк или пояс уже имеет цепь, получается вес находится прям между ног, а руки можно положить за голову или скрестить на груди. Он редко используется, так как всем лень постоянно одевать и снимать пояс, но очень эффективен для тренировки ног.

Приседание с весом между ног 2

      4. Перед выполнением упражнения, выполните разминку и растяжку мышц, после этого сньте на подставки, это позволит упражнение делать эффективнее, улучшит амплитуду движения и даст толчок к мышечному росту.

     5. Ноги выставляйте на ширину примерно 50-60 см, а носки развёрнуты наружу под углом 45 градусов, это позволит хорошо прокачать внутреннюю часть бедра.

Приседание с весом между ног


Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти