Что такое гигант-сет?

Гигант-сет     Одно само название говорит о чём-то мощном и большом и это действительно так, в сравнении с ним, суперсеты, дроп-сеты и трисеты кажутся его младшими братьями.

     Понятие гигант-сета

     ГИГАНТ-СЕТ – это выполнение подряд 4-х и более упражнений без перерыва на конкретную мышечную группу.

     Вы только подумайте, что будет с Вашими мышцами выполнив 4-5 упражнений без отдыха да ещё 3-4 раза подряд!!! Они просто взорвутся от максимальной нагрузки, приток крови будет зашкаливать, будет не мышечный отказ, а взрыв. Как можно назвать это по-другому, если в конце тренировки не можешь в первую минуту даже руку поднять.

     Поэтому рекомендую применять гигант-сет очень редко, когда опыт в тренажёрном зале не менее 1 года, при полном здоровье, окрепшей физической форме и хорошо отдохнувших мышцах.

     Однако это действенный способ, чтобы реально трухнуть заспанные мышцы, которые тренировались много времени однообразным методом, но много молчали и не давали о себе знать.

     Особенности гигант-сета

     Главное поставить упражнения в очередь в процессе убывания веса, начинать от базовых, а заканчивать изолирующими. Гигант-сет особенно популярен у профессиональных бодибилдеров и то не часто, в основном перед фото сессией или соревнованиями.

     Некоторые знатоки железного спорта рекомендует применять гигантский сет для крупных мыщц спины, груди, ног и плеч и советуют не применять для мышц по-меньше – руки или предплечья. Лучше для них используйте дроп-сеты, трисеты или суперсеты. Спросите почему так? Потому что, может настать перетренированость, если так невтерпеж, не качайте руки гигант-сетами более 1-2 раза в месяц и то не чаще 1 раза в 3-4 месяца. Здесь всё зависит от генетики и физической формы.

     Этот метод хорошо использовать для подтягивания отстающей мышцы, к примеру рассмотрим грудь:
4 подхода - жимов лёжа
4 подхода – жим гантелями на скамье в наклоне
4 подхода – на тренажёре бабочка
4 подхода – разводка гантелей в стороны.

     Выполняйте по очереди все упражнения, используя круговой метод, сделали 1 круг из всех 4 упражнений, отдохнули и снова круг, и так 4 раза!!! Начинайте 1-ый круг с разминочными весами на 12 повторений, 2-ый на 8-10 повторов, последние 2 должны быть самыми тяжёлыми и продуктивными на 4-8 повторений!!!

     Как видите всё идёт от сложного к лёгкому, так как ваши силы будут таять, а молочная кислота всё больше и больше сковывать движения.

     Кстати отдых между упражнениями должен быть в течении 30 секунд, при этом повторений будет мало около 6, не думайте что будет легче, этого времени хватит, чтобы мышцам собраться для дальнейшей работы, но не для того, чтобы успокоить Ваше дыхание и удержать бешено колотящееся сердце.

     Выполняйте все сеты чувствуя каждый участок мышцы, не стесняйтесь брать вес меньше, идеальная техника не только даст прибавку в массе, но и убережёт от травмы.

Частое применение гигант-сета исключается:
» Организм сильно истощается;
» Наносится ущерб другим мышечным группам, из-за малой их активности;

     Выводы

    Одним словом метод действенный, но очень сложный, часто используется профессиональными спортсменами, если вы любитель не выполняйте его часто, помните, что профессионалы употребляют большое количество разнообразных пищевых добавок, поэтому и восстановление сил организма у них идёт в 3 раза быстрее.

     А вообще лучше идите к нему постепенно, через, дроп, супер и трисеты, тогда для организма никакого негатива не будет. Удачи друзья!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти