Здоровая спина: 8 золотых правил

Узнайте 8 правил для здоровой спины, выполняя которые избавите себя от дискомфорта и болевых ощущений на длительное время. Интересное видео.

Отсутствие знаний по профилактике болезней и привычка мало двигаться, ставит под вопросом нормальность функционирования опорно-двигательного аппарата и ранее здоровая спина начинает «хандрить».

Многие уже знакомы с остеохондрозом, дискомфорте в суставах, проблемах с нарушением осанки и даже наличие межпозвонковых грыж.

Чтобы движения не закрепощались и были свободные всегда, необходимо не просто запомнить, а на практике выполнять упражнения для здоровой спины и запомнить ряд важных советов:

1. Держите поясницу в тепле

С наступлением прохладных дней, многие не могут быстро перестроится на утепление и продолжают по привычке носить лёгкую одежду и область поясницы не исключение. Простой сквозняк при влажной спине, может с лёгкостью привести к радикулиту или внезапным спазмам поясничной мышцы.

Поэтому обязательно выбирайте одежду исходя из температуры окружающей среды. Если не любите длинные куртки, не обязательно их носить, можно носить и короткие, но поясница должна быть под курткой хорошо утеплена.

2. Меньше тяжёлых сумок через плечо

Мы часто носим сумки через плечо, ведь это намного удобнее, чем нести тяжесть в руках. Однако мало кто знает, что массы сумки не должна превышать 10% от массы вашего тела. Превышение этой массы постоянно на одном плече, может привести к нарушению осанки или вызвать головные боли.

Всегда старайтесь держать под контролем вес своей ноши или всегда меняйте правое плечо на левое и наоборот, потому что многие по привычке носят вес на одном стороне из года в год.

3. При сидячей работе, каждый час делаете перерыв 5 минут

В таком случае необходимо пройтись, потянуться, сделать лёгкую разминку, размять затёкшую область спины. Даже если ситуация не позволяет это делать, выполняйте разминку шеи, круговые движения руками.

4. Не часто носите высокий каблук

Возьмите за правило, высокий каблук для особых событий, а для обычной жизни не более 5 см.

Высокий каблук вызывает не только усталость икр и ног в целом, но и перенапрягает поясницу, бёдра, даже оказывая давление на спинномозговые нервы. В конечном итоге это может стать толчком для развития варикоза, артроза и артрита.

Особенно — это опасно в подростковом возрасте, когда организм ещё формируется.

5. Кровать должна иметь жёсткую основу

Приучитесь меньше спать на мягких перинах, да это приятно, но для спины это хуже. Особенно опасны кровати с пружинами и гамаки, когда во время сна спина прогибается. В итоге со временем могут появиться боли в области спины.

Кровать всегда должна быть полужёсткая, именно поэтому современные матрасы выпускают с полужёсткой основой.

6. Выбирайте жёсткое кресло

Если выбор стоит между мягким и жёстким основанием, выбирайте последнее, несмотря на то, что мягкое место, так и манит в него упасть.

Кроме того, даже после выбора жёсткого основания, сидите ровно без разваливания на стуле или кресле. Не стоит сидеть боком, на первый взгляд такое безобидное положение, перенапрягает позвоночник и мышцы его поддерживающие. Такая привычка на постоянной основе позже даст о себе знать.

7. Не находитесь долго в неудобном положении

Не важно стоите Вы или сидите, Вашему позвоночнику должно быть комфортно и удобно. Не стоит работать в скрюченном положении, даже если по-другому не получается, делайте перерывы и позвольте Вашей спине занять удобное положение.

8. Делайте упражнение гиперкэкстензия

Простое упражнение гиперэкстензия, целенаправленно укрепляет мышцы поясницы, держа их в тонусе и оберегает от элементарных защемлений и дискомфорта в повседневной жизни.

Заключение

В любом случае, больше двигайтесь, не забывайте периодически растягиваться и всегда старайтесь держать позвоночник. Здоровая спина – это залог Ваших комфортных движений, берегите её.

[stextbox id=’alert’]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации![/stextbox]

httpv://www.youtube.com/watch?v=37JMNlvOIqU