Как похудеть на йогурте, список продуктов, особенности диеты, меню. Противопоказания и рекомендации.
В мире существует множество диет, одной из них является йогуртовая диета которую если эффективно использовать, принесёт желанную цель избавиться от лишнего веса. Использование йогурта в питании не только принесёт приятный вкус, но и избавит от приступов голода. Диету, основанную на кисломолочной закваске можно придерживаться до 10 дней без вреда для здоровья.
Йогуртовая диета для похудения
Главное условия для соблюдения диеты – использование в течение суток не менее 500 мл. йогурта.
Необходимо выбирать йогурт без сахара, крахмала и других фруктовых наполнителей. Жирность не должна превышать 2,5%. Один общий объём йогурта необходимо разделить на одинаковые порции и употреблять – утром, на обед, ужин и 2 перекуса в 9:00 и 15:00.
Чтобы разнообразить рацион на протяжении диеты можно использовать:
- фруктовые натуральные соки (сливовый, цитрусовый, персиковый, яблочный);
- овощи 150 гр. ежедневно (помидоры, спаржа, листовой салат, огурцы. Брокколи, капуста цветная, кабачки);
- фрукты 150 гр. ежедневно (груши, яблоки, цитрусовые).
Дополнение к диете:
⇒ необходимо держать на уровне употребление белка, которого много в мясе и рыбе. На протяжении дня необходимо съедать 100 гр. минтая, трески, индейки, курятины на выбор;
⇒ добавлять жир в мясо или жарить нельзя, только тушить, варить или на пару;
⇒ употребление соли свести к минимуму, помните, что 1 гр. соли задерживает 100 гр. воды в организме.
Диета на йогурте: особенности
- в течение дня необходимо употреблять 2 л. жидкости;
- разрешено кроме воды употреблять домашний морс, компот из сухофруктов, травяной и зелёный чай, настойка шиповника. Все эти напитки употреблять без сахара;
- употреблять воду или любой из выше предложенных напитков необходимо за 20 минут до приёма пищи, что позволит уменьшить аппетит, очистит кишечник и кровь от токсинов;
- суточная калорийность должна быть не более 1 500 ккал, при этом 75% всех калорий должны быть употреблены до 18:00;
- ужин должен быть не позднее 3 часов до сна;
- диета длиться на протяжении 10 дней и за это время можно скинуть от 2 до 5 кг..
Кроме потерянных килограммов уйдут отёки, улучшиться цвет лица и общее самочувствие. Почему количество потерянных килограммов может быть разным?! Это зависит от образа жизни, возраста, начального веса для похудения, физической активности в течение дня или наличия некоторых заболеваний.
Перед тем как приступить к йогуртовой диете необходимо убедиться, что отсутствуют противопоказания – язва, гастрит, холистит, воспаление почек, гастродуоденит, аллергия на молочные продукты или лактозная недостаточность.
Также не стоит использовать любую диету в т.ч. йогуртовую на протяжении беременности и грудного вскармливания, в детском и пожилом возрасте, в период восстановлением после травм и операций.
Меню на 1 день
Изложенное меню используется ежедневно с дополнением разрешённых продуктов, изложенных выше и конечно не забывать о ежедневном употреблении 500 мл. йогурта:
♦ Завтрак: яйцо всмятку, салат из помидоров и огурцов, чай
♦ Перекус: сок апельсиновый
♦ Обед: куриная отварная грудка, капуста тушёная, груша свежая
♦ Ужин: творог, зелень, сок яблочный
httpv://www.youtube.com/watch?v=jDp9IF1KSmg
