Йогуртовая диета: минус 5 кг за 10 дней

Йогуртовая диета: минус 5 кг за 10 дней

Как похудеть на йогурте, список продуктов, особенности диеты, меню. Противопоказания и рекомендации.

В мире существует множество диет, одной из них является йогуртовая диета которую если эффективно использовать, принесёт желанную цель избавиться от лишнего веса. Использование йогурта в питании не только принесёт приятный вкус, но и избавит от приступов голода. Диету, основанную на кисломолочной закваске можно придерживаться до 10 дней без вреда для здоровья.

 

Йогуртовая диета для похудения

Главное условия для соблюдения диеты – использование в течение суток не менее 500 мл. йогурта.

Необходимо выбирать йогурт без сахара, крахмала и других фруктовых наполнителей. Жирность не должна превышать 2,5%. Один общий объём йогурта необходимо разделить на одинаковые порции и употреблять – утром, на обед, ужин и 2 перекуса в 9:00 и 15:00.

Чтобы разнообразить рацион на протяжении диеты можно использовать:

  • фруктовые натуральные соки (сливовый, цитрусовый, персиковый, яблочный);
  • овощи 150 гр. ежедневно (помидоры, спаржа, листовой салат, огурцы. Брокколи, капуста цветная, кабачки);
  • фрукты 150 гр. ежедневно (груши, яблоки, цитрусовые).

Дополнение к диете:

⇒ необходимо держать на уровне употребление белка, которого много в мясе и рыбе. На протяжении дня необходимо съедать 100 гр. минтая, трески, индейки, курятины на выбор;

⇒ добавлять жир в мясо или жарить нельзя, только тушить, варить или на пару;

⇒ употребление соли свести к минимуму, помните, что 1 гр. соли задерживает 100 гр. воды в организме.

Йогуртовая диета для похудения

 

Диета на йогурте: особенности

  1. в течение дня необходимо употреблять 2 л. жидкости;
  2. разрешено кроме воды употреблять домашний морс, компот из сухофруктов, травяной и зелёный чай, настойка шиповника. Все эти напитки употреблять без сахара;
  3. употреблять воду или любой из выше предложенных напитков необходимо за 20 минут до приёма пищи, что позволит уменьшить аппетит, очистит кишечник и кровь от токсинов;
  4. суточная калорийность должна быть не более 1 500 ккал, при этом 75% всех калорий должны быть употреблены до 18:00;
  5. ужин должен быть не позднее 3 часов до сна;
  6. диета длиться на протяжении 10 дней и за это время можно скинуть от 2 до 5 кг..

Кроме потерянных килограммов уйдут отёки, улучшиться цвет лица и общее самочувствие. Почему количество потерянных килограммов может быть разным?! Это зависит от образа жизни, возраста, начального веса для похудения, физической активности в течение дня или наличия некоторых заболеваний.

Перед тем как приступить к йогуртовой диете необходимо убедиться, что отсутствуют противопоказания – язва, гастрит, холистит, воспаление почек, гастродуоденит, аллергия на молочные продукты или лактозная недостаточность.

Также не стоит использовать любую диету в т.ч. йогуртовую на протяжении беременности и грудного вскармливания, в детском и пожилом возрасте, в период восстановлением после травм и операций.

 

Меню на 1 день

Изложенное меню используется ежедневно с дополнением разрешённых продуктов, изложенных выше и конечно не забывать о ежедневном употреблении 500 мл. йогурта:

♦ Завтрак: яйцо всмятку, салат из помидоров и огурцов, чай

♦ Перекус: сок апельсиновый

♦ Обед: куриная отварная грудка, капуста тушёная, груша свежая

♦ Ужин: творог, зелень, сок яблочный

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
Статистика сайта
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
РЕКЛАМА И СОТРУДНИЧЕСТВО

leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

Информационная поддержка:
© 2020 Бомба тело  Войти