Для чего используют кистевой эспандер. Какие мышцы тренируются. Виды эспандеров. Как правильно тренироваться с кистевым эспандером, советы по дням. Видео.
Эспандер кистевой – представляет из себя мини тренажёр, благодаря которому укрепляется сила хвата, которая развивается из-за периодических сдавливаний кистью руки.
Без силы хвата проблемно будет удержать приличный вес на штанге при выполнении тяговых упражнений, кроме этого хват необходим в различных видах спорта и в обычной жизни.
Кистевой эспандер позволит тренироваться даже в перерывах рабочего времени, что очень важно тем, кто хочет быть в хорошей физической форме, но времени в обрез.
Польза кистевого эспандера
Применяя эспандер кистевой польза от него важна не только представителям силовых видов спорта, но представителям боевых искусств. Ведь сила удара и мощность броска, зависит не только от скорости, но и силы кистей с предплечьями. Кроме этого без сильных кистей, проблемно будет достичь хорошего результата в скалолазании, армрестлинге, баскетболе и многих других, где сила предплечья играет важную роль.
Укрепление предплечья позволит взять поболее вес штанги на бицепс или нагрузить более увесистые блины выполняя тягу штанги к поясу в наклоне. При слабости силы хвата, часто используют кистевые ремни, иначе всё внимание будет на кисти, как бы штангу не выпустить из рук, а сама тренируемая область (к примеру спина), получит меньшую нагрузку.
В тренировочные дни, рекомендовано использовать эспандер в самом конце тренировки, иначе уставшие предплечья не позволят провести полноценную тренировку. Кроме этого, периодическое использование эспандера, поможет улучшить кровообращение, выполнить профилактику заболевания суставов, а также это применяется в реабилитационных целях после травм.
Как мышцы тренирует эспандер
Кистевой эспандер пользу приносит явную, задействуя следующие мышцы:
♦ плечелучевая;
♦ длинная ладонная;
♦ лучевой и локтевой сгибатель запястья;
♦ глубоко пролегающие сгибатели пальцев
Виды кистевых эспандеров
Прошло время, когда в качестве эспандера использовалось только резиновое кольцо, которое безусловно эффективно, но в настоящее время их ассортимент разнообразен:
Эспандер кольцо
Самый первый и простой эспандер, плотная резина создаёт хорошее усилие на сжатии тренируя хват. Кольцо бывает разных размеров и соответственно имеет разную степень сопротивления. Самый доступный и дешёвый вид.
Кистевой мяч
Имеет форму мяча, но бывают и яйцевидные модели. В состав входит гипоаллергенная резина, отличается дешевизной и простой в использовании.
Пружинные модели
Основная нагрузка приходится на пружину, которая создаёт хорошее сопротивление тренируя кисти. Ручки могут состоять из пластика, но лучше выбрать алюминий или сталь. Более продвинутая модель, позволяет регулировать диапазон нагрузок от 50 до 250 кг. на степени сопротивления. Гарантийный срок длительный и применяется для достижения высоких результатов.
Гироскопический эспандер
В отличие от предыдущих не основан на деформации или сжатии. Их работа основа на принципе вращения в форме бесконечности, которая приводит в действие вращение кисти. Раскрутив эспандер, запястья вынужденно удерживать тренажёр, отклоняющийся в стороны и за это оно получает сильную нагрузку.
Как правильно тренироваться с эспандером
Перед тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните круговые движения запястьями, чтобы их разогреть, а также несколько раз посжимайте кулаки. На разминку уделите не менее 3 минут.
♦ ДЕНЬ 1 – выполните тренировку имеющимся эспандером на протяжении 60-90 секунд в быстром темпе, выполняя в общей сложности 3-4 подхода. Перерыв между подходами 3-5 минут.
♦ ДЕНЬ 2 – сжимайте (крутите) эспандер в быстром темпе на протяжении 60 секунд, после сожмите (удерживайте) эспандер в напряжении ещё 60 секунд. Выполните таких 3-4 подхода, перерыв между подходами на протяжении 3-5 минут.
♦ ДЕНЬ 3 – сначала сжав эспандер удерживайте его 60 секунд, а после выполнить сжатие-разжатие кисти в течение 60 секунд. Всего 3-4 подхода с отдыхом меду ними 3-5 минут.
Заключение
Используя эспандеры можно реально улучшить силовую выносливость предплечья, увеличив силу хвата. Применять их необходимо в конце тренировки, но не более трёх раз в неделю, ведь мышцам требуется отдых и восстановление.
Если цель реабилитация и просто поддержания силы хвата, то количество тренировок можно сократить до двух в неделю, но тоже не более трёх раз за семь дней.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Uz3j2X8xvUk
